7 būtiski ieradumi sirdslēkmes un insulta novēršanai

Saturs

• 1. Nesmēķējiet un izvairieties no vietām, kur ir dūmi
• 2. Regulāri vingrojiet
• 3. Alkoholu lietojiet mērenībā
• 4. Uzturiet ideālo svaru
• 6. Labi gulēt un pārvaldīt stresu
• 7. Ēd veselīgi

Infarktu, insultu un citas sirds un asinsvadu slimības, piemēram, hipertensiju un aterosklerozi, var novērst, pieņemot dažus vienkāršus ieradumus, piemēram, regulāri vingrojot un ēdot sabalansētu uzturu.

Sirds un asinsvadu slimības ir viens no galvenajiem nāves cēloņiem pasaulē, un, lai gan dažus riska faktorus, piemēram, vecumu, ģimenes vēsturi vai dzimumu, nevar mainīt, ir daži ieradumi, kas spēj novērst šāda veida problēmu parādīšanos.

Lai samazinātu sirds un asinsvadu slimību risku, ir 7 galvenie ieradumi:

1. Nesmēķējiet un izvairieties no vietām, kur ir dūmi

Smēķēšana ir viens no svarīgākajiem sirds un asinsvadu slimību attīstības riska faktoriem, jo ​​dažas tabakas ķīmiskās vielas var sabojāt sirdi un asinsvadus, kā rezultātā samazinās artērijas, ko sauc par aterosklerozi, kas var izraisīt sirdslēkmi.

Turklāt cigarešu dūmos esošais oglekļa monoksīds aizstāj daļu skābekļa asinīs, palielinot asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu, liekot sirdij vairāk strādāt, lai piegādātu pietiekami daudz skābekļa.

2. Regulāri vingrojiet

Fizisko vingrinājumu trenēšana apmēram 30 līdz 60 minūtes, 2 līdz 3 reizes nedēļā, piemēram, peldēšana vai pastaigas, palīdz kontrolēt svaru un uzlabo asinsriti, kas var samazināt augsta asinsspiediena, augsta holesterīna vai diabēta risku .

Tādas aktivitātes kā dārzkopība, tīrīšana, kāpšana augšup un lejup pa kāpnēm vai pastaiga ar suni vai bērnu arī palīdz samazināt sirds un asinsvadu slimību risku, īpaši personām, kurām ir daži ierobežojumi veikt fiziskus vingrinājumus.

3. Alkoholu lietojiet mērenībā

Alkohola lietošana, pārsniedzot ieteicamo un galvenokārt ilgtermiņā, var sabojāt sirdi, kas var izraisīt hipertensiju, sirds mazspēju, insultu vai infarktu.

Tādējādi vīriešiem ir pieņemami dzert līdz 2 100 ml glāzes alkohola dienā, vienu pusdienās un otru vakariņās, īpaši sarkanvīnu, un sievietēm 1 glāzi 100 ml dienā. Baltie dzērieni nav ieteicami, un priekšroka jādod sarkanvīnam, jo ​​tas satur resveratrolu, kas pat ir labs jūsu veselībai. Atceroties, ka katrs indivīds ir jāanalizē atsevišķi, lai tiktu atbrīvots alkoholisko dzērienu patēriņš.

4. Uzturiet ideālo svaru

Liekais svars ir saistīts ar paaugstinātu asinsspiedienu, augstu holesterīna līmeni vai diabētu, palielinot sirds un asinsvadu slimību, piemēram, insulta vai sirdslēkmes, risku. Tātad pat neliels svara zudums var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu, samazināt holesterīna līmeni asinīs vai samazināt diabēta risku.

Lai pārbaudītu, vai jums ir ideālais svars, jāaprēķina ķermeņa masas indekss (ĶMI), kam jābūt 18,5 un 24,9 kg / m2. Lai aprēķinātu ĶMI, datus ievietojiet zemāk esošajā kalkulatorā:

Augsts asinsspiediens, augsts holesterīna līmenis un diabēts var sabojāt sirdi un asinsvadus, palielinot, piemēram, sirdslēkmes, insulta vai sirds mazspējas risku.

Tādējādi ir svarīgi uzturēt normālu asinsspiedienu, tas ir, līdz 139 x 89 mmHg, kopējo holesterīna līmeni zem 200 mg / dl un glikozes līmeni asinīs, tas ir, cukura līmeni tukšā dūšā zem 99 mg / dL.

Personām, kas jau ir hipertensijas, kurām ir augsts holesterīna līmenis vai cukura diabēts, nepieciešama stingrāka asinsspiediena kontrole (aptuveni 110 X 80) un ZBL holesterīna līmenis (aptuveni 100), pareizi veicot ārsta noteikto ārstēšanu un uztura speciālista vadītu diētu.

6. Labi gulēt un pārvaldīt stresu

Cilvēkiem, kuri neguļ pietiekami daudz, ir lielāks risks saslimt ar aptaukošanos, paaugstinātu asinsspiedienu, sirdslēkmi, diabētu vai depresiju. Tāpēc pieaugušajiem vajadzētu gulēt apmēram septiņas līdz astoņas stundas naktī, un viņiem katru dienu vajadzētu gulēt un pamosties vienā un tajā pašā laikā.

Savukārt stress var izraisīt sirdsdarbību ātrāk, palielinot sirds sitienu skaitu minūtē un apgrūtinot artērijas un vēnas, samazinot asins plūsmu. Tādējādi ir svarīgi izvairīties no stresa, un jūs varat izmantot masāžas, paņēmienus vai relaksācijas vingrinājumus, piemēram, jogu.

7. Ēd veselīgi

Lai novērstu sirds un asinsvadu slimību rašanos, ir svarīgi izvairīties no pārtikas vai ar piesātinātiem taukiem vai trans-taukiem, kas ir divi veselībai kaitīgi tauku veidi un palielina sirdslēkmes, insulta vai aterosklerozes risku, patēriņu. , piemēram.

Tāpēc ir svarīgi izvairīties vai samazināt patēriņu:

• Sarkanā gaļa, treknie sieri;
• Mērces, desas;
• Cepti ēdieni, saldumi;
• Bezalkoholiskie dzērieni, garšvielas, margarīns.

No otras puses, palielināt patēriņu:

• Augļi, dārzeņi;
• Sojas, linsēklas, avokado;
• Zivis, piemēram, lasis vai skumbrija;
• Rieksti, olīvas, olīveļļa.

Noskatieties šo video un apskatiet pārtikas produktus, kas palīdz novērst sirdslēkmi: