Izmēģiniet šo ikmēneša treniņu plānu, lai pārveidotu savu fitnesa rutīnu

Saturs

• Pārskats par

Jūs varat dzirdēt ieteikumus trīs reizes nedēļā nodarboties ar kardio, divreiz – spēku, vienu reizi – aktīvi atveseļoties, bet kā būtu, ja jums patīk arī gaisa joga un peldēšana un reizi nedēļā trenētos savai kikbola līgai?

Var būt absolūti grūti apvienot Tetris jūsu treniņus, lai izveidotu plānu, kas palīdzēs sasniegt jūsu fitnesa mērķus. Nepieciešams kāds norādījums? Pievērsiet uzmanību šim ikmēneša treniņu plānam, lai iegūtu spēku, palielinātu kardio izturību un spējas un justos tā, it kā jūs varētu sagraut jebko savā ceļā. (Saistīts: Lūk, kā izskatās ideāli līdzsvarota treniņu nedēļa)

Šis ikmēneša treniņu plāns tika izstrādāts, lai veidotu liesos muskuļus un sāktu vielmaiņu, lai jūs justos kā vispiemērotākais tikai četru nedēļu laikā. Sekojiet programmai, izmantojot tālāk redzamo kalendāru, lai iegūtu garlaicīgu treniņu grafiku, kas jūs interesēs un ļaus jūsu muskuļiem domāt. Katra ikmēneša treniņu plāna nedēļa ir veidota tā, lai tā pakāpeniski kļūtu intensīvāka, lai palīdzētu sasniegt maksimālu rezultātu un izvairītos no progresa plato.

Neaizmirstiet: jūsu ēšanas paradumiem ir liela nozīme jebkuros fitnesa vai svara zaudēšanas mērķosun jūsu veselībai un labklājībai, tāpēc noteikti savienojiet šo ikmēneša treniņu plānu ar veselīgu uzturu. Pieturieties pie barojošām maltītēm, kas pildītas ar mērenām liesa proteīna, pilngraudu un dārzeņu porcijām. (Varbūt pat apsveriet iespēju izmēģināt šo 30 dienu tīrības(ish)-ēšanas izaicinājumu.) Pareizi uzpildiet degvielu pirms un pēc katra šī ikmēneša treniņu plāna svīšanas ar veselīgām uzkodām pirms un pēc treniņa.

Mēneša treniņu plāns: 1. nedēļa

• Killer Core Circuit
• Kardio treniņš bez skrejceliņiem
• HIIT ķermeņa svara kardio treniņš

Mēneša treniņu plāns: 2. nedēļa

• Ķermeņa apakšējās daļas spēks

Mēneša treniņu plāns: 3. nedēļa

• Abs un roku treniņš

Mēneša treniņu plāns: 4. nedēļa

• Kopējais ķermeņa spēks un kardio

Pārskats par