Uzturs sportistam

Saturs

• Uzturs kultūrisma sportistam
• Uzturs augstas veiktspējas sportistam

Uzturs sportistam ir jāpielāgo svaram, augumam un sportam, jo ​​atbilstoša uztura uzturēšana pirms treniņa, treniņa laikā un pēc tā ir viena no panākumu atslēgām sacensībās.

Turklāt jau ir skaidri pierādīts, ka uzturs ietekmē fizisko sniegumu un ka tas, kas saistīts ar ģenētisko potenciālu un atbilstošu apmācību, ir panākumu pamatfaktors.

Uzturs kultūrisma sportistam

Kultūrisma sportista uzturā pirms treniņa ir svarīgi patērēt pārtikas produktus, kas bagāti ar ogļhidrātiem, piemēram, enerģijas batoniņus vai augļus, lai dotu enerģiju un izvairītos no muskuļu iztērēšanas enerģijas iegūšanai. Turklāt, atkarībā no sportista un treniņa intensitātes, treniņa laikā var būt pat nepieciešams pagatavot sporta dzērienu ar ogļhidrātiem.

Pēc treniņa ir svarīgi lietot pārtiku ar olbaltumvielām un ogļhidrātiem, piemēram, šokolādes pienu vai augļu kokteiļus, lai aizstātu muskuļu glikogēnu, kas tika izmantots treniņa laikā.

Uzturs augstas veiktspējas sportistam

Augstas veiktspējas sportista uzturā ir svarīgi ēst ogļhidrātus pirms treniņa, treniņa laikā un pēc tā, kā arī hidratāciju.

• Pirms apmācības - pārtika, kas bagāta ar zemu glikēmiskā indeksa ogļhidrātiem, piemēram, graudaugu veids Visas Klijas, kukurūzas maize, makaroni, sviesta pupiņas, soja, zirņi, aunazirņi vai zemesrieksti, piemēram, olbaltumvielas, piemēram, ola, liesa gaļa vai zivis. Turklāt hidratācija ir būtiska.
• Apmācības laikā - ogļhidrātu želejas vai žāvēti augļi, piemēram, rozīnes vai aprikozes. Hidratācijai izmantojiet sporta dzērienu vai mājās gatavotu serumu, nevis tikai ūdeni, jo tas noved pie nātrija zuduma un var izraisīt hiponatriēmiju, krampjus, nogurumu un pat krampjus.
• Pēc treniņa - ēst ogļhidrātus ar augstu glikēmisko indeksu kopā ar liesiem proteīniem, piemēram, vitamīniem, vājpienu ar šokolādi, maizi ar tītara steiku vai balto sieru.

Jāizvairās no taukiem, kas bagāti ar taukiem, tauki jālieto mazos daudzumos un jāizmanto, piemēram, veselīgi tauki, piemēram, olīveļļa, rieksti, mandeles vai zemesrieksti, tāpēc ir svarīgi konsultēties ar dietologu.