6 nedēļu svara zaudēšanas mājas treniņu plāns sievietēm

Saturs

• 6 nedēļu treniņu plāns sievietēm mājās
• Treniņu programma sievietēm mājās
• Treniņu plāns sievietēm mājās
• Pārskats par

Izņemiet kalendāru un apvelciet lielu apli datumam pēc sešām nedēļām. Tieši tad jūs atskatīsities uz šodienu un būsiet tik priecīgs, ka sākāt šo sieviešu treniņu plānu mājās.

Trenera pieņemšana darbā ir dārga, sporta zāles apmeklēšana var nebūt jūsu lieta, un pašiem izveidot treniņu rutīnu svara zaudēšanai var būt biedējoši. Šī ir šī programma: tajā ir sabalansēts augstas intensitātes intervālu treniņš, spēka treniņš, elastība un atjaunošanās laiks, lai palīdzētu sadedzināt kalorijas un veidot muskuļus. Ja vēlaties zaudēt svaru (atgādinājums: tas nav priekšnoteikums, lai uzlabotu savu fizisko formu un veselību), tas palīdzēs jums to izdarīt veselīgā tempā. (Skatīt: Cik daudz svara jūs varat veselīgi zaudēt mēnesī?)

Labākā daļa par šo treniņu rutīnu sievietēm? To visu var izdarīt mājās, izmantojot minimālu aprīkojumu (vai, ja nepieciešams, varat nomainīt kustības bez aprīkojuma).

6 nedēļu treniņu plāns sievietēm mājās

Kā tas strādā: Ievērojiet tālāk norādīto grafiku vai pielāgojiet to savām personīgajām vajadzībām (piemēram, atpūtieties trešdienās, nevis svētdienās vai samaziniet iknedēļas treniņu skaitu, ja esat fitnesa iesācējs). Vienīgais norādījums ir, ja iespējams, veikt treniņus tādā pašā secībā.

Kas jums būs nepieciešams: viegls hanteles (5–8 mārciņas), vidējs hanteles pāris (10–15 mārciņas), medicīnas bumba, Šveices bumbiņa un pakāpiens, treniņu sols vai kaste.

Treniņu programma sievietēm mājās

• Poliometriskais treniņš pakāpeniski
• Mājas Tabata treniņš
• 20 minūšu treniņš svara zaudēšanai
• Kardio sesija bez aprīkojuma
• Aktīvās stiepšanās
• HIIT ķermeņa svara treniņš
• Cietā ķermeņa izkausēšanas spēka treniņš
• Nulle līdz 10 no 30 skriešanas intervālu treniņiem
• Galīgā svara zaudēšanas shēma
• Visaptverošs riteņbraukšanas treniņš ar intervālu
• 20 minūšu metabolisma pastiprinātājs

Treniņu plāns sievietēm mājās

Noklikšķiniet uz diagrammas, lai iegūtu lielāku, izdrukājamu versiju.

Pārskats par