Murgi

Saturs

• Murgs izraisa
• Murgu diagnosticēšana
• Ārstējot murgus
• Ko darīt ar murgiem

Murgi ir sapņi, kas ir biedējoši vai satraucoši. Murgu tēmas ir ļoti atšķirīgas, taču kopīgas tēmas ir vajāšana, krišana vai pazaudēšanas vai ieslodzījuma sajūta. Murgs var izraisīt dažādu emociju izjūtu, tostarp:

• dusmas,
• skumjas
• vaina
• bailes
• trauksme

Jūs varat turpināt piedzīvot šīs emocijas pat pēc pamošanās.

Visu vecumu cilvēkiem ir murgi. Tomēr murgi ir biežāk sastopami bērniem, īpaši tiem, kuri ir jaunāki par 10 gadiem. Meitenes, visticamāk, viņu murgi satrauc nekā zēni. Liekas, ka murgi ir daļa no normālas attīstības, un, izņemot pēctraumatiskā stresa traucējumu (PTSS) gadījumus, tie parasti nav nekāda pamata veselības stāvokļa vai psihisku traucējumu simptomi.

Tomēr murgi var kļūt par problēmu, ja tie turpinās un pārtrauc jūsu miega modeli. Tas var izraisīt bezmiegu un grūtības darboties dienas laikā. Konsultējieties ar savu ārstu, ja jums ir grūtības tikt galā ar murgiem.

Murgs izraisa

Murgus var izraisīt dažādi faktori, tostarp:

• biedējošas filmas, grāmatas vai videospēles
• uzkodas tieši pirms gulētiešanas
• slimība vai drudzis
• zāles, ieskaitot antidepresantus, narkotiskās vielas un barbiturātus
• bezrecepšu miega līdzekļi
• alkohola vai narkotiku lietošana
• atteikšanās no miega zālēm vai narkotiskām sāpju zālēm
• stress, trauksme vai depresija
• murgu traucējumi, miega traucējumi, kas raksturīgi biežiem murgiem
• miega apnoja, stāvoklis, kad miega laikā elpošana tiek pārtraukta
• narkolepsija, miega traucējumi, kam raksturīga ārkārtīga miegainība dienas laikā, kam seko ātri snauduļošana vai miega uzbrukumi
• PTSS, trauksmes traucējumi, kas bieži attīstās pēc traumatiska notikuma, piemēram, izvarošanas vai slepkavības, pieredzēšanas vai pieredzes

Ir svarīgi atzīmēt, ka murgi nav tas pats, kas staigāt miegā, ko dēvē arī par somnambulismu, kura dēļ cilvēks staigā apkārt, kamēr viņš vēl guļ. Viņi arī atšķiras no nakts šausmām, ko sauc arī par miega šausmām. Bērni, kuriem ir nakts šausmas, pārdzīvo epizodes un parasti neatceras incidentus no rīta. Nakts šausmu laikā viņiem var būt arī tendence staigāt miegā vai urinēt gultā. Nakts šausmas parasti apstājas, kad bērns sasniedz pubertāti. Tomēr dažiem pieaugušajiem var būt nakts šausmas un ierobežota sapņu atsaukšana, īpaši stresa laikā.

Murgu diagnosticēšana

Lielākajai daļai bērnu un pieaugušo laiku pa laikam ir murgi. Tomēr jums vajadzētu ieplānot tikšanos ar ārstu, ja murgi ilgst ilgāku laiku, traucē miega paradumus un traucē spēju darboties dienas laikā.

Ārsts jums uzdos jautājumus par stimulantu lietošanu, piemēram, kofeīnu, alkoholu un dažām nelegālām narkotikām. Viņi arī jautās jums par visām recepšu vai bezrecepšu zālēm un piedevām, kuras jūs pašlaik lietojat.Ja jūs uzskatāt, ka jauni medikamenti mudina uz jūsu murgiem, jautājiet savam ārstam, vai ir alternatīva ārstēšana, kuru varat izmēģināt.

Murgu diagnosticēšanai nav īpašu testu. Tomēr ārsts var ieteikt jums veikt miega pētījumu. Miega pētījuma laikā jūs nakšņojat laboratorijā. Sensori uzrauga dažādas funkcijas, tostarp jūsu:

• sirdsdarbība
• smadzeņu viļņi
• elpošana
• skābekļa līmenis asinīs
• acu kustības
• kāju kustības
• muskuļu sasprindzinājums

Ja ārstam ir aizdomas, ka jūsu murgus var izraisīt pamatslimība, piemēram, PTSS vai trauksme, viņi var veikt citus testus.

Ārstējot murgus

Ārstēšana murgi parasti nav nepieciešama. Tomēr būtu jārisina visas medicīniskās vai garīgās veselības problēmas.

Ja jūsu murgi rodas PTSS dēļ, ārsts var izrakstīt asinsspiediena zāles prazosīnu. Nesenais pētījums parādīja, ka šīs zāles palīdz ārstēt murgus, kas saistīti ar PTSS.

Jūsu ārsts var ieteikt konsultācijas vai stresa mazināšanas paņēmienus, ja kāds no šiem apstākļiem izraisa jūsu murgus:

• trauksme
• depresija
• stress

Retos gadījumos var ieteikt zāles miega traucējumu ārstēšanai.

Ko darīt ar murgiem

Dzīvesveida izmaiņas var palīdzēt samazināt jūsu murgu biežumu. Jūs varat mēģināt:

• vingrinājumi vismaz trīs reizes nedēļā
• ierobežojot dzeramā alkohola un kofeīna daudzumu
• izvairoties no trankvilizatoriem
• iesaistīties relaksācijas paņēmienos, piemēram, jogā vai meditācijā, pirms gulētiešanas
• miega režīma izveidošana, katru vakaru dodoties gulēt vienā un tajā pašā laikā un katru rītu ceļoties vienā un tajā pašā laikā

Ja jūsu bērns bieži mēdz murgot, mudiniet viņu runāt par saviem murgiem. Paskaidrojiet, ka murgi viņiem nevar nodarīt pāri. Citas metodes ietver:

• izveidojot gulētiešanas kārtību savam bērnam, ieskaitot katru nakti vienu un to pašu gulētiešanas laiku
• palīdzot bērnam atpūsties ar dziļiem elpošanas vingrinājumiem
• liekot jūsu bērnam pārrakstīt murgu beigas
• liekot bērnam sarunāties ar murgu varoņiem
• liekot savam bērnam uzturēt sapņu žurnālu
• dāvājot bērnam naktī komfortu, pildot dzīvniekus, segas vai citus priekšmetus
• izmantojot nakts apgaismojumu un atstājot guļamistabas durvis atvērtas naktī