Vai bērniem vajadzētu lietot Omega-3 piedevas?

Saturs

• Kas ir omega-3?
• Omega-3 priekšrocības bērniem
• Var uzlabot ADHD simptomus
• Var samazināt astmu
• Veicina labāku miegu
• Uzlabo smadzeņu veselību
• Iespējamās blakusparādības
• Devas bērniem
• Apakšējā līnija

Omega-3 taukskābes ir būtiska veselīga uztura sastāvdaļa.

Šie būtiskie tauki ir īpaši svarīgi bērniem, jo ​​tiem ir galvenā loma izaugsmē un attīstībā, un tie ir saistīti ar daudziem ieguvumiem veselībai ().

Tomēr daudzi vecāki nav pārliecināti, vai omega-3 piedevas ir nepieciešamas vai pat drošas viņu bērniem.

Šajā rakstā tiek padziļināti apskatītas omega-3 piedevu priekšrocības, blakusparādības un devu ieteikumi, lai noteiktu, vai bērniem tās jālieto.

Kas ir omega-3?

Omega-3 ir taukskābes, kas ir neatņemama sastāvdaļa daudziem veselības aspektiem, ieskaitot augļa attīstību, smadzeņu darbību, sirds veselību un imunitāti ().

Tās tiek uzskatītas par neaizvietojamām taukskābēm, jo ​​jūsu ķermenis tās nespēj ražot pats un ir nepieciešams tās iegūt no pārtikas.

Trīs galvenie veidi ir alfa-linolēnskābe (ALA), eikozapentaēnskābe (EPA) un dokozaheksaēnskābe (DHA).

ALA ir sastopams dažādos augu pārtikas produktos, ieskaitot augu eļļas, riekstus, sēklas un dažus dārzeņus. Tomēr tas nav aktīvs jūsu ķermenī, un jūsu ķermenis to pārveido tikai aktīvās formās, piemēram, DHA un EPA, ļoti mazos daudzumos (3,).

Tikmēr EPA un DHA dabiski rodas taukainās zivīs, piemēram, lasī, skumbrijā un tuncī, un tās ir plaši pieejamas uztura bagātinātājos (3).

Kaut arī pastāv daudzi omega-3 piedevu veidi, daži no tiem visbiežāk ir zivju eļļa, krila eļļa un aļģu eļļa.

Omega-3 tauki ir neaizstājamās taukskābes, kurām ir galvenā loma vairākos jūsu veselības aspektos. ALA, EPA un DHA ir trīs galvenie veidi, kas pieejami pārtikā un piedevās.

Omega-3 priekšrocības bērniem

Daudzi pētījumi liecina, ka omega-3 piedevas bērniem piedāvā vairākas priekšrocības.

Var uzlabot ADHD simptomus

Uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi (ADHD) ir izplatīts stāvoklis, kas saistīts ar tādiem simptomiem kā hiperaktivitāte, impulsivitāte un grūtības koncentrēties ().

Daži pētījumi norāda, ka omega-3 piedevas var palīdzēt mazināt ADHD simptomus bērniem.

Pārskatot 16 pētījumus, atklājās, ka omega-3 taukskābes uzlaboja atmiņu, uzmanību, mācīšanos, impulsivitāti un hiperaktivitāti, kuras visas bieži ietekmē ADHD ().

16 nedēļu ilgs pētījums, kurā piedalījās 79 zēni, parādīja, ka, lietojot 1300 mg omega-3 katru dienu, uzlabojās uzmanība tiem, kuriem bija vai nebija ADHD ().

Turklāt lielajā 52 pētījumu pārskatā tika secināts, ka uztura izmaiņas un zivju eļļas piedevas bija divi no daudzsološākajiem paņēmieniem, lai mazinātu ADHD simptomus bērniem ().

Var samazināt astmu

Astma ir hroniska slimība, kas ietekmē bērnus un pieaugušos, izraisot tādus simptomus kā sāpes krūtīs, elpošanas grūtības, klepus un sēkšana ().

Daži pētījumi ir atklājuši, ka omega-3 taukskābju piedevas palīdz mazināt šos simptomus.

Piemēram, 10 mēnešu pētījumā, kurā piedalījās 29 bērni, tika atzīmēts, ka zivju eļļas kapsulas lietošana, kas satur 120 mg kombinēta DHA un EPA, katru dienu palīdzēja mazināt astmas simptomus ().

Vēl viens pētījums ar 135 bērniem saistīja lielāku omega-3 taukskābju uzņemšanu ar astmas simptomu samazināšanos, ko izraisīja iekštelpu gaisa piesārņojums ().

Citi pētījumi atklāj iespējamo saikni starp omega-3 taukskābēm un mazāku astmas risku bērniem (,).

Veicina labāku miegu

Miega traucējumi ietekmē gandrīz 4% bērnu līdz 18 gadu vecumam ().

Viens pētījums ar 395 bērniem saistīja zemāku omega-3 taukskābju līmeni asinīs ar lielāku miega problēmu risku. Tas arī atklāja, ka papildināšana ar 600 mg DHA 16 nedēļu laikā samazināja miega pārtraukumus un izraisīja gandrīz vēl 1 stundu miega naktī ().

Citi pētījumi liecina, ka vairāk omega-3 taukskābju lietošana grūtniecības laikā varētu uzlabot zīdaiņu miega paradumus (,).

Tomēr ir nepieciešami vairāk augstas kvalitātes pētījumu par omega-3 un miegu bērniem.

Uzlabo smadzeņu veselību

Jaunie pētījumi norāda, ka omega-3 taukskābes var uzlabot bērnu smadzeņu darbību un garastāvokli, jo īpaši mācīšanos, atmiņu un smadzeņu attīstību ().

6 mēnešu pētījumā 183 bērni, kuri ēda lielu omega-3 taukskābju daudzumu, piedzīvoja uzlabotas verbālās mācīšanās spējas un atmiņu ().

Līdzīgi neliels, 8 nedēļu ilgs pētījums, kurā piedalījās 33 zēni, katru dienu saistīja 400–1200 mg DHA ar paaugstinātu prefrontālās garozas - smadzeņu reģiona, kas atbild par uzmanību, impulsu kontroli un plānošanu, aktivizāciju ().

Turklāt vairāki pētījumi liecina, ka omega-3 tauki palīdz novērst depresiju un garastāvokļa traucējumus bērniem (,,).

Pētījumi atklāja, ka omega-3 taukskābes var uzlabot smadzeņu veselību, veicināt labāku miegu un uzlabot ADHD un astmas simptomus.

Iespējamās blakusparādības

Omega-3 piedevu, piemēram, zivju eļļas, blakusparādības parasti ir ļoti vieglas. Visizplatītākie ir ():

• slikta elpa
• nepatīkama pēcgarša
• galvassāpes
• grēmas
• kuņģa darbības traucējumi
• slikta dūša
• caureja

Pārliecinieties, ka jūsu bērns ievēro ieteicamo devu, lai samazinātu blakusparādību risku. Jūs varat arī sākt tos ar mazāku devu, pakāpeniski palielinot, lai novērtētu toleranci.

Tiem, kuriem ir alerģija pret zivīm vai vēžveidīgajiem, jāizvairās no zivju eļļas un citiem zivju bāzes piedevām, piemēram, mencu aknu eļļas un krila eļļas.

Tā vietā izvēlieties citus pārtikas produktus vai piedevas, kas bagātas ar omega-3, piemēram, linsēklu vai aļģu eļļu.

Omega-3 piedevas ir saistītas ar vieglām blakusparādībām, piemēram, sliktu elpu, galvassāpēm un gremošanas problēmām. Ievērojiet ieteicamo devu un izvairieties no zivju piedevām zivju vai vēžveidīgo alerģijas gadījumā.

Devas bērniem

Ikdienas vajadzības pēc omega-3 ir atkarīgas no vecuma un dzimuma. Ja lietojat piedevas, vislabāk ir sekot instrukcijām, kas norādītas uz iepakojuma.

Jo īpaši ALA ir vienīgā omega-3 taukskābe ar īpašām devu vadlīnijām. Ieteicamās ALA dienas devas bērniem ir (3):

• 0–12 mēneši: 0,5 grami
• 1–3 gadi: 0,7 grami
• 4–8 gadi: 0,9 grami
• 9–13 gadus vecas meitenes: 1,0 grami
• Zēni 9–13 gadi: 1,2 grami
• Meitenes no 14 līdz 18 gadiem: 1,1 grami
• Zēni no 14 līdz 18 gadiem: 1,6 grami

Taukainas zivis, rieksti, sēklas un augu eļļas ir lieliski omega-3 avoti, kurus varat viegli pievienot bērna uzturam, lai palielinātu viņu uzņemšanu.

Apsveriet piedevas, ja jūsu bērns regulāri neēd zivis vai citus pārtikas produktus ar augstu omega-3 taukskābju saturu.

Parasti lielākā daļa pētījumu liecina, ka bērniem ir izdevīgi 120–1,300 mg kombinēto DHA un EPA dienā (,).

Tomēr, lai novērstu jebkādas negatīvas sekas, pirms bērna uzsākšanas ar uztura bagātinātājiem labāk konsultēties ar uzticamu veselības aprūpes speciālistu.

Jūsu bērna omega-3 vajadzības atšķiras atkarībā no vecuma un dzimuma. Iekļaujot uzturā ar omega-3 bagātu pārtiku, var nodrošināt, ka bērni atbilst viņu prasībām. Pirms dodat viņiem piedevas, konsultējieties ar ārstu.

Apakšējā līnija

Omega-3 taukskābes ir svarīgas, lai saglabātu jūsu bērna vispārējo veselību.

Omega-3 ir īpaši noderīgi bērnu smadzeņu veselībai. Tie var arī palīdzēt miega kvalitātei un mazināt ADHD un astmas simptomus.

Nodrošinot daudz pārtikas produktu ar lielu daudzumu omega-3, tas var palīdzēt nodrošināt, ka jūsu bērns apmierina viņu ikdienas vajadzības. Ja izvēlaties piedevas, labāk konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu, lai nodrošinātu pareizu devu.