Kā nepiebaroties grūtniecības laikā

Saturs

• Ko ēst, lai kontrolētu svaru
• Ko vajadzētu izvairīties no diētas
• Izvēlne svara pieauguma kontrolei
• Diena 1
• 2. diena
• 3. diena
• Liekā svara draudi grūtniecības laikā

Lai grūtniecības laikā nepieņemtu pārāk daudz svara, grūtniecei vajadzētu ēst veselīgi un nepārspīlējot, un grūtniecības laikā ar akušiera atļauju jācenšas veikt vieglas fiziskas aktivitātes.

Tāpēc ir svarīgi palielināt tādu pārtikas produktu patēriņu, kas bagāti ar šķiedrvielām, vitamīniem un minerālvielām, piemēram, augļus, dārzeņus un pilnvērtīgus pārtikas produktus, piemēram, rīsus, makaronus un pilngraudu miltus.

Grūtniecības laikā iegūstamais svars ir atkarīgs no ĶMI, kas sievietei bija pirms grūtniecības iestāšanās, un tas var svārstīties no aptuveni 7 līdz 14 kg. Lai uzzinātu, cik daudz svara varat iegūt, veiciet testu zem Gestācijas svara kalkulatora.

Uzmanību: Šis kalkulators nav piemērots vairāku grūtniecību gadījumā.

Ko ēst, lai kontrolētu svaru

Lai kontrolētu svaru, sievietēm jāēd diēta, kas bagāta ar dabīgiem un pilnvērtīgiem pārtikas produktiem, dodot priekšroku augļiem, dārzeņiem, rīsiem, makaroniem un pilngraudu miltiem, vājpienam un blakusproduktiem un liesai gaļai, vismaz divas reizes nedēļā lietojot zivis.

Turklāt, dodot priekšroku ēdienreizēm, priekšroka jādod mājās gatavotu ēdienu lietošanai, lietojot nelielu daudzumu eļļu, cukuru un olīveļļu. Turklāt, lai samazinātu kaloriju daudzumu uzturā, jānoņem visi redzamie tauki no gaļas un āda no vistas un zivīm.

Ko vajadzētu izvairīties no diētas

Lai izvairītos no pārmērīga svara pieauguma grūtniecības laikā, ir svarīgi izvairīties no tādu pārtikas produktu patēriņa, kas bagāti ar cukuru, taukiem un vienkāršiem ogļhidrātiem, piemēram, baltie milti, saldumi, deserti, pilnpiens, pildīti cepumi, sarkana un pārstrādāta gaļa, piemēram, desa, bekons, desa un salami.

Ir svarīgi arī izvairīties no ceptu ēdienu, ātrās ēdināšanas, bezalkoholisko dzērienu un saldētu gatavo ēdienu, piemēram, picas un lazanjas, patēriņa, jo tajos ir daudz tauku un ķīmisko piedevu. Turklāt jāizvairās no gaļas un dārzeņu buljona kubiņu, pulverveida zupu vai gatavu garšvielu lietošanas, jo tajos ir daudz sāls, kas izraisa šķidruma aizturi un paaugstinātu asinsspiedienu.

Izvēlne svara pieauguma kontrolei

Šis ir 3 dienu ēdienkartes piemērs, lai kontrolētu grūtniecības svara pieaugumu grūtniecības laikā.

Diena 1

• Brokastis: 1 glāze vājpiena + 1 pilngraudu maize ar sieru + 1 papaijas šķēle;
• Rīta uzkodas: 1 dabīgs jogurts ar granolu;
• Pusdienas vakariņas: 1 vistas steiks ar tomātu mērci + 4 kol. rīsu zupa + 3 kol. pupiņu zupa + zaļie salāti + 1 apelsīns;
• Pēcpusdienas uzkodas: Ananāsu sula ar piparmētru + 1 tapioka ar sieru.

2. diena

• Brokastis: Avokado smūtijs + 2 veseli grauzdiņi ar sviestu;
• Rīta uzkodas: 1 banānu biezenis ar auzām + želatīns;
• Pusdienas vakariņas: Makaroni ar tunci un pesto mērci + sautēti dārzeņu salāti + 2 arbūza šķēles;
• Pēcpusdienas uzkodas: 1 dabīgs jogurts ar linu sēklām + 1 pilngraudu maize ar biezpienu.

3. diena

• Brokastis: 1 glāze apelsīnu sulas + 1 tapioka + siers;
• Rīta uzkodas: 1 parasts jogurts + 1 kol. linu sēklas + 2 grauzdiņi;
• Pusdienas vakariņas: 1 gabals vārītas zivis + 2 vidēji kartupeļi + vārīti dārzeņi + 2 ananāsu šķēles;
• Pēcpusdienas uzkodas: 1 glāze vājpiena + 1 pilngraudu maize ar tunci.

Papildus šīs diētas ievērošanai ir svarīgi arī bieži veikt fiziskas aktivitātes pēc sarunas ar ārstu un viņa atļaujas saņemšanas, piemēram, pārgājienos vai ūdens aerobikā. Skatiet 7 labākos vingrinājumus grūtniecības laikā.

Liekā svara draudi grūtniecības laikā

Liekais svars grūtniecības laikā var radīt riskus mātei un mazulim, piemēram, paaugstinātu asinsspiedienu, eklampsiju un gestācijas diabētu.

Turklāt liekais svars arī palēnina sievietes atveseļošanos pēcdzemdību periodā un palielina iespēju, ka zīdainim arī būs liekais svars visa mūža garumā. Uzziniet, kā notiek aptaukošanās sievietes grūtniecība.

Skatiet vairāk padomu svara kontrolei grūtniecības laikā, noskatoties šo video: