Uztura pārkvalifikācija: 3 vienkārši soļi svara zaudēšanai

Saturs

• 2. Ēdiet ik pēc 3 stundām
• 3. Paaudzināt aukslēju
• Svara zaudēšanas izvēlne ar pārtikas pārmācīšanu
• Pārbaudiet savas zināšanas
• Pārbaudi savas zināšanas!

Labākais veids, kā zaudēt svaru, neriskējot atkal iegūt svaru, ir uztura pārkvalifikācija, jo tādā veidā ir iespējams izmēģināt jaunus ēdienus un samazināt ēdiena daudzumu ēdienreizēs. Tādējādi ir iespējams veselīgi zaudēt svaru, liekā svara zaudēšanai nav nepieciešams izmantot zāles vai operācijas. Tomēr, lai rezultāti būtu galīgi, ir svarīgi, lai ēšanas paradumu maiņu pavadītu regulāras fiziskās aktivitātes.

Pārtikas pārkvalifikācija neapšaubāmi ir labākā veselīga svara zaudēšanas recepte, un tā sastāv no veselīgu pārtikas produktu, piemēram, augļu, dārzeņu, dārzeņu un liesas gaļas, ēšanas un pārstrādātu pārtikas produktu, bezalkoholisko dzērienu, ceptu un ar cukuru bagātu pārtikas produktu patēriņa samazināšanas.

Ir svarīgi, lai pārtikas pārkvalifikācija tiktu veikta dietologa vadībā, jo tam jābūt pakāpeniskam procesam un jāņem vērā iepriekšējie ēšanas paradumi un dzīvesveids. Turklāt dietologs var veikt novērtējumu un noteikt, cik mārciņu ir jāzaudē, lai sasniegtu ideālo svaru vecumam un augumam, lai novērstu veselības sarežģījumus. Ievietojiet datus šajā kalkulatorā, lai uzzinātu savu ideālo svaru:

Hidratācija ar ūdeni ir ļoti svarīga, jo ūdenī nav kaloriju un tas attīra toksīnus no ķermeņa, veicinot detoksikāciju. Ideāls ir izdzert 1,5 līdz 2 litrus ūdens, bet, ja jums ir grūtības izdzert visu šo ūdeni, mēģiniet ievietot nelielu gabaliņu ingvera vai izspiest pusi citrona aukstā ūdens pudelē un dienas laikā izdzert vairākus malkus.

Vēl viena iespēja dzert vairāk šķidruma ir dzert tēju bez cukura, bet nekad nedzeriet rūpnieciski ražotu sulu, soda vai dabīgas sulas ar cukuru, jo tās nodrošina papildu enerģiju, bet dehidrē.

2. Ēdiet ik pēc 3 stundām

Ēšana ik pēc 3 stundām ir ideāla, jo glikozes līmenis asinīs ir stabilāks, un jūs jūtaties mazāk izsalcis un varat labāk koncentrēties skolā vai darbā.

Lai varētu ēst ik pēc 3 stundām, katrā ēdienreizē vajadzētu patērēt mazāku daudzumu pārtikas, kas sastāv no brokastīm, rīta pusdienām, pusdienām, pēcpusdienas uzkodām, vakariņām un vakariņām. Ja domājat, ka nevarat pagatavot uzkodas, mēģiniet mazāk ēst brokastīs un pusdienās, un, ja jums ir grūti ēst brokastis, mēģiniet mazāk ēst vakariņās un vakariņās.

3. Paaudzināt aukslēju

Lai izvēlētos labāko ēdienu, jums jāpārkvalificē aukslējas. Salāti, zupas un vārīti dārzeņi garšos labāk, ja pārtrauksit ēst pārstrādātu pārtiku, kas ir pilna aromatizētājiem un garšas pastiprinātājiem.

Ja jums nepatīk kāds ēdiens un zināt, ka tas ir svarīgi, jo tajā ir daudz vitamīnu un tāpēc, ka tajā ir mazāk kaloriju nekā, piemēram, hamburgerā, izmēģiniet to vairākas reizes. Dārzeņu vārīšana ar lauru lapu un sasmalcinātas ķiploka daiviņas pievienošana zupām var dot patīkamāku garšu, atvieglojot pielāgošanos.

Izmēģiniet jaunas receptes un vienmēr izvēlieties veselus ēdienus, jo tie papildus zarnu regulēšanai mazina izsalkumu un pārtrauc ēst Ātrā ēdināšana un cepti ēdieni. Ēd vismaz 2 augļus dienā, tie ir lieliski piemēroti kā deserts.

Lai šīs izmaiņas tiktu ieviestas ikdienā, jāveic 1 maiņa nedēļā, līdz tā kļūst par ieradumu, kas tiks pieņemts uz visiem laikiem. Skatiet vairāk padomu, kā ēst labi, nesaņemot taukus un badu.

Svara zaudēšanas izvēlne ar pārtikas pārmācīšanu

3 dienu ēdienkartes piemērs tiem, kuri vēlas zaudēt svaru ar uztura pārkvalifikāciju, ir:

	Diena 1	2. diena	3. diena
Brokastis	1 graudaugu maize ar balto sieru un ananāsu sulu.	1 jogurts ar 2 ēdamkarotēm granolas un 3 zemenēm.	Avokado smūtijs ar 2 grauzdiņiem
Salīdzināšana	1 vienkāršs jogurts ar medu	1 baltā siera šķēle ar bumbieru	3 krekeri ar sezamu
Pusdienas	1 grilēts tītara steiks ar brūniem rīsiem un sarkano kāpostu salātiem, papriku un kukurūzu, garšots ar citronu sulu un oregano. 1 šķēle 100 g arbūza, desertam.	1 vārīta ola ar 1 vārītu kartupeli un sautētiem kāpostiem. 1 deserta apelsīns.	1 grilēta vistas kāja ar 1 ēdamkaroti vārītu un sautētu makaronu ar tomātu, sīpolu un baklažāniem. 1 deserta bumbieris.
Uzkodas	1 jogurts ar 2 ēdamkarotēm auzu pārslu.	1 burkāns uz kociņiem un 2 grauzdiņi ar balto sieru	1 banāns un 5 rieksti
Vakariņas	1 šķēle zivju draugu zivju, kas ceptas cepeškrāsnī ar kartupeļiem un burkāniem. 1 ābols desertā.	1 gabals grilēta laša ar brūniem rīsiem un vārītiem brokoļiem, kas garšoti ar 1 tējkaroti olīveļļas. 1 šķēle 100 g melones desertiem.	1 gabals vārīta heka ar 1 vārītu kartupeli un vārītu ziedkāpostu, kas garšots ar 1 tējkaroti olīveļļas. 1 kivi desertā
Vakarēdiens	Piparmētru tēja un 2 grauzdiņi	Apelsīnu sula un 1/2 maizes ar sviestu	1 vienkāršs jogurts ar medu

Svara zaudēšana ar uztura pārkvalifikāciju ir ideāla, jo, neraugoties uz acīmredzamo svara zaudēšanas kavēšanos, tā iemāca pareizi ēst, samazinot akordeona efekta risku, kas ir raksturīgs ļoti ierobežojošām diētām.

Ēdot sabalansētu uzturu, dietologa vadībā, neizturot nevienu dienu, 3 nedēļu garumā, tiek nodrošināts, ka pārtikas pārkvalifikācijai ir labs sākums un tā turpināsies, tādējādi atvieglojot svara zaudēšanu un dzelzs veselību. Krāsaina ēšana ir svarīga sabalansētam uzturam, uzziniet, kā krāsaina ēšana var uzlabot veselību.

Ja jums ir grūtības ēst augļus, dārzeņus un pilnvērtīgus ēdienus, noskatieties zemāk esošo videoklipu un skatiet padomus, kā ēst to, kas jums nepatīk, un pārkvalificēt aukslēju.

Turklāt, lai zaudētu svaru, ļoti svarīgas ir arī fiziskās aktivitātes 3 reizes nedēļā. Pārbaudiet dažas svara zaudēšanas vingrinājumu iespējas, kuras var veikt mājās.

Pārbaudiet savas zināšanas

Aizpildiet šo ātro anketu, lai uzzinātu savu zināšanu līmeni par veselīga uztura nozīmi:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Pārbaudi savas zināšanas!

Sāciet pārbaudi Ir svarīgi izdzert no 1,5 līdz 2 litriem ūdens dienā. Bet, kad jums nepatīk dzert vienkāršu ūdeni, labākais risinājums ir:

• Dzeriet augļu sulu, nepievienojot cukuru.
• Dzert tējas, aromatizētu ūdeni vai dzirkstošu ūdeni.
• Paņemiet vieglas vai diētiskas dzeramās dzeramās dzert un dzert bezalkoholisko alu.

Mana diēta ir veselīga, jo:

• Dienas laikā es ēdu tikai vienu vai divas ēdienreizes lielā daudzumā, lai nomāktu izsalkumu, un pārējā dienas laikā man nav jāēd nekas cits.
• Es ēdu maltītes ar nelielu daudzumu un ēdu maz pārstrādātu pārtiku, piemēram, svaigus augļus un dārzeņus. Turklāt es dzeru daudz ūdens.
• Tāpat kā tad, kad esmu ļoti izsalcis un maltītes laikā kaut ko dzeru.

Lai būtu visas ķermeņa svarīgās uzturvielas, vislabāk ir:

• Ēdiet daudz augļu, pat ja tas ir tikai viena veida.
• Izvairieties no ceptu ēdienu vai pildītu cepumu ēšanas un ēdiet tikai to, kas man patīk, respektējot manu garšu.
• Ēdiet mazliet no visa un izmēģiniet jaunus ēdienus, garšvielas vai izstrādājumus.

Šokolāde ir:

• Slikts ēdiens, no kura man jāizvairās, lai nesaņemtu taukus un kas neiederas veselīgā uzturā.
• Laba saldumu izvēle, ja tajā ir vairāk nekā 70% kakao, un tā var pat palīdzēt zaudēt svaru un samazināt vēlmi ēst saldumus kopumā.
• Pārtika, kas, tā kā tai ir dažādas šķirnes (balta, piena vai melna ...), ļauj man veidot daudzveidīgāku uzturu.

Lai zaudētu svaru, ēdot veselīgi, man vienmēr:

• Esiet izsalcis un ēdiet ēdienus, kas neapmierina.
• Ēdiet vairāk neapstrādātu pārtikas produktu un vienkāršu produktu, piemēram, grilētu vai vārītu, bez ļoti taukainām mērcēm un izvairoties no liela ēdiena daudzuma vienā ēdienreizē.
• Zāļu lietošana, lai samazinātu apetīti vai palielinātu vielmaiņu, lai mani motivētu.

Lai veiktu labu uztura pārkvalifikāciju un zaudētu svaru:

• Man nekad nevajadzētu ēst ļoti kaloriskus augļus, pat ja tie ir veselīgi.
• Man vajadzētu ēst dažādus augļus, pat ja tie ir ļoti kaloriski, bet šajā gadījumā man vajadzētu ēst mazāk.
• Kalorijas ir vissvarīgākais faktors, izvēloties, kurus augļus ēst.

Pārtikas pāraudzināšana ir:

• Diētas veids, kas tiek veikts uz noteiktu laiku, tikai lai sasniegtu vēlamo svaru.
• Kaut kas piemērots tikai cilvēkiem ar lieko svaru.
• Ēšanas stils, kas ne tikai palīdz sasniegt jūsu ideālo svaru, bet arī uzlabo vispārējo veselību.

Iepriekšējais Nākamais