Nākamā līmeņa Frittata recepte, kas uzlabos jūsu nedēļas nogales vēlās brokastis

Saturs

• Veselīgi spināti Frittata
• Pārskats par

Gaisā virmo pavasaris... vai jūti tā smaržu? Sajauciet šo gardo un veselīgo fritatu nākamajām vēlām brokastīm (neaizmirstiet par veselīgajām mimozām) un laipni gaidiet siltā laikā.

Veselīgi spināti Frittata

Padara: 4

Sastāvdaļas

2 ēdamkarotes ghee, sviesta vai kokosriekstu eļļas

1 liela ķiploka daiviņa, malta

1 tējkarote brūno sinepju sēklu

4 vidēji sarkani pirkstu kartupeļi, berzēti un plānās šķēlītēs

1 tējkarote žāvēta bazilika

1 tējkarote žāvēta rozmarīna

1/2 tase plānās šķēlītēs sagriezta lociņa, sarkanā sīpola vai puravi

6 organiskas olas, sakultas

1/4 tase pilnpiena vai svaiga mandeļu piena

1/2 tējkarotes Ķeltu jūras sāls

1/2 tase iepakotas spinātu lapas

Norādes:

1. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 400°F (204°C).
2. Izmantojiet mazu vai vidēju karstumizturīgu pannu (vēlams keramikas vai čuguna). Sildiet ghee vidējā siltumā, līdz tas ir izkusis. Pievienojiet ķiploku un sinepju sēklas.
3. Kad sinepju sēklas sāk pūst, pievienojiet kartupeļus, baziliku un rozmarīnu. Pagatavojiet 5 minūtes, ļaujot kartupeļiem brūnēt vienā pusē.
4. Samaisiet ķiplokus un vāriet vēl 5 minūtes.
5. Tikmēr sakuļ kopā olas, pienu un sāli. Ielejiet olu maisījumu pannā un ļaujiet olām dažas sekundes nosēsties ap kartupeļu maisījumu.
6. Iemaisa spinātus.
7. Pārvietojiet pannu cepeškrāsnī un cepiet 10 minūtes vai līdz augšdaļa ir zeltaina.
8. Izslēdziet uguni. Pirms sagriešanas un pasniegšanas ļaujiet fritatai tikai īsu laiku atdzist.

ParGrokeris

Vai jūs interesē vairāk mājas treniņu video nodarbību? Grokker.com-vienas pieturas aģentūras tiešsaistes resurss veselībai un labsajūtai-jūs gaida tūkstošiem fitnesa, jogas, meditācijas un veselīgas ēdiena gatavošanas nodarbību. Plus Forma lasītāji saņem ekskluzīvu atlaidi-vairāk nekā 40 procenti! Pārbaudiet tos šodien!

Vairāk no Grokeris

Kā pagatavot kāpostu čipsus

Jūsu 7 minūšu tauku noslīdošs HIIT treniņš

15 vingrinājumi, kas sniegs jums tonizētas rokas

Pārskats par