Kā tikt galā ar vienpusēju draudzību

Saturs

• Kā atšifrēt vienpusēju draudzību
• Iedomāts noraidījums
• Draudzības līkne utt.
• Neizteikta nesaskaņa
• Izlemiet, vai stāties pretī problēmai
• Kā izārstēties no vienpusējas draudzības
• Pārskats par

Laikā, kad nepieciešamība būt fiziski attālinātai ir pārspējusi daudzu meiteņu vakaru, var būt grūti uzturēt draudzību, it īpaši ar tām, kurām bijāt tikai “daļēji tuvu”. Tāpēc dažreiz draugi vienkārši attālinās - kaut kas ir ierasts ar pandēmiju vai bez tās. Neskatoties uz to, pazudušas vai vienpusējas draudzības dzēliens, pat paziņu vidū, joprojām var likt justies neapmierinātam, ievainotam un varbūt nedaudz apjukušam.

Ja draugs neiegulda jūsu attiecībās tik daudz laika vai pūļu kā agrāk (vai, ja esat godīgs pret sevi, jebkad), to ir viegli interpretēt kā noraidījumu, saka Danielle Bayard Jackson, Floridā. draudzības treneris un Friend Forward dibinātājs. Šāda veida atlaišana no drauga var justies līdzīga iespējamai vai bijušai mīļākajai noraidīšanai, saka Han Ren, Ph.D., licencēts psihologs, kas atrodas Ostinā, Teksasā. Turklāt pētījumi rāda, ka drauga attīrīšana var izraisīt tās pašas smadzeņu zonas, kuras izraisa fiziskas sāpes. Tulkojums: Tas tiešām ir nepatīkami.

Pat ja cilvēks nav apbēdināts ar jums, "mums kā cilvēkiem ir tendence personalizēt lietas un padarīt to par mums," saka Ren. Tāpēc dažiem cilvēkiem vienpusējās draudzības sāpīgās sajūtas var iegriezt nedaudz dziļāk. (Saistīts: zinātne saka, ka draudzība ir ilgstošas ​​veselības un laimes atslēga)

Tas, cik lielā mērā jūs personalizējat atlaišanu, ir atkarīgs no daudziem faktoriem, tostarp pagātnes traumām vai attiecībām, saka Ren. Piemēram, pateicoties iepriekšējai noraidīšanas pieredzei, jums var šķist, ka jūs mēdzat lūgt ārēju apstiprinājumu no citiem (IRL vai tiešsaistē), lai justos, ka esat cienīgi draudzēties vai kāds vēlas būt apkārt, skaidro Cortney Beasley, Psy.D , licencēts klīniskais psihologs Sanfrancisko, Kalifornijā un Put In Black dibinātājs. Tiešsaistes platforma ir paredzēta, lai atklātu melnādaino kopienas veselības un labsajūtas praksi. Bet "jūsu kā cilvēka cienīgumu nevar noteikt citi cilvēki," viņa piebilst. Pārāk liels uzsvars uz to, ko par jums domā citi, var kaitēt jūsu garīgajai veselībai un vispārējam pašvērtējumam, kā arī veicināt trauksmes, stresa un depresīvu domu sajūtas

Tātad, kā jūs varat tikt galā ar vienpusēju draudzību vai to, kas jūtas kā atraidījums no kāda, kuru uzskatāt par draugu? Pirmkārt, ziniet, ka jūsu jūtas ir pamatotas, taču stāstā varētu būt vairāk. Lūk, kā atklāt, kas ir nepareizi, izlemt, vai draudzība ir saglabāšanas vērta, kā arī salabot un doties tālāk.

Kā atšifrēt vienpusēju draudzību

Pirms izdarāt pārsteidzīgus secinājumus (vainīgs!), jūs vēlēsities atklāt, kas patiesībā notiek ar jūsu draudzību. Jūs varat būt patīkami pārsteigts, atklājot, ka jūsu draugs vienkārši pietrūkst jūsu signāliem vai iet cauri savām lietām RN.

Iedomāts noraidījums

Iespējams, ka tavs draugs apzināti nemēģina tevi apmāt, saka Džeksons. Ne visi izpildīs jūsu cerības par, piemēram, sarunu uzsākšanu vai atbildes laiku, tāpēc jūs varētu nepareizi interpretēt šīs atšķirības kā noraidījumu vai to, ko viņa sauc par “iedomātu noraidījumu”. Patiesībā jūsu draugam var būt grūtības pielāgoties attiecību uzturēšanai karantīnas laikā vai risināt citas personiskas lietas, kas sadala viņu uzmanību. "Jūs nesaskaraties ar draugiem un kolēģiem parastajā sociālajā vidē," saka Džeksons. "Tagad, ja draugs vēlas ar tevi redzēt vai runāt, viņam ir jāizstrādā plāns un jāvelta laiks." Pandēmija liek cilvēkiem pārdomāt savas attiecības un to, kas nepieciešams to veicināšanai. (Saistīts: Kā tikt galā ar vientulību, ja koronavīrusa uzliesmojuma laikā esat izolēts)

Draudzības līkne utt.

Tomēr ir gadījumi, kad ir skaidrs, ka kāds vairs nevēlas noteikt jūsu attiecību prioritāti. Saprotiet, ka tam, iespējams, nav nekāda sakara ar jums vai jūsu centieniem, saka Džeksons. Jums un jūsu draugam var būt dažādas prioritātes vai arī jūs varat atrasties dažādos dzīves posmos. Draugu pāraugšana un attālināšanās viena no otras ir izplatīta parādība - to sauc par draudzības līkni -, lai gan tas nemazina to. Jūsu draugs var piedzīvot grūtu laiku vai garīgās veselības problēmas, un viņiem nav iespēju ieguldīt citos. Ja tā ir jauna draudzība, cilvēks varētu būt intraverts un neatvērts jaunu sakaru izpētei. (Saistīts: Kā iegūt draugus pieaugušā vecumā - un kāpēc tas ir tik svarīgi jūsu veselībai)

Visbeidzot, sāpīga patiesība ir tāda, ka ne visiem jūs patiksit, un tas ir labi. Dažas personības vienkārši nesader kopā, un draudzības uzspiešana galu galā nepadarīs jūs laimīgu.

Neizteikta nesaskaņa

Nokavētajam savienojumam varētu būt tiešāks iemesls: konflikts.

Pat ja jūsu draugs nesaskaras ar jums kādā jautājumā, jūs, iespējams, varat pateikt, ka kaut kas ir noticis, ja viņi pēkšņi ir attāli un attāli, pasīvi agresīvi vai apzināti izslēdz jūs no notikumiem vai ielūgumiem, saka Ren. Tomēr ir ierasts palaist garām šos signālus, jo jūsu draugs, iespējams, izvairās no konfrontācijas, izliekoties, ka viss ir kārtībā. Persona drīzāk klusējot var atstāt attiecības, nevis risināt šo jautājumu. "Dzīvojot šajā virtuālajā pasaulē, kur jums ir pieeja daudzām lietām, cilvēkiem ir viegli just, ka viņiem nav jāpieliek darbs vai jācīnās ar stresu, kas var rasties attiecībās, jo viņi var virzīties tālāk un satikt citus cilvēkus , "skaidro Bīzlijs.

Izlemiet, vai stāties pretī problēmai

Lai kāds būtu izkrišanas iemesls - nesaprašanās, nepareiza interpretācija, slikts laiks, dažādas prioritātes vai tiešs konflikts - vienīgais veids, kā droši zināt, kas noticis, ir tieši runāt ar savu draugu. Bet vai vajadzētu? Vai tas piedāvās slēgšanu? Vai labot draudzību? Vai arī nodarīt vairāk ļauna nekā laba?

Pēc Rena domām, jāņem vērā dažas lietas:

• Vai jums ir emocionālais joslas platums šīs sarunas veikšanai?
• Vai esat gatavs ieguldīt papildu enerģiju un darbu šīs draudzības labā?
• Vai draugam, visticamāk, būs šī saruna ar jums? Ja tā, vai viņi būs godīgi?
• Vai vēlaties, lai šis cilvēks būtu jūsu dzīvē nākotnē? Ja jā, tad kāpēc?

Ņemiet vērā, ka jūsu draugs, iespējams, nevēlēsies iztīrīt gaisu vai var paslēpt jūsu jūtas zem paklāja, ja jūs runājat, tāpēc jūs joprojām varat nesaņemt cerēto noslēgumu vai atbildes.

Ja jūs sazināties un jūsu draugs piekrīt tērzēt, jūs vēlaties izteikt savas jūtas, neuzliekot atbildību savam draugam, saka Bīzlijs. Sakot kaut ko, piemēram, "Es jūtos skumji, jo mēs nepavadām laiku kopā. Es nevēlos, lai jūs justos par pienākumu, es vienkārši gribēju redzēt, vai ir kaut kas, par ko mēs varam runāt, kas palīdzētu situācijai", var paātrināt lietas. viņa saka. Ja jūs varat salabot draudzību, lieliski, bet "jūs varat saprast, ka tas nav kāds, kas ir mans cilvēks, tas nav cilvēks, kuru es vēlos ienest savā nākotnē, vai arī šīs attiecības man nekalpo, kā to apliecina kā viņi reaģēja uz maniem mēģinājumiem to salabot," stāsta Ren. (Saistīts: Vai jūsu draugs ir “emocionāls vampīrs”? Lūk, kā tikt galā ar toksisku draudzību)

Kā izārstēties no vienpusējas draudzības

Neatkarīgi no tā, vai draudzība turpināsies vai nē, vai arī jūs nonākat pie kāda atrisinājuma, aizvainotas jūtas joprojām ir iespējama realitāte. Par laimi, jūs varat atlikt sāpes aiz muguras ar nelielu piepūli un mīlestību pret sevi. Šeit ir daži ekspertu padomi, kas palīdzēs jums sākt ceļu uz dziedināšanu.

Atzīstiet emocijas.

Emociju apspiešanai ir lipīgas sekas, piemēram, nepareizs aizvainojums vai kairinājums, kas var izpausties netiešā veidā vai ietekmēt citas attiecības, saka Ren. Tā vietā ņemiet vērā, kādas emocijas rodas no jūsu mijiedarbības (vai tās trūkuma) ar šo draugu, un atzīstiet, kā jūtaties - satriekts? skumji? dusmīgs?

Pēc tam dariet visu, kas jums jādara, raudājot vai vienkārši sēžot ar sāpēm. Esiet pacietīgs pret sevi, dodot pietiekami daudz laika, lai šīs emocijas apklustu, un tad pārietu. Jūs varat apsvērt sarunu ar citu draugu vai terapeitu vai mēģināt rakstīt žurnālā, lai atbrīvotos no šo emociju smaguma. (Saistīts: Vienīgais, ko varat darīt, lai šobrīd būtu laipnāks pret sevi)

Mainiet negatīvo stāstījumu.

Lai gan ir dabiski justies tā, it kā jūs kaut kādā veidā būtu vainīgs pie plakanas vienpusējas draudzības, virzīties tālāk nozīmē mainīt šo stāstījumu, saka Džeksons.

Sāciet novērot, kad iesaistāties negatīvā pašrunā, piemēram, "vai es runāju pārāk daudz?" vai "vai man nepietiek?" Ievērojiet, vai jūs domājat par šīm sajūtām.

Ja jūsu galvā atkal un atkal skan negatīva pašruna, mēģiniet tās dziedāt, saka Ren. "Ir grūtāk uztvert sevi nopietni, kad dziedat kaut ko līdzīgu" es esmu bezvērtīgs "vai" es esmu briesmīgs cilvēks. "" Jūs sapratīsiet, cik tas stulbi izklausās, un piešķirsit tam mazāk ticības.

Atkārtoti izveidojiet savienojumu ar citiem.

Tā vietā, lai mēģinātu šo draugu "aizstāt", koncentrējieties uz to, lai vienkārši uzturētu sakarus ar citiem. Pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, uz kuriem varat paļauties (t.i., uzticamu brālēnu vai skolas draugu), lai atgādinātu sev par jūsu drauga un uzticības personas vērtību, saka Džeksons. Jums tiks atgādināts par vieglumu, ko rada savstarpēji veltītas attiecības.

Padomājiet par to, ko jūs, iespējams, esat iemācījušies.

Jūs varat būt pārsteigts, ka ir dažas labas lietas, kas izriet no pamestas vienpusējas draudzības, saka Ren. Pirmkārt, skumjas un bēdas izceļ to, ka jūsu zaudētās attiecības jums bija svarīgas. Tas ļauj jums sākt apsvērt, kādas attiecību iezīmes jūs novērtējāt, lai jūs varētu tās meklēt jebkurā turpmākajā draudzībā, saka Bīzlijs. Turieties pie cerīgā atgādinājuma, ka šī negatīvā vienpusējās draudzības pieredze nenosaka, kā notiks jūsu nākamā draudzība.

Pārskats par