Vienīgā īstā "tīrīšana", kurai vajadzētu sekot

Saturs

• Kefīrs
• Puravi
• Saldie kartupeļi
• Zemenes
• Kviešu dīgļi
• Zaļie dārzeņi
• Rieksti
• Pārskats par

Laimīgu 2015. gadu! Tagad, kad brīvdienu notikumi ir beigušies, jūs, iespējams, sākat atcerēties visu mantru “Jaunais gads, jaunais jūs”, par kuru jūs apsolījāt, ka janvārī turēsities.

Lai sāktu jaunu režīmu, ir vilinoši vēlēties ātri noteikt labākus ēšanas paradumus (skatoties uz jums, piecu dienu sulas tīrīšana). Bet patiesība ir tāda, ka šīs superātrās atsāknēšana reti darbojas. Ja kaut kas, jūs vienkārši atņemat sev pamata uztura vajadzības, kas palīdz jums maksimāli darboties, liekot ķermenim spēcīgi atkāpties pēc iziešanas no bada režīma. Galu galā jūs bieži iegūstat vairāk nekā zaudētais ūdens svars. (Un tomēr tās joprojām ir populāras — apskatiet 2014. gada 10 populārākās Detox diētas.)

Jums vajadzētu būt tikai vienai reālai "tīrīšanai", un tas ir ilgtspējīgs veselīgu pārtikas produktu uzturs ar spēju izskalot savu toksīnu sistēmu, veicināt labāku orgānu darbību un veselīgā veidā attīrīt jūsu GI traktu. Šeit ir tīrīšanas atslēgas: izņemiet no uztura visu apstrādāto atkritumu, vienlaikus pievienojot šķiedrvielas, probiotikas un tīrīšanu veicinošus antioksidantus, kas palīdz detoksikācijas procesā. (Ak, arī: bads nav uzaicināts uz šo ballīti!) Šeit mēs esam noapaļojuši pārtikas produktus, kas jums jāpievieno savai dzīvei janvārī, lai iegūtu vislabāko detoksikāciju. (Vai joprojām vēlaties vairāk? Izmēģiniet kādu no šiem 4 bezsulas tīrīšanas un detoksikācijas līdzekļiem.)

Kefīrs

Korbisa attēli

Papildus bagātīgam B vitamīnu daudzumam, lai veicinātu šūnu metabolismu, šis raudzētais piena produkts ir arī dažādu probiotiku - veselīgu baktēriju, kas kolonizē jūsu resnās zarnas - avots. "Šīs probiotikas aizsargā jūsu sistēmu, jo jūsu zarnu siena ir svarīgs šķērslis, lai novērstu patogēnus," saka Melina Jampolis, MD, uztura speciāliste un grāmatas autore. Kalendāra diēta. "Probiotikas saglabā šo sienu veselīgu, kas palīdz ar detoksikāciju."

Puravi

Korbisa attēli

Šie bieži atstātie ķiploku un sīpolu brālēni ir satriecošs prebiotiku avots, kas nozīmē, ka tie palīdz pabarot šīs labvēlīgās probiotikas, kas aizsargā un izskalo jūsu sistēmu. "Tie ir arī labs tiolu, polifenola un antioksidantu avots, kas palīdz aizsargāt jūsu sistēmu no brīvajiem radikāļiem, kas veidojas detoksikācijas procesā, vai no vides iedarbības," saka Džampolis. "Turklāt tie satur barības vielas, kas atbalsta veselīgu detoksikāciju, tostarp mangānu." Tās ir arī ļoti zemu kaloriju piedeva garšīgām zupām, vai arī varat tās sautēt nedaudz olīveļļas, lai papildinātu citus ēdienus.

Saldie kartupeļi

Korbisa attēli

Kaut arī viņu galvenā apkalpošanas sezona (brīvdienu laikā) ir pagājusi, šīs saldās skavas ir piepildītas ar beta karotīnu, kas ir svarīgs detoksikācijas līdzeklis. "Tie ir arī piepildīti ar šķiedrvielām, veselīgu C vitamīna un B vitamīnu devu, kas visi palīdz atbalstīt veselīgu detoksikāciju." Tomēr pārklājiet ar sviestu un cukuru, un jūs zaudēsiet tīrīšanas priekšrocības. Bieziniet tos un ēdiet vienkāršus, pievienojiet tos salātiem vai apkaisa ar kanēli, lai iegūtu saldu pusi.

Zemenes

Korbisa attēli

Zemenes ir uztura bagātinātāji, kas pildīti ar C vitamīnu (lai neitralizētu brīvos radikāļus tādos orgānos kā aknas) un antocianīnus (kas cīnās pret vēzi, iekaisumu, samazina augu izcelsmes barības vielas). "Abiem šiem ir nozīme veselīgā detoksikācijā," saka Jampolis. "Turklāt ogas ir bagātas ar šķiedrvielām, maz kaloriju un lieliski garšo." Kad tām nav sezona, varat izvēlēties saldētas zemenes, lai iegūtu tādu pašu labumu. Jampolis iesaka ielikt tos smūtijos ar beztauku jogurtu, lai iegūtu garšīgas un veselīgas brokastis vai uzkodas.

Kviešu dīgļi

Korbisa attēli

Daudzas reizes detoksikācija ir saistīta ar nelieliem papildinājumiem un izmaiņām. "Kad mēs sakām" dabiski detox ", tas patiesībā ir par diētas maiņu, lai padarītu to vēl veselīgāku," saka Keri Gans, MS, RD, grāmatas autore. Mazo izmaiņu diēta. Kviešu dīgļi ir viens no šādiem papildinājumiem. Tikai ceturtdaļa glāzes satur nepieciešamo E vitamīnu (kas iznīcina brīvos radikāļus organismā), kā arī folātus un 4 gramus šķiedrvielu, lai izkārnījumi būtu veselīgi un regulāri. To var pievienot praktiski jebkam — smūtijiem, smalkmaizītēm, jogurtam, pankūkām, kastroļiem, sarakstu var turpināt. "Brokastīs izmēģiniet nedaudz kviešu dīgļu auzu pārslās ar mandeļu sviestu, lai sāktu savu dienu pareizi," saka Gans.

Zaļie dārzeņi

Korbisa attēli

"Jo zaļākas ir dārzeņi, jo labāk," saka Gans. "Tas ietver brokoļus, briseles kāpostus, kāpostus, sparģeļus, pupiņas, zaļās pupiņas, spinātus un zaļumus." Gans saka, ka katrās vakariņās vajadzētu būt pusei šķīvja ar antioksidantiem iepakotām, brīvo radikāļu apkarošanas dārzeņiem, lai palīdzētu izskalot jūsu toksīnu sistēmu. Ir pierādīts, ka īpaši krustziežu augļi palīdz cīnīties ar DNS bojājumiem, dezaktivē kancerogēnus un pat samazina iekaisumu organismā-galvenais novecošanās un slimību avots. Bonusa punkti, ja pievienojat dārzeņus rīta omletei vai smūtijam vai kā piedevu pusdienās. (Pssst ... sirsnīgā nešķīstošo šķiedru deva šeit ir būtiska arī zarnu attīrīšanai, veicot veselīgu zarnu kustību, tāpēc jūs jūtaties slaids un gluds, nevis, eh, mazliet par pilnu.)

Rieksti

Korbisa attēli

Gans saka, ka viņa ir liela sēklu, riekstu un riekstu sviesta cienītāja, un nav labāka laika, lai pievienotu tos diētai vairāk nekā detoksikācijas laikā. "Rieksti palīdzēs jūsu uzturā pievienot šķiedrvielas, un olbaltumvielu, šķiedrvielu, omega-3 maisījums ierobežos badu un brīvos radikāļus," saka Gans. Jo īpaši mandeles ir labākā izvēle. E vitamīna deva darbosies pret kaitīgu iekaisumu, veicinās veselīgu gremošanu un ilgtermiņā var veicināt veselīgāku lipīdu profilu un zemāku sirds slimību risku. Tās ir ideālas uzkodas, lai dienas laikā jūs varētu darboties.

Pārskats par