4 lietas, ko par jūsu veselību saka jūsu tālruņa signalizācija

Saturs

• Pārskats par

Tālu aizgājuši (vairumam) ir tie laiki, kad uz jūsu naktsgaldiņa sēdēja īsts apaļas formas modinātājs, kas trieca savu āmuru uz priekšu un atpakaļ starp vibrējošiem zvaniem, lai pamodinātu jūs iespējami šaurākā veidā.

Tagad ir lielāka iespēja, ka pamostaties pēc modinātāja tālrunī, kas var būt pievienots pie gultas vai pat nolikts tieši blakus jums. Jūsu pulksteņa lietotnes funkcionalitāte ir gluda, interfeiss nevar būt vienkāršāks, un skaņu var ieprogrammēt, lai jūs to nenoniecinātu un nepamostos saniknots (sveiki, zvana signāls). Nevar būt noderīgāk, vai ne?

Tālruņa modinātāja iestatījumi var arī nedaudz izgaismot jūsu regulāros miega ieradumus. Daniels A. Barone, M.D., miega eksperts Ņujorkas Presbiterijas slimnīcas Veila Kornela miega medicīnas centrā, paskaidro, ko šie iestatījumi patiešām varētu nozīmēt jūsu veselībai. (Un uzziniet, kā jūsu miega grafiks ietekmē jūsu svara pieaugumu un slimību risku.)

1. Tev ir grūti pamosties. Vai jūs iestatāt modinātājus pulksten 7:00, 7:04, 7:20 un 7:45, zinot, ka ar vienu modinātāju nepietiek, lai jūs pieceltos? Tad jūs, iespējams, esat labi iepazinies ar atlikšanas pogas nospiešanu un droši vien zināt, ka tas jums nav īpaši labi.

"Ir nepieciešama aptuveni stunda, lai lēnām pamostos, ņemot vērā jūsu smadzeņu neiromediatorus," saka Barone. "Ja jūs pārtraucat šo procesu, neirotransmiteri atiestatās. Kad jūs beidzot pamostaties pulksten 7:30, jūs jūtaties ļoti satraukts un izkļuvis no tā." Jūs nesaņemat trīsdesmit papildu minūtes miega, jo tas diez vai ir kvalitatīvs miegs, un jūs pamostaties vēl viltīgāk nekā tad, kad sākāt. (Uz šo piezīmi, vai labāk gulēt vai trenēties?

Protams, tā nav jūsu vaina, ja jums patīk snauda. "Atliekot atlikt, jūtas labi! Kad jūs atkal gulējat, tas atbrīvo serotonīnu," saka Barone par neirotransmiteru, kas visbiežāk saistīts ar laimi. Tāpēc mieriniet, snaudotāji: jūs neesat slinki, jūs vienkārši darāt to, ko jūsu ķermenis vēlas, lai jūs darītu.

2. Jūsu grafiks ir visur. Iespējams, jūsu tālrunis ir iestatīts pulksten 6:00 katru darba dienu, pēc tam - 9:00 jogai sestdien un 11:00 svētdien, jo tā ir jūsu slinkā diena. "Mēs iesakām nemainīgu miega un pamošanās laiku," Barone saka, lai nodrošinātu vislabāko darbību. Tas teica: "Ja jums nav problēmu, tad dažādi laiki nav problēma.

Kādas problēmas? "Nespēja darboties vai izdzīvot savu dienu bez milzīgas vajadzības aizmigt," skaidro Barone. "Ja [pacients] aizmieg pie sava rakstāmgalda darbā, viņš nav labi atpūties. Ja viņam ir vajadzīgas desmit tases kafijas, lai izdzīvotu, viņš nav labi atpūties." Iepazīstiet sevi un to, kāda ir jūsu augstākā veiktspēja, lai pārliecinātos, ka esat pietiekami izgulējies, lai sasniegtu to. (Jautri fakts: zinātne saka, ka lielākā daļa no mums faktiski guļ pietiekami daudz.)

3. Jūs ceļojat pārāk daudz. Lielākajai daļai tālruņu ir iebūvēta neliela sistēma, kas ļauj pārbaudīt laika joslas visā pasaulē. Protams, ja jūs lēkājat starp viņiem un iestatāt savu pamošanās laiku uz neprātīgām stundām, jūsu ķermenis maksās cenu. "Jet lag ir liels darījums," saka Barone. "Parasti ir nepieciešama diena vai nakts, lai atkal pielāgotos izmaiņām vienā laika joslā." Tātad, ja dodaties atvaļinājumā no Ņujorkas uz Bangkoku (jums ir paveicies!), var paiet 12 dienas, līdz atkal sāksit justies kā cilvēks.

4. Dienas beigās jums ir grūti izslēgties. Jūsu tālrunis piedāvā miljoniem izklaides veidu, kas atrodas jūsu rokā: raksti, mūzika, draugu ziņas, spēles, fotoattēli un daudz kas cits. Tāpēc jūs varat sēdēt un vijoloties ilgi pēc tam, kad esat iestatījis modināšanas zvanu-tas ir, kad jums jau vajadzētu gulēt.

"Jūsu tālrunis izstaro zilas gaismas frekvenci. Tas liek smadzenēm domāt, ka saule ir ārā," skaidro Barone. "Jūsu smadzenes izslēdz melatonīnu [hormonu], kas var apgrūtināt miegu." Barone norāda, ka gaismu acīs noplūst ne tikai tālrunis, bet arī jebkura aizmugurgaismota ierīce, piemēram, televizors vai e-lasītājs.

Tāda lietotne kā Checky brīdina par to, cik reižu jūs pārbaudāt savu tālruni, lai jūs varētu redzēt, vai jūsu ierīce jūs nomodā naktī. Pārsteidzošā gaišā puse? Ja no rīta apgājaties un ritiniet Instagram vai savus e-pastus, lai pamostos, jūs esat saņēmis ārsta apstiprinājumu.

"Ja pamostoties vispirms lietojat tālruni, tā nav problēma. Patiesībā tā arī daru," atzīst Barone. "Kamēr jūs trīs stundas nesēžat gultā, ritiniet prom un nedodaties strādāt." Tas ir vesels cits jautājums, kas jums arī jārisina pēc iespējas ātrāk. (Tikmēr izmēģiniet šos 3 veidus, kā izmantot tehnoloģiju naktī un mierīgi gulēt.)

Pārskats par