Vienīgais treniņš, kas jums nepieciešams, kad esat patiešām satracināts

Saturs

• Inchworm
• Lecamaukla
• Mainīgi priekšējie sitieni
• Lunge Punch
• Augsti ceļi
• Medicine Ball Burpees
• Frogger ar push-up un plašu lēcienu
• Pārskats par

Kad viņi ir sašutuši, dažiem cilvēkiem ir jādodas klusā stūrī, jāatrodas un jāatdzesē, lai nomierinātos. Citi cilvēki ir ļoti nikni. Ja jūs esat pēdējais, jūs zināt, ka dusmu novēršana sporta zālē var būt dievs. Barry's Bootcamp trenere Rebeka Kenedija zina, kas ar to notiek; tāpēc viņa sagatavoja šo "nepatīkamo" treniņu jūsu dusmu pārvarēšanai un priekam.

Atslēga? Iet uz visu, 100 procenti (tāpat kā HIIT vai Tabata). Novirziet savas dusmas kustībās, un jūs gūsit fizisku (un garīgu) atlīdzību. Kā saka Kenedijs: "Nav nepieciešams, lai tas būtu jauki... Es gribu, lai jūs to darītu."

Kā tas strādā: Veiciet AMRAP (pēc iespējas vairāk atkārtojumu) 20 sekundes, pēc tam atpūtieties 20 sekundes. Atkārtojiet ķēdi 3 reizes 15 minūšu treniņam, kas liks jums justies kā jaunam cilvēkam.

Inchworm

A. Stāviet ar kājām, kas ir platākas par gurnu platumu. Salieciet ceļus, lai novietotu rokas uz grīdas. Veiciet trīs soļus uz priekšu ar rokām, līdz atrodaties augstā dēļu stāvoklī.

B. Veiciet trīs soļus atpakaļ ar rokām, lai atgrieztos kājās, un piecelieties. Atkārtojiet.

Lecamaukla

A. Pēc iespējas ātrāk veiciet lēcienu ar divām kājām.

Mainīgi priekšējie sitieni

A. Stāviet kopā ar kājām, rokas dūrēs sejas priekšā. Nedaudz noliecieties, stingri turot kodolu, velciet labo ceļgalu uz augšu un uzsitiet kāju uz priekšu, lai spārdītu. Spārdot, pēdai jābūt saliektai, nevis norādītai.

B. Stādiet labo kāju blakus kreisajai pusei un atkārtojiet to otrā pusē. Atkārtojiet, ātri mainot katru pusi.

Lunge Punch

A. Sāciet stāvēt kopā ar kājām, turot rokas dūrēs sejas priekšā. Dodieties uz priekšu lēcienā ar labo kāju, uzmanīgi turot ceļgalu tieši virs pēdas.

B. Veiciet trīs ātrus grūdienus — pa kreisi, pa labi, pa kreisi spiežot dūri uz priekšu un atpakaļ, vienlaikus noturot kodolu cieši.

C. Atkāpieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet to kreisajā pusē, sitot pa labi, pa kreisi, pa labi. Atkārtojiet, mainot puses.

Augsti ceļi

A. Skrieniet vietā, paceliet ceļgalus līdz krūtīm, cik vien augstu varat, un sūknējiet rokas, cik ātri vien iespējams.

Medicine Ball Burpees

A. Stāviet ar kājām, kas ir platākas par gurnu platumu, turot medicīnas bumbu divās rokās tuvu krūtīm. Mest zāļu bumbiņu tieši virs galvas, izstiepjot rokas.

B. Noķer zāļu bumbiņu un nekavējoties notupies, lai to novietotu uz grīdas. Pārlēkt kājas atpakaļ augstā dēļa stāvoklī ar rokām balansējot uz bumbu.

C. Pārlejiet kājas atpakaļ rokās un atgriezieties, lai sāktu. Tas ir viens pārstāvis.

Frogger ar push-up un plašu lēcienu

A. Sāciet augstā dēļa stāvoklī ar kājām, kas ir platākas par gurnu platumu. Veiciet vienu atspiešanos.

B. Nosūtiet gurnus atpakaļ uz papēžiem, saliekot ceļus, pēc tam leciet kājas līdz rokām.

C. Nekavējoties paceliet rokas no grīdas un nonākiet tupus. Veiciet plašu lēcienu: šūpojieties rokās, lecot kājas pēc iespējas tālāk uz priekšu un piezemējoties tupus. Pagriezieties, lai atkārtotu, vai turpiniet tajā pašā virzienā, ja atļauj vieta.

Pārskats par