OMAD diēta ir ārkārtēja gavēņa forma, kas paceļ sarkanos karogus

Saturs

• Kas ir OMAD jeb "Viena ēdienreize dienā" diēta?
• OMAD riski
• Bottom Line
• Pārskats par

Katra gada sākumā Google meklēšanā parasti parādās jauna diēta, un daži no maniem klientiem neizbēgami par to jautā. Pagājušajā gadā dusmas bija periodiskas. Lai gan es nedomāju, ka tas ir piemērots visiem (īpaši pašreizējiem vai bijušajiem nekārtīgiem ēdājiem), es esmu intermitējoša badošanās ventilators. Nedaudz ierobežojot ēšanas stundas, jūsu ķermenis var pārstāt koncentrēties uz gremošanu un tā vietā veltīt kādu laiku stresa mazināšanai, iekaisuma mazināšanai, atmiņai, imunitātei un daudz kam citam.

Bet man nekad nav pārsteigums, ja laba lieta kļūst ekstrēma. Un tad iet slikti. Tas attiecas uz OMAD — jauno diētu, kuras popularitāte ir pieaugusi.

Kas ir OMAD jeb "Viena ēdienreize dienā" diēta?

Viena ēdienreize dienā (OMAD) diēta būtībā paaugstina intermitējošu badošanos (IF) līdz augstākajam līmenim. IF atbalsta veidu un atrodu par izdevīgu parasti sauc par 14:10 vai 16: 8 (no 14 līdz 16 stundām bez ēdiena, no 8 līdz 10 stundām ēdot trīs regulāras maltītes). OMAD iesaka 23: 1-tas ir 23 badošanās stundas un viena stunda ēšanas dienā. (Saistīts: Viss, kas jums jāzina par periodisku badošanos)

Būtībā vienas stundas laikā varat ēst visu, ko vēlaties. Šī diēta ir vairāk vērsta uz kad tu ēd nekā kasjūs ēdat (kas, kā dietologam, ir viena no manām 100 bažām saistībā ar OMAD).

Ir 4 OMAD noteikumi:

• Ēd vienu reizi dienā.
• Ēd katru dienu aptuveni vienā un tajā pašā laikā (vienas stundas laikā).
• Ēdiet vienu šķīvi, neatgriežoties sekundes vai trešdaļas.
• Jūsu maltītei vajadzētu būt tikai 3 collas augstai (kas, manuprāt, nozīmē, ka pusdienās jāņem līdzi lineāls?).

Tas var izklausīties nežēlīgi — es ceru, ka tā būs —, taču OMAD diēta kļūst arvien populārāka, jo dažas slavenības un sportisti (piemēram, MMA cīnītāja Ronda Rouzija) nesen runāja par tās ievērošanu. Un labi, jūs zināt, kā šīs lietas aizrauj Insta-wildfire!

Pastāv apgalvojumi, ka viena ēdienreize dienā nozīmē "dziļākus" ieguvumus, nekā tas ir redzams ar standarta periodisku badošanos, tostarp samazinātu iekaisumu un slimību risku, kā arī palielinātu šūnu apriti. Tomēr vēl nav pētījumu, kas apstiprinātu šos apgalvojumus. Un patiesībā riski ir daudz lielāki nekā iespējamie ieguvumi.

OMAD riski

Ja jūs pārtiekat ilgāk par 14 līdz 16 stundām bez pārtikas, jūs riskējat ar daudzām bioloģiskām problēmām. Pirmais no šiem bioloģiskajiem jautājumiem, protams, ir absolūti nikns. Jūs, iespējams, esat jokojis par to, ka esat “paģiris”, bet realitāte ir tāda, ka šāda veida ierobežojoša ēšana ne tikai padara jūs kaprīzu. Kad neesat ēdis gandrīz dienu, jūsu ķermenis nonāk bada režīmā. Tas var sagraut jūsu enerģiju un vielmaiņu (pretējs efekts ikvienam, kas domā par svara zaudēšanas vai uzturēšanas mērķi.)

Ir arī gandrīz neiespējami iegūt visas nepieciešamās uzturvielas no vienas ēdienreizes dienā, pat ja tā ir īpaši veselīga maltīte. Patiesi barojoša diēta ir pilnīga ķermeņa barošana. Tas ir paredzēts, lai jūs ar spēku un koncentrēšanos izietu treniņu vai darba dienu. Es teiktu, ka ar OMAD tas ir gandrīz neiespējami.

Diēta pēc OMAD stila vienā stundā dienā var izraisīt nopietnas ēšanas problēmas, un tā var viegli pārvērsties par "krāpšanās dienas" stila ēšanu-vienu stundu ēst visu, ko vēlaties, jo esat atņēmis sevi par 23 stundām. Lai gan tam ir psiholoģisks komponents, tas ir arī fizioloģisks: ja ēdat maltīti ar zemu cukura līmeni asinīs, jūsu ķermenis alkst ātri uzsūcas kalorijas, piemēram, cukura vai balto ogļhidrātu. Ēdot visu dienas ēdienu vienā stundā, var rasties arī nopietni gremošanas traucējumi. (Saistīts: Kā pateikt, kad pārmērīga ēšana kļūst nekontrolējama)

Vēl svarīgāk ir tas, ka sievietēm hormoni ir ārkārtīgi jutīgi pret cukura līmeni asinīs. Kad cukura līmenis asinīs pazeminās, tiek ietekmēts kortizols un citi stresa hormoni. Un, kad jūsu hormoni kļūst nemierīgi, tas var ietekmēt jūsu garastāvokli, menstruālo ciklu, vielmaiņu un svaru. OMAD ievērošana izraisīs cukura līmeņa svārstības asinīs un ļaus jums vairāk iedzert, kam sekos ilgstoši vielmaiņas un hormonālie traucējumi.

Visu sieviešu ķermeņi ir atšķirīgi-un tāpēc es pat neiesaku visiem 16: 8 pārtrauktu gavēni. (Saistīts: Kas piemērotām sievietēm jāzina par periodisku badošanos) Piemēram, daži ir daudz jutīgāki pret šiem garākajiem gavēņiem bez pārtikas nekā citi. Dažām sievietēm vispirms jāēd no rīta, savukārt dažas sievietes var pagaidīt līdz treniņam. Tā vietā, lai klausītos, kas jums nepieciešams kā indivīdam, šī diēta nozīmē pilnībā ignorēt jūsu ķermeņa individuālās uztura vajadzības, izsalkuma norādes un ikdienas dzīves svārstības (piemēram, sveiki, iet uz brokastīm vai vakariņām kopā ar draugiem!) Un ēst akli vienlaikus. katru dienu.

Bottom Line

Lai gan es kopumā atbalstu nelielu pašeksperimentēšanu, OMAD ir tikai OMG Nr prieks manis. Paldies, nākamais!

Pārskats par