Pilates vingrinājumi muguras sāpēm

Saturs

• 1. vingrinājums
• 2. vingrinājums
• 3. vingrinājums
• 4. vingrinājums
• 5. vingrinājums
• Vingrinājumi stājas uzlabošanai

Šie 5 Pilates vingrinājumi ir īpaši norādīti, lai novērstu jaunus muguras sāpju uzbrukumus, un tos nevajadzētu veikt brīžos, kad ir daudz sāpju, jo tie var pasliktināt stāvokli.

Lai veiktu šos vingrinājumus, jums jābūt apģērbam, kas ļauj pārvietoties un gulēt līdzenai uz stingras, bet ērtas virsmas. Tādējādi ideāls ir tas, ka šie vingrinājumi tiek veikti uz grīdas uz sporta zāles paklāja, kā parādīts attēlos. Lai arī tos var veikt mājās, vingrinājumus sākotnēji vada fizioterapeits vai Pilates instruktors.

Vispiemērotākie vingrinājumi tiem, kam ir muguras sāpes, ietver:

1. vingrinājums

Jums vajadzētu gulēt uz muguras, kājas saliektas un nedaudz atdalītas. Rokām jābūt gar ķermeni, un no šīs pozīcijas jums vajadzētu pacelt bagāžnieku no zemes, saglabājot attēlā redzamo pozīciju. Vingrinājums sastāv no nelielu kustību veikšanas ar rokām, kas izstieptas uz augšu un uz leju.

2. vingrinājums

Joprojām guļot uz muguras un saliektām un nedaudz atdalītām kājām, jums vajadzētu izstiept tikai vienu kāju, pabīdot papēdi pāri grīdai, līdz tā ir pilnībā izstiepta, un tad kāja paliek. Veiciet kustību ar 1 kāju vienlaikus.

3. vingrinājums

Guļot uz muguras, paceliet vienu kāju vienlaikus, veidojot 90 ° leņķi ar gurniem, it kā noliekot kājas uz iedomāta krēsla. Vingrinājums sastāv no pieskāriena tikai vienas pēdas galam uz grīdas, bet otra kāja paliek gaisā.

4. vingrinājums

Sākot no sēdus stāvokļa, saliektām kājām un plakanām kājām uz grīdas, paceliet rokas līdz plecu augstumam un ļaujiet gurniem nokrist atpakaļ, ļoti labi kontrolējot kustību, lai nekļūtu nelīdzsvaroti. Turiet rokas un kājas joprojām šajā stāvoklī. Kustībai jābūt tikai no gurniem, kas ripo atpakaļ, un pēc tam uz sākuma stāvokli.

5. vingrinājums

Apgulieties uz grīdas, turot kājas saliektas un nedaudz atdalītas. Tad vienkārši paņemiet vienu kāju pret krūtīm un pēc tam otru kāju, 20 līdz 30 sekundes turot attēlā redzamo stāvokli, un pēc tam atlaidiet kājas un novietojiet kājas uz grīdas, turot kājas saliektas. Atkārtojiet šo vingrinājumu 3 reizes.

Šie vingrinājumi ir īpaši norādīti muguras sāpju gadījumā, jo tie stiprina vēderu un muguras muskuļus, kas ir būtiski, lai uzturētu labu stāju gan sēžot, gan stāvot. Tomēr fizioterapeits vai pilates instruktors var ieteikt citus vingrinājumus atkarībā no personas ierobežojuma veida, ņemot vērā arī citus faktorus, piemēram, osteoporozes klātbūtni, citas locītavu sāpes un elpošanas spēju.

Vingrinājumi stājas uzlabošanai

Pārbaudiet šo video par citiem vingrinājumiem, kas stiprina muguru un uzlabo stāju, palīdzot novērst muguras sāpju parādīšanos: