Kāpēc jūs fiziski jūtaties kā sūdi pēc terapijas, skaidro garīgās veselības speciālisti

Saturs

• Pirmkārt, kas ir traumu terapija?
• Fiziskie simptomi no terapijas darba
• Smadzeņu un ķermeņa savienojums
• Iepakošana sliktām sajūtām
• Trauma In, Trauma Out
• Trauma terapijas fizioloģija
• Biežākie pēcterapijas simptomi
• Kā sagatavoties intensīvām terapijas tikšanās reizēm
• Ko darīt pēc terapijas, lai justos labāk
• Tas * Vai * kļūst labāk!
• Galvenais, esiet laipns pret sevi
• Pārskats par

Vai jūtaties kā pēc terapijas? Tas (viss) nav tavā galvā.

"Terapija, īpaši traumu terapija, vienmēr pasliktinās, pirms tā kļūst labāka," saka terapeite Nina Vestbruka, L.M.F.T. Ja kādreiz esat veicis traumu terapiju vai tikai intensīvu terapijas darbu, jūs jau zināt to: tas nav viegli. Tas nav pozitīvs apstiprinājums "tici un sasniedz", atklājot sava iekšējā spēka veidu, bet drīzāk "viss sāp".

Joki malā, iedziļināšanās pagātnes traumās un traumatiskajos notikumos, bērnības pieredze un citas līdzīgi dziļas, pārpilnas atmiņas var jūs piemeklēt - ne tikai garīgi, bet arī fiziski. To sauc par "ārstniecības efektu" kognitīvās neirozinātnieces Karolīnas Līfas, Ph.D.

"Paaugstināta izpratne par darbu, ko veicat ar savām domām (kas, lai neteiktu vairāk, ir ļoti izaicinošs), palielina jūsu autonomijas sajūtu," saka Leafs. "Tas var arī palielināt jūsu stresa līmeni un trauksmi, jo jūs sākat labāk apzināties, ko jūs pārdzīvojat, kā esat izturējies pret stresu un traumām un kāpēc jums būs jāsaskaras ar dažām dziļām iekšējām problēmām . "

Savukārt pēc terapijas jūs varētu justies diezgan pārspēts. Šī ir ļoti reāla parādība, kuru jūs, iespējams, esat pieredzējuši, pat nemanot. Vai jūsu pēdējā migrēna bija vienā dienā ar pēdējo psihoterapijas apmeklējumu? Vai jūs redzējāt savu terapeitu un jutāties pilnīgi izsmelts visu atlikušo dienu? Tu neesi viens. Eksperti no visām garīgās veselības jomas jomām pārliecinājās, ka nogurums, sāpes un pat fiziski slimības simptomi pēc terapijas ir ne tikai reāli, bet arī ārkārtīgi bieži.

"Tāpēc ir tik svarīgi, lai terapeiti būtu iepriekš informēti par terapeitisko procesu ar saviem klientiem," saka Vestbruks. "[Šie simptomi] ir ļoti normāli un dabiski, un tas ir lielisks prāta un ķermeņa savienojuma piemērs. Labsajūta nav tikai mūsu fiziskā būtība, bet mūsu garīgā būtība-tas viss ir saistīts."

Pirmkārt, kas ir traumu terapija?

Tā kā šī parādība ir īpaši aktuāla, kad tiek veikta traumu terapija, ir vērts paskaidrot, kas tas ir.

Daudzi cilvēki piedzīvo sava veida traumas, neatkarīgi no tā, vai viņi to saprot vai nē. "Trauma ir saistīta ar kaut ko tādu, kas ar mums notika, un mēs to nevarējām kontrolēt, un tas bieži rada visaptverošu draudu sajūtu," skaidro Leaf. "Tas ietver tādas lietas kā nelabvēlīga bērnības pieredze, traumatiska pieredze jebkurā vecumā, kara traumas un visa veida vardarbība, tostarp rasu agresija un sociālekonomiskā apspiešana. Tas ir piespiedu kārtā un ir nodarīts personai, kas bieži vien liek viņiem justies emocionāli un fiziski pakļauti. , nolietots un bailīgs. "

Tas, kas atšķir traumu terapiju no citiem veidiem, ir nedaudz niansēts, bet Vestbruks dalījās būtībā:

• Tā var būt terapija, ko saņemat pēc satraucoša notikuma un pamanāt izmaiņas savā uzvedībā. (Padomājiet: PTSS vai trauksme ietekmē jūsu ikdienas dzīvi.)
• Tā var būt parasta terapija, kurā, strādājot ar terapeitu, rodas pagātnes trauma.
• Tā var būt īpaša terapija, ko meklējat pēc traumatiska notikuma.

"Trauma psiholoģijas jomā ir tad, kad notiek satraucošs notikums, un šī satraucošā notikuma rezultātā cilvēks kļūst ārkārtīgi saspringts un nespēj pienācīgi tikt galā, vai arī samierinās ar savām izjūtām saistībā ar šo notikumu," skaidro Vestbruks.

Trauma terapija — gan paredzēta, gan nejauša — nav vienīgais gadījums, kad jūs piedzīvosiet sava veida "terapijas paģiras". "Visas jūtas, kas rodas visā terapeitiskajā procesā, var izraisīt nogurumu vai citus fiziskus simptomus," skaidro Vestbruks. "Tāpēc ir svarīgi atzīmēt, ka šī ir ļoti normāla procesa sastāvdaļa, un tai galu galā vajadzētu izzust, kad sākas terapeitiskais process."

Fiziskie simptomi no terapijas darba

Ja jūs neveicat traumu darbu, terapija patiesībā var likt jums justies atvieglinātākam, pārliecinātākam vai enerģiskākam, saka klīniskais psihologs Forrest Talley, Ph.D. "Visbiežāk sastopamās fizioloģiskās reakcijas, ko esmu redzējis savā praksē, ir terapijas pārtraukšana mierīgākā stāvoklī vai ar paaugstinātu enerģiju; tomēr izmaiņas cilvēka fizioloģiskajā stāvoklī ir bieži sastopamas pēc intensīvākām psihoterapijas sanāksmēm." Lūk, kāpēc.

Smadzeņu un ķermeņa savienojums

"Sakarā ar intīmo saikni starp smadzenēm un ķermeni, emocionālā terapija būtu dīvaina nē ir ietekme, "saka Talijs." Jo emocionāli intensīvāks darbs, jo lielāka iespēja atrast kādu izpausmi fiziskā reakcijā. "

Vestbruks saka, ka stresu var izmantot kā ikdienas piemēru, lai to labāk kontekstualizētu un izprastu. "Stress ir viena no visbiežāk sastopamajām sajūtām mūsu ikdienas dzīvē," viņa saka. "Neatkarīgi no tā, vai mācāties eksāmenam, gatavojaties prezentācijai vai pirmo reizi dodaties uz randiņu ar kādu jaunu cilvēku, jūs varētu justies nemierīgi un satraukti. Daži cilvēki teiktu, ka viņiem ir" bedre vēderā ", kamēr citi saka, ka viņiem "ir tauriņi", un daži cilvēki saka, ka viņi "paši sabojās". Un dažreiz viņi to dara!" (Skatīt: 10 dīvaini fiziski veidi, kā jūsu ķermenis reaģē uz stresu)

Tas tiek palielināts traumu terapijā. "Izmantojot traumu terapiju, simptomi ir ievērojami un daudz lielākā mērā," viņa saka. "Ir daudz dažādu fizisku simptomu [kas var rasties], nojaucot problēmas un izlaužoties traumu terapijas laikā." Ikvienam, kam ir sarullētas putas, jūs zināt, cik ļoti tas sāp, pirms tas kļūst labāks - domājiet par to kā par putām, kas velmē kādu ļoti ciešu fasādi, bet jūsu smadzenēm.

Iepakošana sliktām sajūtām

Jūs, iespējams, ienesat savā terapijas sesijā vairāk, nekā jūs saprotat. "Kad rodas stresa faktori, kas uzkrājas — ja jūs par tiem nerūpējaties -, tie turpina augt un fiziski sēž jūsu ķermenī," saka psiholoģe Alfī Brēlenda-Noble, doktora grāds, MHSc., direktors. no AAKOMA projekta, bezpeļņas organizācijas, kas nodarbojas ar garīgās veselības aprūpi un pētniecību.

Tādējādi saglabāta trauma. Jums tas nepatīk, tāpēc iesaiņojat to kā prāta krāmu atvilktni ... bet nevēlamā atvilktne ir gatava pārsprāgt, jo ir tik pilna ar jūsu sliktākajiem murgiem.

"Mums ir tendence apspiest lietas, jo apzināta sāpīgu toksisku atmiņu apzināšanās rada diskomfortu, un mums nepatīk justies neērti vai justies nenoteiktībai un sāpēm," skaidro Leafs. "Mums kā cilvēkiem ir tendence izvairīties un apspiest, nevis apskaut, apstrādāt un pārdomāt sāpes, ko smadzenes ir radījušas, lai saglabātu veselību. Faktiski tāpēc mūsu problēmu apspiešana nedarbojas kā ilgtspējīgs risinājums, jo mūsu domas ir reālas un dinamiskas; tām ir uzbūve un tās eksplodēs (bieži vulkāniskajā režīmā) kādā mūsu dzīves brīdī - fiziski un garīgi. "

Bet nejūties slikti, ja jūties “slikti” - tu vajag izjust šīs sajūtas! "Mēs dzīvojam laikmetā, kurā mēs visu laiku vēlamies justies labi un kur justies neērti, skumji, satraukti vai dusmīgi vispārēji tiek apzīmēti kā" slikti ", lai gan patiesībā tā ir veselīga reakcija uz nelabvēlīgiem apstākļiem," saka Leafs. "Laba terapija palīdz jums aptvert, apstrādāt un pārdomāt savu iepriekšējo pieredzi, kas neizbēgami ietver zināmas sāpes, bet tas tikai nozīmē, ka dziedināšanas darbs ir sācies."

Trauma In, Trauma Out

Visa tā iepakotā trauma? Kad tas tika uzglabāts, tas nejutās labi, un, iespējams, tas arī jutīsies traumatiski. "Jūs burtiski veidojat iedibinātus toksiskus ieradumus un traumas ar to iegultajām informatīvajām, emocionālajām un fiziskajām atmiņām no neapzinātā prāta," skaidro Leafs.

Rakšanās šajā uzkrātajā traumā un stresā būs visgrūtāk pirmajās ārstēšanas nedēļās, saka Leafs. Tas ir "tad, kad jūsu domas ar tūkstošiem iegulto garīgo un fizisko atmiņu pārvietojas no neapzinātā prāta uz apzināto prātu," viņa saka. Un ir loģiski, ka sāpīgu atmiņu un pieredzes ienešana savā apziņā jutīsies neērti.

"Tas, kas savieno visus šos uzglabātos stresa faktorus, ir psiholoģisks stress un garīgas slimības," saka Brelands-Noble. "Salieciet to visu kopā, un brīdī, kad apsēdāties pie garīgās veselības speciālista un sākat apstrādi, jūs ne tikai atlaižat tūlītēju lietu [par ko jūs runājāt]," viņa saka, bet arī visu pieredzi, atmiņas, ieradumi, traumas, ko esat uzkrājis. "Ir jēga, ka tas izdalītos jūsu ķermenī tāpat kā tas tika uzglabāts jūsu ķermenī, saglabāts jūsu šūnās, jūsu jūtās, jūsu fizikā," viņa saka.

Trauma terapijas fizioloģija

Tam ir arī fizioloģisks, zinātnisks izskaidrojums. "Ja terapija ir izraisījusi paaugstinātu stresu (piemēram, traumatisku atmiņu pārskatīšana), tad, iespējams, palielinās kortizola un kateholamīnu līmenis," skaidro Talley.

Īsumā, kortizols un kateholamīni ir ķīmiskie vēstneši, ko jūsu ķermenis atbrīvo stresa reakcijas laikā. Kortizols ir viens hormons (pazīstams kā stresa hormons), savukārt kateholamīni satur vairākus neirotransmiterus, tostarp epinefrīnu un norepinefrīnu (sauktu arī par adrenalīnu un noradrenalīnu). (Interesanti, ka kateholamīni ir daļa no iemesla, kāpēc pēc smaga treniņa var rasties kuņģa darbības traucējumi.)

"Tas var izraisīt ātru sirdsdarbības ātrumu, svīšanu, galvassāpes, muskuļu nogurumu utt.," saka Talleijs. "[Šis] nav pilnīgs psihoterapijas ķīmisko/fizisko reakciju saraksts, bet tikai paredzēts, lai saprastu galveno. Psihoterapija ietekmē smadzeņu ķīmiju, un tas, savukārt, izpaužas ar fiziskiem simptomiem."

"Zarnu un smadzeņu mijiedarbība ir viens no acīmredzamākajiem piemēriem-mēs bieži jūtam fizisku stresu kuņģī," saka Leaf.

"Kad ķermenis un smadzenes ir ļoti saspringtā stāvoklī, kas notiek terapijas laikā un pēc tās, to var uzskatīt par [izmaiņām] smadzeņu darbībā, kā arī neparastām izmaiņām mūsu asinsritē līdz mūsu līmenim. DNS, kas ietekmē mūsu fizisko veselību un garīgo labklājību īstermiņā un ilgtermiņā, ja netiek pārvaldīta," saka Leafs.

Breland-Noble dalījās, ka tas ir parādīts melnādaino pacientu epiģenētiskajos pētījumos. "Dati ar melnādainām sievietēm un melnādainiem vīriešiem ir parādījuši kaut ko, ko sauc par atmosfēras iedarbību - tas ietekmē ķermeņus šūnu līmenī un ir nododams ģenētiski," viņa saka. "Afroamerikāņu ķermeņos faktiski notiek izmaiņas ikdienas stresa faktoru dēļ, kas saistīti ar pakļaušanu rasu traumām, un ir epigenētika, kas to pierāda." Tulkojums: Rasisma traumas rada faktiskas izmaiņas to DNS izpausmē. (Skatīt: Kā rasisms var ietekmēt jūsu garīgo veselību)

Biežākie pēcterapijas simptomi

Katrs eksperts šeit dalījās ar līdzīgiem simptomu piemēriem, kuriem jāpievērš uzmanība, tostarp zemāk:

• Kuņģa -zarnu trakta un zarnu problēmas
• Galvassāpes vai migrēna
• Smags nogurums
• Muskuļu sāpes un vājums, muguras sāpes, ķermeņa sāpes
• Gripai līdzīgi simptomi, vispārējs savārgums
• Aizkaitināmība
• Trauksmes un panikas lēkmes
• Garastāvokļa problēmas
• Ar miegu saistītas problēmas
• Motivācijas trūkums, depresijas sajūta

Mežonīgs, vai ne? Viss no mēģinājuma sajust labāk - bet atcerieties, ka tas kļūst labāk.

Kā sagatavoties intensīvām terapijas tikšanās reizēm

Brelands-Noble atsaucās uz Bendžamina Franklina citātu, lai izteiktu šī soļa nozīmi: "Unce profilakses ir vērta par mārciņu izārstēšanas."

Ja zināt, ka esat dziļi ienācis savās sliktākajās atmiņās un pieredzē, esiet stiprs! Jūs varat sagatavoties šim (ļoti nepieciešamajam) darbam. Tā kā katra cilvēka smadzenes ir atšķirīgas, tam ir dažādas pieejas. "Neatkarīgi no tā, kāda stratēģija tiek izmantota, tai vajadzētu būt tādai, kas mudina jūs attīstīt spēcīgāku domāšanas veidu, būt pārliecinātam, ka savā cīņā gūsit virsroku," saka Talijs.

Viņš iesaka sev dot šādu nodomu: "Jūs vēlaties atstāt traumu terapijas sesiju, stingri pārliecināts, ka:" Jā, es esmu tur bijis, izdzīvojis un turpinājis savu dzīvi. Es stājos pretī tiem dēmoniem un uzvarēju. kas mani traucē, ir pagātnē. Mana dzīve ir šeit tagadnē un nākotnē. Tas, kas mēģināja mani pieveikt, neizdevās, un es esmu triumfējis."

Par laimi, veselīgi ieradumi, kurus, iespējams, esat izvēlējies citu iemeslu dēļ - labi ēdot, kvalitatīvi kustoties savā dienā, reģistrējot labu miegu - var būtiski ietekmēt jūsu pašsajūtu traumas terapijas laikā un pēc tās. Breland-Noble atzīmēja, ka šī ir daļa no stresa potēšanas apmācības, ko viņa skaidro kā jūsu rezervju un prasmju veidošanu, lai iegūtu noturību pret dažādiem stresa veidiem. Visas šīs lietas var palīdzēt jūsu ķermenim saglabāt spēku pret garīgo un fizisko stresu.

• Labi izgulieties. "Nerādieties jau noplicināts," saka Breland-Noble. Pārliecinieties, ka naktī pirms sesijas esat gulējis vismaz astoņas stundas, lai jums nebūtu vajadzīgas piecas kafijas tases (un tādējādi visu situāciju nesajauktu).

• Iestatiet nodomu. Iet iekšā ar pārdomātu pieeju, kuras mērķis ir gūt maksimālu labumu no sesijas, atgādinot sev par to, cik stiprs jūs esat, un atgriežoties tagadnē.

• Izturieties pret terapiju kā pret darbu. Šī nav brīvā laika nodarbe, atgādina Brelands-Noble. Atcerieties, ka "jūs ieguldāt sevī un emocionālajā labklājībā". Terapija ir sporta zāle, nevis spa. "Tāpat kā lielāko daļu dzīves, jūs iziet no terapijas, ko tajā ievietojat," piebilst Talijs.

• Ir laba fiziskā rutīna. "Izmēģiniet dažas iezemētas prakses, piemēram, nomierinošu jogas plūsmu; neliela profilakse katru dienu palīdz," saka Breland-Noble. (Regulāra vingrošana var arī palielināt jūsu garīgo un fizisko izturību.)

• Smadzeņu sagatavošana. Leaf ir īpaša programma, kas koncentrējas uz "smadzeņu sagatavošanu", kas ietver "tādas lietas kā meditācija, elpas slodze, pieskāriens un daži domāšanas brīži, ļaujot prātam klīst un sapņot," viņa saka. (Viņa dalās ar šīm metodēm un vairāk savā terapijas lietotnē Switch.)

Ko darīt pēc terapijas, lai justos labāk

Vai jūs atradāt šo rakstu pēc terapijas un jums nebija iespējas veikt visu šo sagatavošanās darbu? Neuztraucieties-eksperti dalījās savos „labojumos” noguruma novēršanai pēc terapijas, taču, protams, labākās metodes katram būs atšķirīgas. "Dažiem pacientiem vislabāk padodas, ja viņiem ir darbs vai projekti, kuros iesaistīties pēc intensīvas terapijas sanāksmes," saka Talleijs. "Citi dara vislabāk, ja viņiem ir laiks sakārtot savas domas."

Pauze. Breland-Noble iesaka atlikušo dienas daļu ņemt brīvu no darba, ja varat. "Paturiet pauzi," viņa saka."Neejiet prom no terapijas un dodieties atpakaļ uz darbu - veltiet piecas minūtes, neko neieslēdziet, neuzņemiet nevienu ierīci, nezvaniet nevienam. Tā ir pauze, kas jums jāatjauno nākamā darbība. " Atcerieties, ka nevajadzētu tērēt savu naudu (diemžēl terapija nav lēta!) un pēc iespējas labāk izmantot savus ieguldījumus, plānojiet patiešām apstrādāt darbu, ko darāt, viņa saka.

Žurnāls. "Pierakstiet vienu vai divas lietas, kuras esat ieguvis no sesijas un kuras varat iekļaut, un tad novietojiet šo žurnālu," saka Brelands-Noble. (Skatīt: Kāpēc žurnālistika ir ieradums, ko es nekad nevarētu atmest)

Deklamējiet savu mantru. Pārdomājiet un atgādiniet sev: "Esmu dzīvs, elpoju, esmu laimīgs, ka esmu šeit, šodien jūtos labāk nekā jutos vakar," saka Breland-Noble. Un, ja rodas šaubas, izmēģiniet Talija mantru: "Lietas, kas man traucē, ir pagātne. Mana dzīve ir šeit tagadnē un nākotnē. Tas, kas mēģināja mani pieveikt, neizdevās, un es triumfēju."

Stimulējiet savu prātu. Iesaistieties kaut ko jaunu un interesantu, lai izmantotu savas smadzeņu attīstības priekšrocības, iesaka Leaf. "Vienkāršs veids, kā veidot pēcterapijas smadzenes, ir iemācīties kaut ko jaunu, lasot rakstu vai klausoties aplādes apraidi un saprotot to tiktāl, ka varat to iemācīt kādam citam," viņa saka. Tā kā jūsu smadzenes jau ir pārslēgšanas un atjaunošanas režīmā no terapijas, jūs varat tajā iesaistīties un turpināt strādāt. Šī pieeja ir ļoti atšķirīga no citu iepriekš minēto ekspertu ieteikumiem; šeit varat izvēlēties to, kas jums šķiet piemērots vai konkrētajai dienai pēc terapijas.

Tas * Vai * kļūst labāk!

"Tas ir smags darbs un biedējošs (īpaši sākumā), jo liksies, ka lietas ir mazliet ārpus jūsu kontroles," saka Leafs. "Tomēr, iemācoties kontrolēt procesu, izmantojot dažādas prāta vadības metodes, jūs varat sākt skatīties uz toksiskajām domām un traumām savādāk un redzēt to radītos izaicinājumus kā iespēju mainīties un augt, nevis sāpes, kuras jums ir nepieciešams ignorēt. , apspiest vai aizbēgt. " (Skatīt: Kā strādāt ar traumu, saskaņā ar terapeitu)

Padomājiet par to kā par trauksmi, pirms darāt kaut ko patiešām biedējošu vai biedējošu. "Atcerieties stresu, gatavojoties testam - visu to intensīvo trauksmi, kas noved pie tā," saka Vestbruks. Parasti tas ir sliktāks un intensīvāks nekā pats tests, vai ne? "Tad jūs nokārtojat testu, un, kad esat izturējis grūto darbu, no jums tiek noņemts šis svars; esat pacilāts, gatavs ballēties. Tāda [traumu terapija] var būt."

Šī pāreja no “ugh” uz pacilātu var notikt pakāpeniski (padomājiet: mazāk intensīvi simptomi pēc terapeitiskām sesijām laika gaitā) vai uzreiz (padomājiet: kādu dienu jūs to izsaucat un izbaudāt “ha ha!” Brīdi un jūtaties kā jauns persona), saka Vestbruks.

Tas nozīmē, ka, ja šķiet, ka patiešām ilgu laiku atrodaties nepatīkamajā daļā, tas nav normāli. "Ja intensīvais traumatiskais darbs nekad nebeidzas, ir pienācis laiks atrast jaunu terapeitu," saka Talijs. "Pārāk bieži cilvēki ar traumām nonāk terapijā un galu galā iestrēgst, pārveidojot pagātni, nepārsniedzot to."

Galvenais, esiet laipns pret sevi

Ja pēc terapeita apmeklējuma jums šķiet, ka esat sajaucies ar gripu ar migrēnas pusi, esiet laipns pret sevi. Tev ir terapijas paģiras. Ej gulēt. Lietojiet ibuprofēnu, ja sāp galva. Iedzeriet Netflix, uzvāriet tēju, nomazgājieties vai piezvaniet draugam. Tas nav vieglprātīgs, pārmērīgs vai savtīgs, lai pārliecinātos, ka jūs dziedējat pareizi.

"Traumas pieredze katrai personai ir ļoti atšķirīga, un arī dziedināšanas process ir atšķirīgs," saka Leaf. "Nav burvju risinājuma, kas varētu palīdzēt ikvienam, un ir vajadzīgs laiks, darbs un vēlme stāties pretī neērtībām, lai notiktu patiesa dziedināšana - tik smagi, cik tas var būt."

Jūs darāt neiedomājami smagu darbu. Jūs neskrietu maratonu un necerētu, ka nākamajā dienā darbosies 100% (ja vien neesat pārcilvēks), tāpēc piešķiriet savām smadzenēm tādu pašu labvēlību.

Pārskats par