Viss, kas jums jāzina par okupācijas apmācību

Saturs

• Kas tas ir?
• Kā tas tiek darīts?
• Kāpēc tas darbojas?
• Vai tas ir droši?
• Vai ir kādi riski, kas jāņem vērā?
• Kā to izmanto fizikālā terapijā?
• Apakšējā līnija

Kas tas ir?

Oklūzijas apmācību sauc arī par asins plūsmas ierobežošanas apmācību (BFR). Mērķis ir samazināt laiku, kas nepieciešams spēka un muskuļu lieluma palielināšanai.

Pamata tehnika prasa ierobežot asins plūsmu muskuļos, kurus trenējat, lai palielinātu to spēku un izmēru.

Kā tas tiek darīts?

Izmantojot elastīgos aptinumus vai pneimatiskās aproces, jūs samazinat asiņu plūsmu, kas plūst atpakaļ uz sirdi, lai izstrādātā ķermeņa daļa būtu piepildīta ar asinīm.

Piemēram, pirms hanteles cirtas var cieši ietīt augšdelmus, lai izstrādātu bicepsus - muskuļus augšdelma priekšpusē.

Kāpēc tas darbojas?

Šī vēnas oklūzija (aizsprostojums) palielina jūsu laktāta koncentrāciju asinīs. Jūs varat trenēties zemākā intensitātē, vienlaikus radot daudz grūtāka treniņa sajūtu.

Kad jūsu smadzenes domā, ka jūsu ķermenis piedzīvo smagu fizisku izaicinājumu, tas signalizē hipofīzei, lai tā atbrīvotu vairāk augšanas hormonu un hormonu, kas reaģē uz muskuļu augšanu, vai hipertrofiju.

Vai tas ir droši?

2014. gada pārskatā tika secināts, ka oklūzijas apmācības rezultātā ilgstoši netiek samazināta muskuļu darbība un nepalielinās asins analīžu rādītāji par muskuļu bojājumiem.

Pārskatā arī tika norādīts, ka muskuļu sāpīgums bija līdzīgs tradicionālajiem treniņiem un ka nebija pagarināta muskuļu pietūkuma.

Vai ir kādi riski, kas jāņem vērā?

Asins plūsmas ierobežošanai, ja izmantojat žņaugiem līdzīgu procedūru, piemēram, oklūzijas aproci, vienmēr pastāv risks.

Lentes vai aproces lielumam un spiedienam, ko tā izdara, jābūt pareizi izmērītam un saskaņotam ar izvietojumu uz ķermeņa un lietošanas ilgumu.

Piemēram, 2012. gadā veikts 116 cilvēku pētījums norādīja, ka BFR apmācībā ir izmērāmas atšķirības šauru vai plašu aproču izmantošanā. Plašā BFR manšete ierobežoja plūsmu zemākā spiedienā.

Kā to izmanto fizikālā terapijā?

Klīniskajā situācijā rezistences apmācība, izmantojot mērenas vai lielas slodzes, bieži nav iespējama.

Izmantojot oklūzijas treniņu, slodzes var ievērojami samazināt, vienlaikus saglabājot pieņemamu muskuļu spēka un izaugsmes līmeni.

Saskaņā ar 2016. gada pētījumu tas nav saistīts ar sirds un asinsvadu risku un augstu locītavu stresa līmeni, kas saistīts ar lielas slodzes apmācību.

Saskaņā ar 2017. gada rakstu BFR var uzskatīt par topošo klīnisko modalitāti. Rakstā norādīts, ka jāveic vairāk pētījumu, lai izveidotu drošas lietošanas protokolus.

Apakšējā līnija

Pašreizējie pētījumi liecina, ka oklūzijas jeb BFR apmācība var būt drošs un efektīvs veids, kā palielināt muskuļu spēku un izmēru.

Tāpat kā pieņemot jaunus vingrinājumus, sazinieties ar ārstu, lai noskaidrotu, vai BFR ir piemērots jūsu veselības un fizisko spēju līmenim.