Uzturs vecākiem pieaugušajiem

Saturs

• Kopsavilkums
• Kas ir uzturs un kāpēc tas ir svarīgi vecākiem pieaugušajiem?
• Kas man var apgrūtināt veselīgu uzturu, kad es novecoju?
• Kā es varu ēst veselīgi vecumā?
• Ko es varu darīt, ja man ir problēmas ēst veselīgi?

Kopsavilkums

Kas ir uzturs un kāpēc tas ir svarīgi vecākiem pieaugušajiem?

Uzturs ir saistīts ar veselīgu un sabalansētu uzturu, lai jūsu ķermenis iegūtu vajadzīgās barības vielas. Barības vielas ir pārtikas produktos esošās vielas, kas nepieciešamas mūsu ķermenim, lai tie varētu darboties un augt. Tie ietver ogļhidrātus, taukus, olbaltumvielas, vitamīnus, minerālvielas un ūdeni.

Labs uzturs ir svarīgs neatkarīgi no jūsu vecuma. Tas dod jums enerģiju un var palīdzēt kontrolēt svaru. Tas var arī palīdzēt novērst dažas slimības, piemēram, osteoporozi, paaugstinātu asinsspiedienu, sirds slimības, 2. tipa cukura diabētu un dažus vēža veidus.

Bet, novecojot, mainās ķermenis un dzīve, tāpat mainās arī tas, kas nepieciešams, lai saglabātu veselību. Piemēram, jums var būt nepieciešams mazāk kaloriju, bet jums joprojām ir nepieciešams iegūt pietiekami daudz barības vielu. Dažiem vecākiem pieaugušajiem ir nepieciešams vairāk olbaltumvielu.

Kas man var apgrūtināt veselīgu uzturu, kad es novecoju?

Dažas izmaiņas, kas var notikt vecumā, var apgrūtināt veselīgu uzturu. Tās ietver izmaiņas jūsu

• Mājas dzīve, piemēram, pēkšņi dzīvojot vienatnē vai rodas grūtības pārvietoties
• Veselība, kas var apgrūtināt ēdiena gatavošanu vai barošanu
• Zāles, kas var mainīt ēdiena garšu, var izžūt muti vai atņemt apetīti
• Ienākumi, kas nozīmē, ka jums var nebūt tik daudz naudas pārtikai
• Smaržas un garšas sajūta
• Problēmas košļājot vai norijot ēdienu

Kā es varu ēst veselīgi vecumā?

Lai saglabātu veselību vecumā, jums vajadzētu

• Ēdiet pārtiku, kas dod jums daudz barības vielu, bez daudz papildu kaloriju, piemēram,
  • Augļi un dārzeņi (izvēlieties dažādus veidus ar spilgtām krāsām)
  • Veseli graudi, piemēram, auzu pārslas, pilngraudu maize un brūnie rīsi
  • Beztauku vai ar zemu tauku saturu piens un siers, vai sojas vai rīsu piens, kam pievienots D vitamīns un kalcijs
  • Jūras veltes, liesa gaļa, mājputni un olas
  • Pupas, rieksti un sēklas
• Izvairieties no tukšām kalorijām. Tie ir pārtikas produkti ar daudz kaloriju, bet maz barības vielu, piemēram, čipsi, konfektes, ceptas preces, soda un alkohols.
• Izvēlieties pārtikas produktus ar zemu holesterīna un tauku saturu. Īpaši vēlaties mēģināt izvairīties no piesātinātajiem un trans-taukiem. Piesātinātie tauki parasti ir tauki, kas nāk no dzīvniekiem. Trans-tauki ir pārstrādāti tauki ar stick margarīnu un dārzeņu saīsinājumiem. Jūs tos varat atrast dažos veikalā nopērkamos ceptos izstrādājumos un ceptos ēdienos dažos ātrās ēdināšanas restorānos.
• Dzeriet pietiekami daudz šķidruma, tāpēc jums nav dehidrēta. Daži cilvēki novecojot zaudē slāpju sajūtu. Dažas zāles var padarīt vēl svarīgāku daudz šķidruma lietošanu.
• Esi fiziski aktīvs. Ja esat sācis zaudēt apetīti, vingrošana var palīdzēt justies izsalkušam.

Ko es varu darīt, ja man ir problēmas ēst veselīgi?

Dažreiz veselības problēmas vai citas problēmas var apgrūtināt veselīgu uzturu. Šeit ir daži padomi, kas varētu palīdzēt:

• Ja jums ir apnicis ēst vienatnē, mēģiniet organizēt maltītes ar potluck vai gatavot ēdienu kopā ar draugu. Varat arī izpētīt, kā ieturēt maltītes tuvējā senioru centrā, sabiedriskajā centrā vai reliģiskās iestādēs.
• Ja jums ir grūtības košļāt, apmeklējiet zobārstu, lai pārbaudītu problēmas
• Ja jums ir grūti norīt, mēģiniet maltītes laikā dzert daudz šķidruma. Ja tas nepalīdz, sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Veselības stāvoklis vai zāles varētu izraisīt problēmu.
• Ja jums rodas problēmas ar pārtikas smaržu un degustāciju, mēģiniet pievienot krāsu un tekstūru, lai padarītu ēdienu interesantāku
• Ja jūs ēdat nepietiekami, pievienojiet dažas veselīgas uzkodas visas dienas garumā, lai palīdzētu iegūt vairāk barības vielu un kaloriju
• Ja kāda slimība apgrūtina ēdiena gatavošanu vai barošanu, sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Viņš vai viņa var ieteikt ergoterapeitu, kurš var palīdzēt atrast veidus, kā to atvieglot.

NIH: Nacionālais novecošanas institūts

• Diētas, kas bagātas ar zivīm un dārzeņiem, var uzlabot jūsu smadzeņu spēku