Vai auzu diēta saņem reālus svara zaudēšanas rezultātus?

Saturs

• Kāda ir auzu pārslu diēta?
• Ko jūs ēdat, ievērojot auzu pārslu diētu?
• Kādas ir auzu pārslu diētas lietošanas priekšrocības veselībai?
• Auzu diētas riski
• Vai auzu diēta palīdzēs zaudēt svaru?
• Apakšējā līnija
• J:
• A:

Pārskats

Auzu pārslu gatavo no sausām auzām. Auzas tiek uzskatītas par pilngraudu, ar daudzām uzturvērtības priekšrocībām. Auzu pārslas ir iecienītas brokastis daudziem cilvēkiem, īpaši ziemas sezonā. Tā garšu un barības vielu saturu var palielināt, pievienojot augļus vai citus priekšmetus.

Ņemot vērā šos faktus, nav pārsteidzoši, ka ap auzu pārslu ir izveidota diēta. Bet vai auzu diēta ir veselīga, un vai tā dod reālus svara zaudēšanas rezultātus?

Apskatīsim tuvāk, kāda ir auzu diēta un vai to vēlaties izmēģināt, lai sasniegtu savus svara zaudēšanas mērķus.

Kāda ir auzu pārslu diēta?

Kā norāda nosaukums, auzu pārslu diēta koncentrējas ap auzu pārslu. Bet tur ir vairāk nekā tikai ēst auzu pārslu. Pamatkoncepcija ir ēst auzu pārslu kā galveno ēdienu vienu vai divas ēdienreizes katru dienu.

Ir arī auzu diētas plāns, kas ietver divas fāzes. Šie ir:

• 1. fāze: Ēdiet auzu pārslu trīs ēdienreizes katru dienu pirmās nedēļas laikā. Šajā laikā jums vajadzētu ēst tikai veselas auzas, nevis auzu pārslas. Jums var būt daži augļi ar auzu pārslu un uzkodām.
• 2. fāze: Pēc pirmās nedēļas vai fāzes jūs ēdīsit auzu pārslu vienu līdz divas ēdienreizes dienā, pārējām ēdienreizēm lietojot veselīgu un ar zemu tauku saturu. Šajā fāzē tiek pievienots vairāk augļu un dārzeņu, un jums ir atļauts ēst tūlītēju auzu pārslu.

Otra iespēja ir sešu dienu maltīšu plāns, kas ietver auzu pārslu divām ikdienas ēdienreizēm. Tas ir līdzīgs divfāžu opcijas otrajam posmam. Jūs vienkārši izlaidīsit pilnas septiņas auzu pārslu dienas katrai ēdienreizei.

Ko jūs ēdat, ievērojot auzu pārslu diētu?

Gatavojot auzu pārslu, ieteicamais porcijas lielums ir 1/2 tase. Brokastīs un pusdienās auzu pārslu ir jūsu galvenā ēdienreize.

Tas patiešām ļauj sānos pievienot vai ēst nelielu daudzumu vājpiena un dažus augļus, kā arī jogurtu ar zemu tauku saturu. Kanēlis ir arī lielisks aromāta papildinājums.

Jums būs rīta uzkodas, kas parasti ir svaigi augļi, un pēcpusdienas uzkodas ar neapstrādātiem dārzeņiem vai riekstiem.

Vakariņās plāns ietver kāda veida grilētu vistu, zivis, nelielu liesu steiku vai pat tītara burgeru ar cukini kartupeļiem. Lai ārstētu, tas ļauj pēc vakariņām pagatavot zemu kaloriju desertu.

Kādas ir auzu pārslu diētas lietošanas priekšrocības veselībai?

Kā jau minēts, auzas ir veseli graudi un var būt daļa no veselīga uztura. Viņi arī nodrošina šķiedru. Pusi tasi velmētu auzu, kas vārīti ūdenī, satur šādas barības vielas:

• 2 grami pārtikas šķiedrvielu
• 3 grami olbaltumvielu
• 0 grami cukuru

Auzas satur arī 2 procentus no ieteicamā dienas kalcija daudzuma un 6 procentus dzelzs. Tajos ir maz kaloriju un tajos ir tikai 1,5 grami tauku.

Auzu pārslu ēšanas priekšrocības ir sirds slimību un kolorektālā vēža riska samazināšana. Veseli graudi, piemēram, auzas, var arī palīdzēt samazināt asinsspiedienu un palīdzēt gremošanai. Auzu pārslas noteikti var būt daļa no veselīga uztura.

Auzu diētas riski

Auzas un auzu pārslas piedāvā vairākas priekšrocības jūsu vispārējai veselībai. Bet, ēdot auzu pārslu diētu, ir jāzina daži riski.

Kā vienmēr, pirms sākat diētas plānu, jums jākonsultējas ar ārstu. Tas ietver diētas plānu, kas sastāv no pārtikas produktiem, kurus uzskata par veselīgiem, piemēram, auzu pārslu. Informējiet ārstu par jūsu slimības vēsturi un visiem iespējamiem medicīniskiem apstākļiem.

Auzu pārslu diēta ir ļoti zemu kaloriju diēta, un daži ārsti var uzskatīt, ka kaloriju skaits ir pārāk mazs, lai uzturētu veselīgu uzturu. Tādēļ jums, iespējams, katru dienu būs jāpalielina kaloriju daudzums, pievienojot vairāk nekā pārtikas produktus, kas uzskaitīti auzu diētas plānā.

Auzu pārslu diēta ir ierobežojoša. Vienmuļība, ēdot auzu pārslu vienu vai divas ēdienreizes katru dienu, var apgrūtināt pielīmēšanu. Tas var apgrūtināt svara zaudēšanu.

Auzu pārslu diētas ēšanas riskus var samazināt, pielāgojot maltītes plānu. Papildus kaloriju skaita palielināšanai līdz summai, ko ieteicis ārsts, jūs varat arī pievienot vairāk šķirņu, izmantojot papildu dārzeņus un citas veselīgas puses, ieskaitot dažādus augļus.

Šī stratēģija var palīdzēt novērst šāda ierobežojoša uztura vienmuļību.

Vai auzu diēta palīdzēs zaudēt svaru?

Pareizi ievērojot, auzu diēta var palīdzēt jums vispārējā svara zaudēšanas plānā. Maltītes plāni ir ar zemu kaloriju un zemu tauku saturu, un tajos ietilpst veselīga ēdiena izvēle.

Pati auzu pārslu var palīdzēt zaudēt svaru, jo tas palīdzēs jums justies pilnīgākam nekā citi pārtikas produkti. Šķiedru saturs auzu pārslās var arī palīdzēt gremošanas sistēmai.

Auzu pārslu ir zemu izmaksu iespēja, kas atvieglos pielipšanu nekā svara zaudēšanas sistēma, kuras dalība maksā naudu vai prasa dārgas īpašas maltītes.

Tāpat kā jebkuram veselīgam dzīvesveidam vai diētai, ieteicams katru dienu iekļaut kādu vingrinājumu. Tas palielinās katru dienu sadedzināto kaloriju skaitu, kā arī uzturēs ķermeni formā un samazinās muskuļu masas zuduma potenciālu.

Apakšējā līnija

Auzu pārslu ir laba izvēle, ko iekļaut jebkurā veselīgā uzturā. Tas uzlabos jūsu sirds veselību un vispārējo veselību. Ja tas tiek izdarīts pareizi, auzu pārslu diēta var būt efektīvs svara zaudēšanas veids.

J:

Vai ierobežojošās diētas (piemēram, auzu pārslu diēta) tiek uzskatītas par bīstamām jūsu veselībai?

A:

Jā, ekstrēmas diētas, kas slavē vienu ēdienu, vienlaikus izslēdzot citus veselīgus pārtikas produktus, var būt bīstamas jūsu veselībai. Tas ir saistīts ar izmaiņām vielmaiņā, ķermeņa sastāvā, zarnu baktērijās un barības vielu uzņemšanā. Ārkārtas diētas veicina arī negatīvas attiecības ar pārtiku un bieži nenovērš ēšanas paradumu cēloņus. Auzu pārslu diētas 1. fāze ir ārkārtēja un nav ieteicama. 2. posms ir līdzsvarotāks un mazāk ierobežojošs. Tāpēc tas rada mazāku risku. Tomēr maz ticams, ka lielākā daļa cilvēku spētu uzturēt šo diētu ilgtermiņā, kā rezultātā svars var atjaunoties, kad diēta ir beigusies.