Vai Paleo diēta ir veselīga grūtniecības laikā?

Saturs

• Paleo diētas riski grūtniecības laikā
• Riski
  
• Kas ir paleo diēta?
• Paleo diētas priekšrocības
• Vai grūtniecības laikā vajadzētu izmēģināt paleo diētu?
• Līdzņemšana

Grūtniecības laikā ir svarīgi ēst pēc iespējas veselīgāk, lai saglabātu enerģiju un barotu topošo mazuļu.

Jūs, iespējams, esat dzirdējuši par paleo diētas vai “alu cilvēka stila” priekšrocībām, ievērojot savu senču mednieku-vācēju paradumus. Paleo diēta ietver daudzu saimniecībā audzētu un pārstrādātu pārtikas produktu izgriešanu.

Ja esat grūtniece, ir svarīgi ierobežot nevēlamo pārtiku, lietot pirmsdzemdību vitamīnus un ēst dažādus veselīgus ēdienus. Bet, ja gaidāt, var būt nedroši sākt ierobežojošu diētu. Piena un ogļhidrātu enerģijas avotu, piemēram, graudu, pilnīga izslēgšana var būt nedroša jūsu topošajam mazulim.

Lūk, kāpēc jūs varētu vēlēties apturēt paleo līdz grūtniecības beigām.

Paleo diētas riski grūtniecības laikā

Par paleo diētas un grūtniecības īpašajiem riskiem un ieguvumiem ir maz pētījumu.

Bet ir veikti pētījumi par grūtniecēm, kas lieto diētu ar augstu olbaltumvielu un zemu ogļhidrātu saturu. Šie ir daži no tiem pašiem pamatprincipiem, kurus ievērotu paleo diēta.

Hipertensijas žurnālā publicētais pētījums atklāja, ka sievietes, kuras vēlīnā grūtniecības laikā palielināja gaļas un zivju patēriņu, dzemdēja pēcnācējus, kuriem vēlāk dzīves laikā bija augstāks sistoliskais asinsspiediens.

Citi pētījumi ir atklājuši, ka liela daudzuma sarkanās gaļas un mazu ogļhidrātu daudzuma ēšana grūtniecības laikā ir saistīta ar samazinātu augļa augšanu un zemu dzimšanas svaru pēc dzemdībām. Tas var arī palielināt kortizola sekrēciju, reaģējot uz psiholoģisko stresu, kad bērns sasniedz pilngadību.

Viena pozitīva piezīme par paleo diētu ir tā, ka tā nemudina jūs pilnībā izvadīt ogļhidrātus. Plāna ietvaros jūs joprojām varat ēst augļus un dārzeņus, ieskaitot cietes saturošus, piemēram, saldos kartupeļus. Tas arī mudina ēst veselīgus taukus un ar zāli barotu dzīvnieku gaļu. Ja grūtniecības laikā ievērojat paleo diētu, varat samazināt riskus, kas saistīti ar diētu ar augstu olbaltumvielu saturu, izvēloties taukainākus gaļas izcirtņus. Jūs esat arī mudināts dzert daudz ūdens. Grūtniecības laikā ir svarīgi saglabāt hidratāciju.

Ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai novērtētu paleo diētas īstermiņa un ilgtermiņa ietekmi uz grūtniecēm un viņu topošajiem mazuļiem.

Ja jūs jau ievērojat paleo diētas grūtniecību, jautājiet savam ārstam, vai jums ir droši turpināt.

Riski

• Palielināts gaļas un zivju patēriņš vēlīnā grūtniecības laikā pēcnācējiem vēlāk dzīvē var izraisīt augstāku sistolisko asinsspiedienu.
• Liels dzīvnieku olbaltumvielu daudzums un zems ogļhidrātu daudzums grūtniecības laikā ir saistīts ar samazinātu augļa augšanu un mazu dzimšanas svaru.

Kas ir paleo diēta?

Paleo diētas ievērošana nozīmē atdarināt to, kā mednieku pulcētāji ēda paleolīta periodā, aptuveni pirms 2,5 miljoniem līdz 10 000 gadu. Lai izteiktu acīmredzamo, tajā laikā nebija neviena pārtikas veikala. Diēta galvenokārt balstās uz to, kas bija pieejams pirms lauksaimniecības un pārtikas pārstrādes. Pieņemamo pārtikas produktu saraksts nedaudz atšķiras atkarībā no avota.

Galvenie paleo pārtikas produkti ietver:

• liesa gaļa
• augļi
• zivis
• dārzeņi, ieskaitot cietes bumbuļus un saknes
• rieksti un sēklas

Lietojot paleo diētu, parasti izvairīsities no visiem pārstrādātiem pārtikas produktiem. Citi pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās no paleo diētas, ir:

• graudi
• pākšaugi
• piena produkti
• rafinēts cukurs
• sāls
• baltie kartupeļi

Paleo diētas priekšrocības

Ja neesat stāvoklī, paleo diētas priekšrocības var būt:

• samazināts iekaisums
• svara zudums
• uzlabota glikozes tolerance
• palielināta apetītes kontrole

Kaut arī daži no tiem var šķist pozitīvi, diēta, lai zaudētu svaru grūtniecības laikā, var būt bīstama, norāda Amerikas Grūtniecības asociācija. Ja pirms grūtniecības jums bija veselīgs svars, nākamo deviņu mēnešu laikā vēlaties iegūt 25–35 mārciņas. Jums var būt nepieciešams iegūt vairāk vai mazāk, atkarībā no tā, vai pirms grūtniecības jums bija liekais svars, aptaukošanās vai nepietiekams svars.

Ogļhidrāti ir arī svarīgs enerģijas avots grūtniecības laikā. Grūtniecēm katru dienu nepieciešamas 6 līdz 11 ogļhidrātu porcijas. Tie nodrošina jums nepieciešamo enerģiju, vienlaikus piedāvājot:

• šķiedra
• dzelzs
• B grupas vitamīni
• dažādas minerālvielas

Viens izņēmums no ogļhidrātu prasībām grūtniecības laikā būtu, ja jums diagnosticētu gestācijas diabētu. Konsultējieties ar savu ārstu par veidiem, kā pārvaldīt diētu un kontrolēt cukura līmeni asinīs.

Vai grūtniecības laikā vajadzētu izmēģināt paleo diētu?

Ir nepieciešams veikt vairāk pētījumu, lai novērtētu paleo diētas riskus un ieguvumus grūtniecības laikā. Bet eksperti uzsver, cik svarīgi ir ēst dažādus barojošus ēdienus, līdz jūs piegādājat.

Tā vietā, lai ievērotu ierobežojošu diētu, katrā ēdienreizē mēģiniet ēst dažādus veselīgus ēdienus no pamata pārtikas grupām. Pamata pārtikas grupas ir:

• olbaltumvielas un pākšaugi
• graudi
• augļi
• dārzeņi
• piena produktu vai ar kalciju bagātu piena produktu alternatīvas
• veselīgi tauki

Neskatoties uz tieksmi pēc grūtniecības, mēģiniet pēc iespējas vairāk ierobežot nevēlamo pārtiku, ātrās ēdināšanas un saldumus.

Jūs un jūsu mazulis gūs labumu no veselīga uztura, kas ietver:

• olbaltumvielas
• kalcijs
• ogļhidrāti
• veselīgi tauki
• vitamīni un minerālvielas
• dzelzs
• folijskābe

Ogļhidrāti ir svarīgi grūtniecības laikā. Tie nodrošina jums nepieciešamo enerģiju un dod vitamīnus, minerālvielas un šķiedrvielas.

Pārstrādātos ogļhidrātus aizstājiet ar:

• pilngraudu maize, makaroni un graudaugi
• pupas un citi pākšaugi
• saldie kartupeļi un citi cieti saturoši dārzeņi
• brūnie rīsi, kvinoja un citi veseli graudi
• augļi

Piena produkti var būt arī svarīga veselīgas grūtniecības diētas sastāvdaļa. Tie nodrošina jūsu ķermeni ar kalciju, kas topošajam mazulim ir nepieciešams, lai pareizi attīstītu kaulus un zobus. Ja Jums ir laktozes nepanesamība, alerģija pret pienu vai esat nolēmis nelietot piena produktus, katru dienu jāēd ar pārtiku bagāti kalcija produkti, piemēram, pākšaugi, kāposti, sardīnes ar kauliem, brokoļi un tumši lapu zaļumi. Ja jūs uztraucaties, ka nesaņemat pietiekami daudz kalcija, konsultējieties ar savu ārstu par grūtniecības laikā drošu papildinājumu.

Līdzņemšana

Ja grūtniecības laikā esat iecerējis ievērot paleo stila diētu, izvēlieties taukaināku gaļu un zivis, pievienojiet vairāk augu tauku un katru dienu patērējiet sakņu dārzeņus, lai mazinātu pārāk daudz olbaltumvielu lietošanas risku. Pievienojiet arī pākšaugus, kas var palīdzēt sasniegt jūsu folātu prasības grūtniecības laikā. Pārliecinieties, ka katru dienu lietojat pirmsdzemdību vitamīnu.

Tā vietā, lai grūtniecības laikā ievērotu tādu stingru diētu kā paleo, mēģiniet katrā ēdienreizē ēst dažādus veselīgus, pilnvērtīgus ēdienus un izvairīties no diētas ar augstu olbaltumvielu saturu. Nomainiet rafinētos graudus ar pilngraudu versijām un ierobežojiet saldos dzērienus un uzkodas. Dzert daudz ūdens, lai uzturētu mitrumu. Konsultējieties ar savu ārstu un diētas ārstu par ikdienas uztura vajadzībām un prasībām katram trimestrim.