Nesāpīgi soļi uz panākumiem

Saturs

• Pārskats par

Paskatieties, kā mūsu izlases ēdienkarte mainās no 1. nedēļas (pārēšanās paradīze) uz 4. nedēļu (svara zaudēšanas ceļš), lai redzētu, cik viegli ir nomest 300 kalorijas dienā, nezaudējot garšu, pilnību vai motivāciju. (Iknedēļas izmaiņas ir smalkas, tāpēc mēs tās drukājam slīprakstā, lai parādītu, kā nelielas izmaiņas var radīt lielas kaloriju atšķirības.) 1. – 3. Nedēļa ir paredzēta, lai parādītu tipisku kaloriju patēriņu; šīs maltītes nav ieteicamas svara zaudēšanai.

1. nedēļa: KO NEĒST

Brokastis (585 cal.) 1 1/2 glāzes rozīņu klijas (285 cal.) Ar 1 glāzi pilnpiena (160 cal.), 1 glāzi apelsīnu sulas (110 cal.), 1 glāzi kafijas (10 cal.) Ar 1 ēdamkaroti pusi - un puse (20 kalorijas)

Pusdienas uzkoda (160 cal.) 1 trauks ar zemu tauku saturu citronu jogurtu (160 cal.), Glāze gāzēta ūdens

Pusdienas (900 cal.) Tunča salāti uz rudziem (350 cal.), 1 glāze tomātu zupas (160 cal.), 3 auzu pārslu cepumi (240 cal.), Soda kārba (150 cal.)

Dienas pēcpusdienas uzkoda (220 kal.) 2 unces kliņģeri (220 kal.)

Vakariņas (503 cal.) 3 1/2 unces cepta laša (180 cal.), 1 1/2 glāzes brokoļu (105 cal.), 1 vidēja saldā kartupeļa (118 cal.) Ar 1 ēdamkaroti sviesta (100 cal.)

Vakara uzkoda (290 cal.) 1 glāze zema tauku satura saldējuma (240 cal.) Ar 2 ēdamkarotēm šokolādes masas (50 cal.)

Kopējās kalorijas: 2658

2. nedēļa: 300 kalorijas uz leju

Brokastis (445 cal.) 1 glāze rozīņu klijas (190 cal.) Ar 1 glāzi pilnpiena, 1 apelsīnu (65 cal.), 1 glāze kafijas ar 1/4 tase 2% piena (30 cal.)

Pusdienas uzkoda (160 cal.) 1 trauks ar zemu tauku saturu citrona jogurtu, glāze gāzēta ūdens

Pusdienas (670 kal.) Tunča salāti uz rudziem, 1 glāze tomātu zupas, 2 auzu pārslu cepumi (160 kal.), diētiskā soda (0 kal.)

Dienas pēcpusdienas uzkoda (300 kal.) 2 unces kliņģera, vidējs ābols (80 kal.)

Vakariņas (560 kal.) 3 1/2 unces cepta laša, 1 1/2 glāzes brokoļu, 1 vidēja izmēra saldais kartupelis, kas papildināts ar 1 ēdamkaroti sviesta, 1 glāze kantalupas (57 kal.)

Vakara uzkoda (230 cal.) 3/4 glāzes zemu tauku satura saldējuma (180 cal) ar 2 ēdamkarotēm šokolādes masas

Kopējās kalorijas: 2375

3. nedēļa: 600 kalorijas uz leju

Brokastis (286 cal.) Grieķu omlete ar tomātiem un fetas sieru, 1 šķēle pilngraudu grauzdiņš (80 cal.), 1 glāze kantalupas (57 cal.), 1 glāze kafijas ar 1/4 tase 2% piena Pusdienas no rīta Pusdienas uzkoda (160 cal.) 1 trauks zema tauku satura citrona jogurta, glāze gāzēta ūdens

Pusdienas (670 cal.) Tunča salāti uz rudziem, 1 glāze tomātu zupas, 2 auzu pārslu cepumi, diētiskā soda

Midapusdienas uzkodas (300 cal.) 2 unces kliņģera, vidējs ābols

Vakariņas (421 kal.) 31/2 unces cepta laša, 1 1/2 glāzes brokoļu, 1 vidējs saldais kartupelis, kas papildināts ar 3 ēdamkarotēm salsas (18 kal.)

Vakara uzkoda (230 cal.) 3/4 glāzes zema tauku satura saldējuma ar 2 ēdamkarotēm šokolādes masas

Kopējās kalorijas: 2067

4. nedēļa: 900 Kalorijas uz leju

Brokastis (304 cal.) Grieķu omlete ar tomātiem un fetas sieru, 2 šķēles pilngraudu grauzdiņa (160 cal.), 1 glāze kafijas ar 1/4 tase 1% piena (25 cal.)

Pusdienas uzkoda (114 cal.) 2 tases kantalupes (114 cal.)

Pusdienas (281 cal.) Sezama kvinojas salāti ar garnelēm (281 cal; sk. Recepti 144. lpp.), Diētiskā soda

Midapusdienas uzkodas (243 kal.) 1 unce. mandeles (163 cal.), vidējs ābols

Vakariņas (589 kal.) Zaļie salāti ar 1 ēdamkaroti olīveļļas un balzamiko etiķa (120 kal.), Vistas karijs ar brūnajiem rīsiem un zirņiem (399 kal.; skatiet recepti 144. lpp.), 1 glāze brokoļu (70 kal.)

Vakara uzkodas (230 cal.) 3/4 glāzes zema tauku satura saldējuma ar 2 ēdamkarotēm šokolādes pildījuma

Kopējās kalorijas: 1761

IEKĀRTAS KALORIJAS: 897

Pārskats par