Vai pārtēriņa anonīmais pārtikas plāns ir piemērots man?

Saturs

• Kāds ir OA ēšanas plāns?
• Priekšrocības un negatīvie punkti
• Ieguvumi
• Negatīvie
• Kā izveidot ēdiena plānu
• Veselīgas ēšanas padomi
• Ievērojiet sabalansētu uzturu
• Apsveriet savu maltīšu laiku
• Praksē veselīgu porciju lielumus
• Apakšējā līnija

Overeaters Anonymous (OA) ir organizācija, kas palīdz cilvēkiem, kuri atveseļojas no kompulsīvas ēšanas un citiem ēšanas traucējumiem.

Atjaunošanās no ēšanas traucējumiem var būt apgrūtināta bez pareiza atbalsta un resursiem, un OA mērķis ir palīdzēt.

Šis raksts sniedz pārskatu par OA pārtikas plānu, informāciju, kas palīdzēs jums izveidot savu plānu, un padomus par veselīgu uzturu.

Kāds ir OA ēšanas plāns?

OA piedāvā atveseļošanās rīkus cilvēkiem, kuri cieš no piespiedu ēšanas, iedzeršanas un citiem ēšanas traucējumiem.

Organizācija ievēro 12 soļu pieeju un ir koncentrēta uz grupu sanāksmēm un sponsoriem, lai palīdzētu atveseļošanā.

OA ir izveidojis Ēšanas plānu, lai palīdzētu cilvēkiem atgūties no piespiedu ēšanas. Plāna mērķis ir noteikt īpašus ēšanas paradumus un vadīt lēmumus par veselīgu uzturu.

Plāns ir individualizēts. Tas nesniedz konkrētus ieteikumus par pārtikas produktiem, kopējo kaloriju daudzumu vai citiem ierobežojumiem. Tā vietā tā mērķis ir vadīt jūsu atveseļošanos ar ārsta vai dietologa palīdzību.

Plāna galvenais uzsvars ir atturēšanās no kaitīgas uzvedības, nevis svara zaudēšana.

Lai pievienotos OA, jums nav jābūt liekais svars vai aptaukošanās. Bet daži dalībnieki var izvēlēties izmantot savus plānus, lai pārvaldītu savu svaru vienmērīgā un ilgtspējīgā grafikā.

OA var būt priekšrocības, ja jūs:

• ir obsesīvas domas par savu ķermeņa svaru
• ir obsesīvas domas par ēdienu
• lietojiet diētas tabletes vai caurejas līdzekļus ar mērķi zaudēt svaru
• jūties spiesta ēšanas laikā

OA atzīst, ka piespiedu pārēšanās var būt fiziska, emocionāla un garīga. Organizācija iesaka jūsu ēšanas plānam būt daļai no holistiskas pieejas.

Overeaters Anonymous (OA) piedāvā individualizētus ēšanas plānus un rīkus, kas var palīdzēt veicināt atveseļošanos no piespiedu ēšanas uzvedības.

Priekšrocības un negatīvie punkti

Ir vairāki ieguvumi un negatīvie aspekti, kas jāņem vērā OA pārtikas plānā.

Ieguvumi

Viena no galvenajām šī plāna priekšrocībām ir tā individualizācija, kas nozīmē, ka jūs varat izveidot ēšanas plānu tieši jums un saņemt atbalstu visa ceļa garumā.

Vēl viena priekšrocība ir tā, ka, ja jūsu plāns nedarbojas jūsu labā, varat to izmest un sākt no nulles.

Tas ir īpaši izdevīgi, jo atveseļošanās no ēšanas traucējumiem ir process. Jums var būt nepieciešami vairāki projekti, lai atrastu pareizo pieeju.

Izstrādājot plānu, atcerieties ņemt vērā ēdināšanu ārpus telpām, nedēļas nogales un aizņemtos grafikus. Plānošana uz priekšu šādiem gadījumiem var palīdzēt jums turpināt ceļu.

Negatīvie

Plāns liek tā lietotājiem apsvērt viņu pārtikas produktus un citu uzvedību, strādājot pie jauna veida, kā rīkoties ar pārtiku un ēšanu.

Tas var būt grūti, jo ēdienu izvēli pamato sarežģītas emocijas. Dažiem cilvēkiem var izraisīt tāda plāna izstrāde, kurā jums bieži jādomā par ēdienu.

Kompulsīva ēšana ir kaut kas vairāk nekā tikai ēdiens. Ēšanas traucējumi ir sarežģīti un saistīti ar garīgo veselību. Viņi bieži ietver sarežģītas emocijas, piemēram, vainu un kaunu, ar kurām var būt grūti tikt galā.

Var būt grūti atgūties no viņiem vien. Ja jums ir grūtības atgūties no ēšanas traucējumiem, iedzeršanas vai emocionālas ēšanas pats par sevi, tas var palīdzēt sazināties ar ārstu vai apmācītu garīgās veselības speciālistu.

Tie var palīdzēt jums koncentrēt uzmanību uz dziedināšanu, vienlaikus iegūstot arī pārtiku, kas jūsu ķermenim ir nepieciešama.

OA ēdiena plāns ir individualizēts, un to var pielāgot atbilstoši jūsu vēlmēm. No otras puses, lai pārliecinātos par panākumiem, jums rūpīgi jāpārbauda diētas vēsture un jāsadarbojas ar veselības aprūpes sniedzēju.

Kā izveidot ēdiena plānu

Lai gan nav rakstiska ēšanas plāna, OA savā dokumentu bibliotēkā sniedz dažus noderīgus pamudinājumus uz dažādiem pamfletiem un darblapām.

Sāciet prāta vētru gan atsevišķi, gan kopā ar vietējo OA grupu un pierakstiet visu, kas, jūsuprāt, varētu būt noderīgs.

Daži jautājumi, kurus jūs varētu uzdot, ir šādi:

• Kādas barības vielas manam ķermenim nepieciešams, lai darbotos?
• Cik ēdienreizes vai uzkodas man vajag katru dienu?
• Kādi pārtikas produkti veicina pārēšanās vai iedzeršanu?
• Kāda uzvedība veicina pārēšanās vai iedzeršanu?
• Kādi rīki vai balsti man ir jāpalīdz manā ceļojumā?

Mēģiniet koncentrēt savu plānu uz atturību, izrakstot savu apliecinājumu vai redzējumu.

Jūsu plānā varētu būt iekļauts ēšanas trīs ēdienreizes dienā ar divām uzkodām vai sešas nelielas ēdienreizes bez uzkodām. Nav pareiza vai nepareiza plāna, ja vien pārliecināsities, ka atbilstat uztura vajadzībām un izvairāties no iespējamiem izraisītājiem.

OA piedāvā arī dažus pamfletus par zemu cenu, kas sniedz vairāk norāžu:

• Ēšanas plāns: Dzīves līdzeklis - viena diena vienā reizē
• Izvēles cieņa

Jūs atradīsit arī vairākus pārtikas plānu paraugus, kurus apstiprinājuši licencēti dietologi.

Tomēr atcerieties, ka ikviena uztura vajadzības ir atšķirīgas. Šie pārtikas plānu plāni var būt labs ceļvedis, taču pārliecinieties, ka runājat ar reģistrētu dietologu, lai nākt klajā ar jums piemērotu plānu.

Veidojot plānu, noteikti ņemiet vērā uztura vajadzības, aktivizējiet ēdienus un ēšanas paradumus. Ir daudz resursu un plānu paraugu, kas palīdzēs jums sākt.

Veselīgas ēšanas padomi

Nav neviena ēšanas plāna, kas derētu visiem. Tas, ko jūs patērējat un cik daudz, galu galā ir atkarīgs no jums.

Rakstot plānu, koncentrējieties uz šādām jomām:

Ievērojiet sabalansētu uzturu

Jūs savā dienā vēlēsities iekļaut dažādus ēdienus. Tas ir labākais veids, kā iegūt nepieciešamās barības vielas.

Savā plānā noteikti iekļaujiet sastāvdaļu no visām šīm grupām:

• augļi
• dārzeņi
• pilngraudi
• zema tauku satura pienotava
• liesās olbaltumvielas, ieskaitot pupiņas un pākšaugus
• veselīgi tauki

Ēdienu gatavošana ar veseliem ēdieniem ir labvēlīgāka jūsu vispārējai veselībai nekā ēdiena gatavošana ar iesaiņotām alternatīvām. Tas var pat palīdzēt jums izvairīties no noteiktiem izraisītājiem.

Izvēloties pārtikas produktus, jautājiet savam ārstam, vai ir kādas sastāvdaļas, kuras jums jāierobežo, īpaši, ja jums ir tādi veselības stāvokļi kā:

• diabēts
• augsts holesterīna līmenis
• augsts asinsspiediens

Apsveriet savu maltīšu laiku

Laiks starp ēdienreizēm un uzkodām ir vēl viena joma, kuru vērts ņemt vērā.

Dažiem cilvēkiem patīk ēst trīs ēdienreizes dienā: brokastis, pusdienas un vakariņas. Citi cilvēki dod priekšroku mazākām, biežākām ēdienreizēm. Citiem patīk uzkodas visas dienas garumā.

Ēšanas laiks un tas, cik bieži jūs ēdat, var būt atkarīgs no jūsu ikdienas grafika, jūsu fiziskās aktivitātes līmeņa un visiem pārmērīgas uzpūšanās gadījumiem.

ASV Lauksaimniecības departaments piedāvā rīku ar nosaukumu SelectMyPlate.org. Tas piedāvā ēdienu plānu paraugus jebkura vecuma cilvēkiem. Jūsu ēdienreizēm nevajadzētu būt nozīmei, ja vien jūs saņemat pareizās barības vielas.

Vislabāk ir pārskatīt šos plānus kopā ar veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju, lai atrastu jums piemērotāko.

Praksē veselīgu porciju lielumus

Daudziem cilvēkiem šķiet, ka vissarežģītākā plāna daļa ir pārvaldīt, cik daudz ēst vienā reizē.

Šeit ir daži padomi, kā praktizēt veselīgu porciju lielumus:

• Izmēriet porcijas pirms ēšanas.
• Iesaldējiet atsevišķas ēdienreizes porcijas, lai jūs varētu tās ēst vēlāk.
• Ēd no šķīvja, nevis no iesaiņojuma.
• Izmantojiet mazākas šķīvjus vai bļodas.
• Pirms sākat ēst, sadaliet maltīti kopā ar draugu vai iesaiņojiet pusi.
• Centieties ēst lēnāk, lai jūsu ķermenim būtu laiks reģistrēties, kad tas sāk justies pilns.

Vizuālās norādes porciju lielumus var padarīt automātiskākus. Uzziniet vairāk par veselīgas pārtikas porciju lielumiem vietnē SelectMyPlate.gov.

Baudot dažādus barojošus veselus ēdienus, ēdot regulāri un ēdot veselīgus porcijas lielumus, var palīdzēt ievērot veselīgāku uzturu.

Apakšējā līnija

OA Ēšanas plāna mērķis ir palīdzēt cilvēkiem atgūties no kompulsīvas ēšanas. Lai arī šis plāns var nebūt piemērots visiem, tas dažiem var palīdzēt.

Plāns ir individualizēts, un ir pieejams daudz resursu, lai palīdzētu atrast to, kas jums vislabāk der.

Mēģiniet apmeklēt vietējo OA sanāksmi, lai redzētu, vai OA jums ir piemērota spēle. Ja tā, apspriediet OA ēšanas plānu ar savu ārstu un reģistrētu dietologu, lai izveidotu jums labāko plānu.