Nervozitāte: kā jūs ar to varat tikt galā un justies labāk

Saturs

• Kāpēc mēs jūtamies nervozi?
• Kā nervozitāte atšķiras no trauksmes traucējumiem?
• Ko jūs varat darīt, lai pārvarētu nervozitāti
• Nebaidieties no nervozitātes
• Esi gatavs
• Nokļūstiet pozitīvā telpā
• Runā ar kādu
• Izmēģiniet relaksācijas paņēmienu
• Apakšējā līnija

Ikviens vienā vai otrā laikā izjūt nervozitāti. Tas jūtas kā trauksmes, baiļu un satraukuma apvienojums vienlaikus. Plaukstas var svīst, sirdsdarbība var palielināties, un jūs varat sajust, ka plūst nervoza vēdera sajūta.

Viss, kas izraisa bažas vai bailes, var izraisīt nervozitāti. Viņus var radīt laba un negatīva pieredze, piemēram, pirmais randiņš, darba intervija vai bēres.

Kāpēc mēs jūtamies nervozi?

Nervozitāte ir izplatīta sajūta, ko izraisa ķermeņa reakcija uz stresu. Tas ietver virkni hormonālo un fizioloģisko reakciju, kas palīdz sagatavoties rīkoties ar uztvertiem vai iedomātiem draudiem.

Jūsu ķermenis gatavojas cīnīties vai izvairīties no draudiem, pastiprinot adrenalīna ražošanu. Gandrīz acumirklī jūsu sirds sāk pukstēt straujāk, paaugstinās asinsspiediens un paātrinās elpošana, palielinot modrību un enerģiju.

Šī reakcija var izraisīt nervozitātes un nemiera sajūtu.

Kā nervozitāte atšķiras no trauksmes traucējumiem?

Nervozitāte ir dabiska reakcija uz stresa pilnu notikumu. Tas ir īslaicīgi un izzūd, kad stress ir pārgājis. To var kontrolēt, pat ja esat kāds, kurš ir vairāk pakļauts nervozām izjūtām.

Kaut arī nervozitāte ir izplatīts trauksmes simptoms, tie nav viens un tas pats.

Trauksmes traucējumi ir psihiski traucējumi, kas attīstās no vairākiem sarežģītiem faktoriem, ieskaitot ģenētiku, smadzeņu ķīmiju un dzīves notikumus. Trauksmes traucējumi ir ilgstoši un nekontrolējami bez ārstēšanas.

Cilvēkiem ar trauksmes traucējumiem bieži rodas smagas nervozitātes vai satraukuma sajūtas. Šīs sajūtas var rasties bieži un bez acīmredzama stresa.

Cilvēki var izjust arī vairākus izteiktus fiziskus un garīgus simptomus, kas ietekmē viņu spēju darboties.

• galvassāpes
• nepāra sajūtas jūsu ķermenī
• nejutīgums
• ķermeņa sāpes un sāpes
• aizkaitināmība
• trīce vai trīce
• bezmiegs
• grūtības koncentrēties
• ātra sirdsdarbība
• sasprindzinājums krūtīs
• nogurums
• vēdera sāpes
• caureja
• svīšana

Ko jūs varat darīt, lai pārvarētu nervozitāti

Nervozitāte ir normāla reakcija uz noteiktām situācijām. Izmantojot šos padomus un nelielu praksi, varat uzzināt, kā nervus padarīt labākus.

Nebaidieties no nervozitātes

Nepatīkamā situācijā atgādiniet sev, ka nervozitāte ir normāla, un tā pat var būt noderīga.

Lielākā daļa no mums šādi jūtas, kad viņiem tiek piedāvāti jauni izaicinājumi un iespējas. Galu galā šī pieredze palīdz mums augt.

Nervozitāte ir jūsu ķermeņa veids, kā sagatavot jūs gaidāmajam, kas parasti ir kaut kas ārpus jūsu komforta zonas. Atbrīvojoties no bailēm un atzīstot, ka tā ir pilnīgi dabiska pieredze, varat palīdzēt nervus kontrolēt.

Esi gatavs

Jūs ne vienmēr varat paredzēt vai plānot visu, ko dzīve aizrauj. Tomēr ir dažas darba un sociālās situācijas, kurām varat iepriekš sagatavoties. Tie ietver:

• praktizēšana plānotā darba prezentācijā vai sanāksmē
• draugu vai tuvinieku pavadīšana jūs pavada uz pasākumu vai tikšanos
• dodot papildu laiku, lai sagatavotos darbam, datumiem vai citiem saviesīgiem notikumiem

Nokļūstiet pozitīvā telpā

Par nervozitāti bieži vainojams uzticēšanās trūkums vai satraukums, ka jūs kaut ko izjauksit. Kad sākat šaubīties par savām spējām, atrodiet veidus, kā iejusties pozitīvākajā prātā.

Lai to izdarītu, izmantojiet pozitīvas sarunas vai iedomājieties vēlamo rezultātu. Brīnumus var radīt arī pacilājošas dziesmas vai filmas uzlikšana.

Runā ar kādu

Zvaniet savai mammai, labākajam draugam vai kādam citam, kam uzticaties. Dalīšanās savās sajūtās ar kādu, ar kuru jūtaties ērti, palīdz lietas uztvert perspektīvā. Viņi var palīdzēt jums racionālākā situācijā redzēt situāciju.

2014. gada pētījums parādīja, ka dalīšanās ar jūsu jūtām ar kādu citu, īpaši ar tādu, kurš ir nonācis līdzīgā situācijā, var mazināt stresu un padarīt jūs pozitīvāku.

Izmēģiniet relaksācijas paņēmienu

Iemācīties atpūsties ir svarīgi, lai pārvarētu nervozitāti un pārvaldītu stresu kopumā. Elpošanas vingrinājumi ir tikai viens veids, kā praktizēt relaksāciju.

Dziļa elpošana darbojas ātri, un to var praktizēt jebkurā laikā un vietā, kur jūs jūtaties nervozi. Ir pierādīts, ka darbojas dažādi elpošanas vingrinājumu veidi. Tie ietver 4-7-8 elpošanas paņēmienu un diafragmas elpošanu.

• vingrinājums
• joga
• meditācija
• masāža
• klausīties mūziku
• pavadīt laiku kopā ar mājdzīvnieku
• aromterapija

Apakšējā līnija

Nervozitāte ir pilnīgi dabiska reakcija uz jaunu pieredzi vai situāciju, kas atrodas ārpus jūsu komforta zonas. Lai arī neērti, sajūta ir tikai īslaicīga, un jūs jutīsities labāk, kad būs beidzies nervozitātes cēlonis.

Jūs varat strādāt, lai pārvarētu savu nervozitāti, izmantojot dažus vienkāršus relaksācijas vingrinājumus vai iepriekš sagatavojoties situācijām, kas jūs var izvest no jūsu komforta zonas.