6 labas gulēšanas priekšrocības

Saturs

• 1. Samazina stresu
• 2. Uzlabo garastāvokli
• 3. Kontrolējiet apetīti
• 4. Iespējojiet atmiņu
• 5. Stimulējiet domāšanu
• 6. Atjaunojiet ādu

Labi izgulējusies palīdz stiprināt ķermeņa spēju cīnīties ar infekcijām, palīdzot saglabāt veselību, jo miega laikā ķermenis ražo papildu olbaltumvielas, kas palīdz imūnsistēmai kļūt stiprākai, īpaši stresa situācijās. Turklāt tieši miega laikā notiek hormonālā regulēšana un šūnu atjaunošanās, kas atspoguļo vairākus ieguvumus veselībai, piemēram, uzlabotu garastāvokli, apetītes kontroli un samazinātu stresu.

Lai labi izgulētos, ir svarīgi pieņemt paradumus, kas veicina relaksāciju, piemēram, iedzert tēju dažas minūtes pirms gulētiešanas, izvairīties no tālruņa, datora vai televizora skatīšanās, dodoties gulēt, un lasīt grāmatu līdz plkst. pienāk miegs.

Citas labas nakts miega priekšrocības ir:

1. Samazina stresu

Miega laikā ķermenis samazina kortizola un adrenalīna ražošanu, palīdzot mazināt stresu. Turklāt, ņemot vērā samazinātu ar stresu saistīto hormonu līmeni, melatonīna līmenis ir iespējams paaugstināties, veicinot labu miegu un relaksāciju.

2. Uzlabo garastāvokli

Ja jums ir labs nakts miegs, dienas laikā ir iespējama lielāka noskaņošanās, vairāk enerģijas un labāks garastāvoklis, tieši tāpēc, ka ar stresu saistīto hormonu līmenis asinīs ir mazāks. No otras puses, ja jums nav labas nakts miega, ir ierasts, ka persona nākamajā dienā vēlas mazāk, turklāt mainās garastāvoklis un biežāk ir ilgstoši garastāvokļa traucējumi, piemēram, depresija. vai trauksme, piemēram.

3. Kontrolējiet apetīti

Miegs palīdz regulēt hormonus, kas saistīti ar apetītes kontroli, īpaši hormonu leptīnu. Tādējādi, ja jums ir labs nakts miegs, ir iespējams palielināt leptīna līmeni, kā rezultātā samazinās ēstgriba un kaloriju daudzums.

No otras puses, slikti gulējot, leptīna līmenis var kļūt neregulēts, kas izraisa palielinātu ēstgribu un lielāku varbūtību lietot pārtiku, kas bagāta ar kalorijām, taukiem un ogļhidrātiem.

Skatiet šajā videoklipā, kā miegs var palīdzēt zaudēt svaru:

4. Iespējojiet atmiņu

Labi guļot, smadzenes ļauj labāk apstrādāt jaunu pieredzi un zināšanas, uzlabojot atmiņu. Miega laikā smadzenes apstrādā un nostiprina dienas atmiņas, tāpēc bezmiega naktis var izraisīt jaunas informācijas nepareizu glabāšanu, pasliktinot atmiņu.

5. Stimulējiet domāšanu

Slikti gulēšana ietekmē izziņu, uzmanību un lēmumu pieņemšanu, tāpēc cilvēkiem, kuri slikti guļ, ir grūtāk atrisināt loģikas vai matemātikas problēmas un pieļaut kļūdas, piemēram, nejauši atstāt atslēgas ledusskapī.

6. Atjaunojiet ādu

Labs nakts miegs palīdz atjaunot ādu, samazinot grumbas un izteiksmes līnijas, jo tieši nakts laikā notiek šūnu atjaunošanās. Turklāt miega laikā notiek lielāka melatonīna ražošana, kas ir hormons, kas darbojas arī kā antioksidants, cīnās ar brīvajiem radikāļiem un novērš ādas novecošanos.

Pārbaudiet šo video, lai uzzinātu dažus padomus, kā gulēt labi: