12 neticami omega 3 ieguvumi veselībai

Saturs

• 8. Uzlabo smadzeņu darbību
• 9. Novērš Alcheimera slimību
• 10. Uzlabo ādas kvalitāti
• 11. Kontrolē uzmanības deficītu un hiperaktivitāti
• 12. Uzlabo muskuļu darbību
• Pārtika, kas bagāta ar omega 3
• Omega 3 ieguvumi grūtniecības laikā
• Ieteicamā dienas summa

Omega 3 ir labs tauku veids, kam ir spēcīga pretiekaisuma iedarbība, un tāpēc to var izmantot arī atmiņas un noskaņojuma uzlabošanai, lai kontrolētu holesterīna un glikozes līmeni asinīs vai novērstu sirds un asinsvadu un smadzeņu slimības.

Ir trīs omega 3 veidi: dokozaheksaēnskābe (DHA), eikozapentaēnskābe (EPA) un alfa-linolēnskābe (ALA), ko var atrast īpaši jūras zivīs, piemēram, lasī, tuncī un sardīnēs, un tādās sēklās kā čivināt un linu sēklas. Turklāt omega 3 var lietot arī piedevās kapsulu veidā, kuras pārdod aptiekās, aptiekās un uztura veikalos.

8. Uzlabo smadzeņu darbību

Omega 3 ir ļoti svarīga barības viela smadzeņu funkcijām, jo ​​60% smadzeņu veido tauki, īpaši omega 3. Tātad šo tauku deficīts var būt saistīts ar mazāku mācīšanās spēju vai atmiņu.

Tādējādi omega 3 patēriņa palielināšana var palīdzēt aizsargāt smadzeņu šūnas, nodrošinot pareizu smadzeņu darbību, uzlabojot atmiņu un pamatojumu.

9. Novērš Alcheimera slimību

Daži pētījumi rāda, ka omega 3 lietošana var samazināt atmiņas zudumu, uzmanības trūkumu un loģiskās spriešanas grūtības, kas var samazināt Alcheimera slimības attīstības risku, uzlabojot smadzeņu neironu darbību. Tomēr, lai pierādītu šo ieguvumu, ir nepieciešami turpmāki pētījumi.

10. Uzlabo ādas kvalitāti

Omega 3, īpaši DHA, ir ādas šūnu sastāvdaļa, kas ir atbildīga par šūnu membrānas veselību, saglabājot ādu maigu, mitrinātu, elastīgu un bez grumbām. Tādējādi, lietojot omega 3, ir iespējams saglabāt šīs ādas īpašības un savu veselību.

Turklāt omega 3 palīdz aizsargāt ādu no saules bojājumiem, kas var izraisīt novecošanos, jo tam piemīt antioksidanta iedarbība.

11. Kontrolē uzmanības deficītu un hiperaktivitāti

Daudzi pētījumi rāda, ka omega 3 deficīts ir saistīts ar uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumiem (TDHA) bērniem un ka palielināts omega 3, īpaši EPA, patēriņš var mazināt šī traucējuma simptomus, palīdzot uzlabot uzmanību, veicot uzdevumus un samazinot hiperaktivitāti, impulsivitāti , satraukums un agresija.

12. Uzlabo muskuļu darbību

Omega 3 papildinājumi var palīdzēt samazināt muskuļu iekaisumu, ko izraisa vingrinājumi, paātrināt muskuļu atjaunošanos un mazināt sāpes pēc treniņa.

Omega 3 palīdz arī uzlabot attieksmi un uzlabot sniegumu treniņos, turklāt tas ir svarīgs, lai atvieglotu fizisko aktivitāšu sākumu vai cilvēkiem, kuri tiek ārstēti, piemēram, fizikālā terapija vai sirds rehabilitācija.

Uzziniet vairāk par omega 3 priekšrocībām šajā videoklipā:

Pārtika, kas bagāta ar omega 3

Galvenais omega 3 avots uzturā ir jūras ūdens zivis, piemēram, sardīnes, tunzivis, mencas, suns un lasis. Papildus tām šī barības viela ir arī tādās sēklās kā čia un linu sēklas, kastaņi, valrieksti un olīveļļa.

Starp augu avotiem linsēklu eļļa ir bagātākais pārtikas produkts omega-3, un tās lietošana veģetāriešiem ir ļoti svarīga. Pārbaudiet pilnu pārtikas produktu sarakstu, kas bagāts ar omega 3.

Omega 3 ieguvumi grūtniecības laikā

Dzemdību speciālists var ieteikt papildināt ar omega 3 grūtniecības laikā, jo tas novērš priekšlaicīgas dzemdības un uzlabo bērna neiroloģisko attīstību, un priekšlaicīgi dzimušiem zīdaiņiem šis papildinājums uzlabo kognitīvās spējas, jo mazais šo tauku daudzums ir saistīts ar zemāko IQ mazulis.

Omega piedevas grūtniecības laikā sniedz šādas priekšrocības:

• Novērst mātes depresiju;
• Samazina preeklampsijas risku;
• Samazināt priekšlaicīgas dzemdības gadījumus;
• Samazina mazuļa svara risku;
• Samazina risku saslimt ar autismu, ADHD vai mācīšanās traucējumiem;
• Zemāks alerģiju un astmas risks bērniem;
• Labāka bērnu neirokognitīvā attīstība.

Omega 3 papildinājumu var veikt arī zīdīšanas posmā, lai apmierinātu mātes un bērna paaugstinātās vajadzības, un tas jādara saskaņā ar medicīnisko padomu.

Zemāk esošajā videoklipā skatiet dažas omega 3 lietošanas priekšrocības grūtniecības un bērnības laikā:

Ieteicamā dienas summa

Ieteicamā omega 3 dienas deva mainās atkarībā no vecuma, kā parādīts zemāk:

• Zīdaiņi no 0 līdz 12 mēnešiem: 500 mg;
• Bērni vecumā no 1 līdz 3 gadiem: 700 mg;
• Bērni vecumā no 4 līdz 8 gadiem: 900 mg;
• Zēni no 9 līdz 13 gadiem: 1200 mg;
• Meitenes no 9 līdz 13 gadiem: 1000 mg;
• Pieaugušiem un gados vecākiem vīriešiem: 1600 mg;
• Pieaugušas un vecākas sievietes: 1100 mg;
• Grūtnieces: 1400 mg;
• Zīdīšanas periodā sievietes: 1300 mg.

Ir svarīgi atcerēties, ka omega 3 piedevās kapsulās to koncentrācija mainās atkarībā no ražotāja, un tāpēc piedevas var ieteikt no 1 līdz 4 tabletēm dienā. Parasti omega-3 piedevu etiķetē uz etiķetes ir EPA un DHA daudzums, un tieši šo divu vērtību summai vajadzētu norādīt kopējo ieteicamo daudzumu dienā, kas aprakstīts iepriekš. Skatiet piemaksu par omega-3 piedevu.