Izpratne par kakla spazmām: kā atrast atvieglojumu

Saturs

• Kakla spazmas izraisa
• Kakla spazmas simptomi
• Kakla spazmas vingrinājumi
• Vienkārša kakla stiepšanās
• Scalene stiept
• Mājas aizsardzības līdzekļi
• Bezrecepšu pretsāpju līdzekļi
• Ledus paka
• Siltuma terapija
• Masāža
• Viegla aktivitāte
• Kakla spazmas naktī
• Kakla spazmas bērniem
• Kakla spazmas un trauksme
• Kad jāzvana ārstam

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Kas ir kakla spazmas?

Spazma ir piespiedu muskuļu sasprindzinājums jūsu ķermenī. Tas bieži izraisa intensīvas sāpes. Šīs sāpes var ilgt minūtes, stundas vai dienas pēc muskuļa atslābināšanās un spazmas mazināšanās.

Spazmas var notikt jebkurā ķermeņa daļā, kur ir muskuļi, ieskaitot kaklu.

Kakla spazmas izraisa

Kakla spazmas var izraisīt daudz. Piemēram, jums var rasties kakla spazmas, ja:

• slodzes laikā sasprindziniet kaklu
• nēsājiet kaut ko smagu ar vienu vai abām rokām
• uzlieciet lielu svaru uz viena no pleciem ar smagu maisu
• turiet kaklu ilgāku laiku nedabiskā stāvoklī, piemēram, kad šūpojat tālruni starp plecu un ausu vai guļat nepāra stāvoklī

Citi bieži sastopami kakla spazmas cēloņi ir:

• emocionāls stress
• slikta stāja, piemēram, slinkums vai galvas noliekšana
• dehidratācija, kas var izraisīt muskuļu krampjus un spazmas

Retāk sastopami, bet nopietnāki kakla spazmas cēloņi ir:

• meningīts, ļoti nopietna infekcija, kas izraisa smadzeņu un muguras smadzeņu pietūkumu
• dzemdes kakla spondiloze, artrīta veids, kas var ietekmēt mugurkaulu
• ankilozējošais spondilīts, stāvoklis, kas izraisa mugurkaula skriemeļu saplūšanu
• spazmas torticollis, kas pazīstams arī kā dzemdes kakla distonija, kas notiek, kad kakla muskuļi piespiedu kārtā savelkas un liek jūsu galvai pagriezties uz vienu pusi
• mugurkaula stenoze, kas notiek, ja mugurkaula atklātās vietas sašaurinās
• temporomandibular locītavu traucējumi, kas pazīstami arī kā TMJ vai TMD, kas ietekmē žokli un muskuļus, kas to ieskauj
• trauma no negadījumiem vai kritieniem
• pātagu sitiens
• hernijas disks

Kakla spazmas simptomi

Ja Jums rodas kakla spazmas, jutīsit pēkšņas un asas sāpes vienā vai vairākās kakla daļās, dziļi muskuļu audos. Skartais muskulis var arī justies grūti vai saspringts. Var būt sāpīgi pakustināt kaklu.

Kakla spazmas vingrinājumi

Visizplatītākos, nenopietnākos kakla spazmas cēloņus var ārstēt bez medicīniskas iejaukšanās. Ja domājat, ka jums varētu būt nopietns kakla ievainojums vai veselības stāvoklis, norunājiet tikšanos ar ārstu.

Vairumā gadījumu maiga kakla izstiepšana var palīdzēt mazināt stīvumu, sāpīgumu un spazmas.

Izmēģiniet šos trīs vieglos kakla izstiepumus mājās vai darbā:

Vienkārša kakla stiepšanās

1. Sēdi vai stāvi ar galvu uz priekšu.
2. Viegli pagrieziet galvu pa labi.
3. Viegli novietojiet labo roku uz galvas aizmugures un ļaujiet rokas smagumam nospiest zodu uz leju pret krūtis labo pusi.
4. Atslābiniet muskuļus un turiet galvu šajā pozīcijā 15 sekundes.
5. Atkārtojiet šo stiepšanu trīs reizes katrā pusē.

Scalene stiept

1. Sēdi vai stāvi, rokas noliekot pie sāniem.
2. Sasniedziet rokas aiz muguras un ar labo roku satveriet kreiso plaukstas locītavu.
3. Viegli pavelciet kreiso roku uz leju un nolieciet galvu uz labo pusi, līdz jūtat, ka kaklā viegli izstiepjas.
4. Turiet šo stiepšanu 15 līdz 30 sekundes.
5. Atkārtojiet šo stiepšanu trīs reizes katrā pusē.

Mājas aizsardzības līdzekļi

Viena vai vairāku mājas līdzekļu lietošana var palīdzēt mazināt kakla spazmas.

Bezrecepšu pretsāpju līdzekļi

Lai mazinātu kakla sāpes no kakla spazmas, tas varētu palīdzēt lietot ārpusbiržas (OTC) sāpju mazinātāju, piemēram:

• aspirīns (Bufferin)
• ibuprofēns (Advil, Motrin)
• naproksēna nātrijs (Aleve)
• acetaminofēns (tilenols)

Daudzi ārpusbiržas sāpes mazina muskuļu sasprindzinājumu, samazinot iekaisumu, kas var pasliktināt kakla spazmas sāpes. Izlasiet un ievērojiet dozēšanas norādījumus, kas norādīti uz sāpju mazināšanas iepakojuma. Daži pretsāpju līdzekļi var būt kaitīgi, ja tos lieto pārmērīgi.

Ledus paka

Ledus maisiņa vai aukstas kompreses lietošana kakla sāpošajiem muskuļiem var atvieglot sāpes, īpaši pirmajās pāris dienās pēc kakla spazmas.

Nelieciet ledu vai ledus pakas tieši uz ādas. Tā vietā iesaiņojiet ledus maisiņu vai maisiņu ar plānu audumu vai dvieli. Ielieciet iesaiņoto ledu sāpīgajā kakla daļā ne ilgāk kā 10 minūtes vienlaikus.

Pirmās 48–72 stundas pēc kakla spazmas atkārtoti uzklājiet iesaiņoto ledu tik bieži, cik vien stundā.

Siltuma terapija

Siltuma terapija var arī palīdzēt nomierināt sāpes kaklā.Piemēram, jums var būt noderīgi uzņemt siltu dušu vai nospiest kaklu ar siltu drānu, silta ūdens pudeli vai sildīšanas paliktni.

Iepērciet apkures paliktņus tiešsaistē.

Lai izvairītos no apdegumiem, vienmēr pārbaudiet temperatūru, pirms uz kakla lietojat siltuma terapiju. Ja izmantojat silta ūdens pudeli vai sildīšanas paliktni, starp to un ādu ievietojiet plānu audumu. Izvairieties aizmigt ar apsildes paliktni uz ādas.

Masāža

Masāža ir vēl viena mājas procedūra, kas varētu palīdzēt mazināt kakla sāpes un spazmas. Spiediena izdarīšana kakla muskuļiem var veicināt relaksāciju un mazināt spriedzi un sāpes. Viens atklāja, ka pat īsas masāžas procedūras var ievērojami samazināt sāpes kaklā.

Jūs varat sev veikt masāžu, viegli, bet stingri iespiežot kakla muskuļa saspringtajā daļā un ar nelielu apļveida kustību kustinot pirkstus. Vai arī lūdziet draugu vai ģimenes locekli palīdzēt masēt apkārtni.

Viegla aktivitāte

Atpūta ir svarīga atveseļošanās procesa sastāvdaļa, taču reti tiek ieteikta pilnīga neaktivitāte.

Centieties turpināt kustību, vienlaikus atvelkot laiku no smagām aktivitātēm. Piemēram, izvairieties no smagu priekšmetu pacelšanas, kakla vai muguras augšdaļas pagriešanas vai piedalīšanās kontaktsportā, līdz simptomi mazinās. Pieturieties pie maigām izstiepšanām un citām vieglām aktivitātēm, kuras varat darīt, nepasliktinot sāpes kaklā.

Kakla spazmas naktī

Naktīs var rasties spazmas kaklā, ja:

• gulēt tādā stāvoklī, kas sasprindzina kaklu
• izmantojiet matraci vai spilvenu, kas nesniedz pietiekamu atbalstu
• saspiest vai griezt zobus gulēšanas laikā

Lai samazinātu kakla slodzi, mēģiniet gulēt uz muguras vai uz sāniem, nevis uz vēdera.

Apsveriet iespēju izmantot spalvu vai atmiņas putu spilvenu, kas atbilst jūsu galvas un kakla kontūrām. Jūsu spilvenam jābūt atbalstošam, bet ne pārāk augstam vai stingram. Var palīdzēt arī stingrs matracis.

Tiešsaistē atrodiet atmiņas putu spilvenus.

Ja domājat, ka naktīs jūs varētu saspiest vai griezt zobus, norunājiet tikšanos ar savu zobārstu. Viņi varētu ieteikt mutes aizsargu. Šī ierīce var palīdzēt aizsargāt zobus, smaganas un žokļus no saspiešanas un slīpēšanas kaitīgās ietekmes.

Kakla spazmas bērniem

Vairumā gadījumu kakla spazmas bērniem izraisa muskuļu sasprindzinājums. Piemēram, jūsu bērns, iespējams, ir sasprindzinājis kaklu, kamēr:

• pavadot ilgu laiku, skatoties viedtālrunī, datorā vai televizorā
• sportojot vai piedaloties citās fiziskās aktivitātēs
• nesot smagu mugursomu, pilnu ar skolas piederumiem
• guļ tādā stāvoklī, kas sasprindzina viņu kaklu

Vieglus kakla sāpju un spazmas gadījumus parasti var ārstēt ar atpūtu, ārpusbiržas sāpju mazinātājiem un citiem mājas aizsardzības līdzekļiem.

Ja jums ir aizdomas, ka jūsu bērns ir savainojis kaklu kritiena vai autoavārijas laikā, vai arī piedaloties kontaktsportā vai citās aktivitātēs ar lielu ietekmi, zvaniet pa tālruni 911. Viņam var būt muguras smadzeņu trauma.

Ja viņiem ir kakla stīvums un drudzis virs 100,0 ° F (37,8 ° C), nogādājiet tos tuvākajā neatliekamās palīdzības nodaļā. Tas varētu būt meningīta pazīme.

Kakla spazmas un trauksme

Muskuļu stīvumu un sāpes var izraisīt emocionāls stress, kā arī fizisks stress. Ja jums rodas kakla spazmas vienā brīdī jūsu dzīvē, kad tiekat galā ar lielu trauksmi vai stresu, šie divi var būt saistīti.

Ja kakla spazmas ir saistītas ar trauksmi vai stresu, relaksācijas paņēmieni var palīdzēt mazināt simptomus. Piemēram, tas varētu palīdzēt:

• meditēt
• praktizē dziļus elpošanas vingrinājumus
• piedalīties jogas vai taiči sesijā
• saņemt masāžu vai akupunktūras ārstēšanu
• izbaudiet relaksējošu vannu
• doties pastaigā

Tas ir normāli, ja reizēm izjūt trauksmi. Bet, ja jūs bieži izjūtat trauksmi, stresu vai garastāvokļa svārstības, kas izraisa ievērojamas mokas vai traucē jūsu ikdienas dzīvi, konsultējieties ar ārstu.

Atkarībā no simptomiem ārsts var jūs nosūtīt pie garīgās veselības speciālista diagnostikai un ārstēšanai. Viņi varētu ieteikt medikamentus, konsultācijas vai citas ārstēšanas metodes.

Kad jāzvana ārstam

Daži kakla spazmas cēloņi ir nopietnāki nekā citi. Noteikti zvaniet savam ārstam, ja:

• kakla sāpes ir traumas vai kritiena rezultāts
• rodas muguras, ekstremitāšu vai citu ķermeņa daļu nejutīgums
• jums ir grūtības kustināt ekstremitātes vai zaudējat kontroli pār urīnpūsli vai zarnu
• jūsu simptomi apgrūtina miegu naktī vai piedalīšanos parastās aktivitātēs
• simptomi pēc nedēļas neuzlabojas
• jūsu simptomi atgriežas pēc rimšanās

Meklējiet neatliekamo medicīnisko palīdzību, ja Jums rodas meningīta simptomi, ieskaitot stīvu kaklu un augstu drudzi virs 100,0 ° F (37,8 ° C). Citi iespējamie meningīta simptomi ir:

• drebuļi
• galvassāpes
• purpursarkanas vietas uz ādas, kas izskatās kā sasitumi

Jūsu ārsts var palīdzēt diagnosticēt simptomu cēloni un ieteikt atbilstošu ārstēšanas plānu.