Idejas pusdienām bez ēdiena gatavošanas mazkaloriju diētai

Saturs

• Vegānu "suši" rīsu bļoda
• Vidusjūras olbaltumvielu plāksne
• Indijas riekstu kluba sviestmaize
• Vistas un avokado rančo salāti
• Pārskats par

Ēdienu gatavošana var aizņemt laiku, taču šīs pusdienas bez gatavošanas, ko radījis Dawn Jackson Blatner, R.D.N., nozīmē, ka vienīgās minūtes, kas jums jāiegulda, ir tās, kas pavadītas, izmetot visu traukā pirms došanās uz darbu. Vegānu "suši" un Vidusjūras olbaltumvielu plāksne pabaros jūsu vēlmi pēc eksotiskākiem ēdieniem, vienlaikus nodrošinot būtiskus vitamīnus un barības vielas (betča nezināja, ka jūras aļģes var iepakot līdz 9 gramiem olbaltumvielu!). Un jūs būsiet atkarīgs no Indijas sviesta sviestmaizes, kurai ir pievienota diedzētas maizes priekšrocība. (Jautājiet diētas ārstam: diedzētu graudu priekšrocības.) Un nenovērtējiet par zemu mūsu salātus-mēs esam pirmie, kas atzīst, ka lielākā daļa salātu bļodu atstās jūs izsalkušus un neapmierinātus, bet vistas ar augstu olbaltumvielu saturu un avokado ar augstu tauku saturu receptes nozīmē, ka pēc pusdienu pārtraukuma jūs būsiet pilns stundām.

Vegānu "suši" rīsu bļoda

Korbisa attēli

Bļodā vai gatavā traukā pievienojiet 1/2 tase vārītu brūno rīsu. Augšā ar 1/2 tase lobītas, vārītas edamame; 1/2 tase sasmalcinātu burkānu; 1/2 tase smalki sagriezta gurķa; 1/4 avokado, sasmalcināts; 1/2 loksnes nori jūraszāles, sagrieztas sloksnēs; un 2 tējkarotes sezama sēklu. Mazā bļodiņā saputojiet kopā 2 ēdamkarotes apelsīnu sulas un 2 tējkarotes bezglutēna sojas mērces. Uz rīsu bļodas pārlej mērci.

Vidusjūras olbaltumvielu plāksne

Korbisa attēli

Līdzi ņemamā traukā vai uz šķīvja ievietojiet 1 1/2 unces kubiņu Fetas, 1/2 bundžas (2 unces) tunča olīveļļā, 12 bezglutēna brūno rīsu krekerus, 1 glāzi gurķa šķēles un 8 olīvas. . (Vai vēlaties vairāk? 5 garšīgi veidi, kā ievērot Vidusjūras diētu.)

Indijas riekstu kluba sviestmaize

Korbisa attēli

Sadaliet 1 1/2 ēdamkarotes Indijas riekstu sviesta 2 šķēlēs diedzētas pilngraudu maizes un vienmērīgi izklājiet. Vienai šķēlei pievienojiet 1/2 tase sasmalcinātu burkānu. Citai šķēlei pievienojiet 2 redīsus, plānās šķēlītēs un 1/2 tase spinātu. Aizveriet sviestmaizi, sagrieziet šķēlēs un pasniedziet ar 1/2 tase vīnogām. (Indijas sviests? Izplatiet mīlestību un vēl vairāk paplašiniet savu riekstu sviesta redzesloku.

Vistas un avokado rančo salāti

Korbisa attēli

Vidējai bļodai vai gatavam traukam pievienojiet 2 tases sasmalcinātu romiešu salātu, 1/2 tase sasmalcinātu burkānu, 1/2 tase sagrieztu sarkano papriku, 1/2 tase saldētu un atkausētu kukurūzas kodolu un 3 unces grilētas un sagrieztas vistas krūts. Nelielā bļodā samaisiet 1/4 avokado ar 1 1/2 ēdamkarotes organiskās rančo mērces. Pievienojiet mērci salātiem un samaisiet.

Pārskats par