10 dabiskas PMDD ārstēšanas iespējas

Saturs

• 1. Praktizējiet aromterapiju
• 2. Izmēģiniet meditāciju
• 3. Uzņemiet siltu vannu
• 4. Pārslēdziet menstruāciju produktus
• 5. Pārliecinieties, ka ēdat pareizu uzturu
• Jums vajadzētu:
  
• 6. Ja nepieciešams, ikdienas uzturā pievienojiet uztura bagātinātājus
• 7. Apsveriet augu piedevas
• 8. Piedalieties jogā vai citā vingrošanas formā
• 9. Izpētiet akupunktūru
• 10. Mērķis ir pilna nakts atpūta
• Jums vajadzētu:
  
• Kad jāapmeklē ārsts

Kā tas darbojas?

Premenstruālā disforija (PMDD) ir premenstruālā sindroma (PMS) veids, ko izraisa svārstīgi hormoni. Tas ietekmē starp sievietēm pirms menopauzes. Lai gan tam ir daudz tādu pašu PMS simptomu, tostarp vēlme pēc pārtikas, aizkaitināmība un nogurums, tie ir daudz smagāki.

Daudzām sievietēm ar PMDD simptomi ir tik intensīvi, ka ir grūti darboties. Ja zāles nedarbojas vai arī tā nav izvēle, jums var būt noderīgi šādi dabas aizsardzības līdzekļi. Viņi koncentrējas uz vispārējās labsajūtas uzlabošanu, stresa mazināšanas un relaksācijas veicināšanu un simptomu pārvaldīšanu.

Turpiniet lasīt, lai uzzinātu vairāk.

1. Praktizējiet aromterapiju

Aromterapija ietver ēterisko eļļu ieelpošanu, lai uzlabotu fizisko un emocionālo veselību. To lieto, lai mazinātu stresu, uzlabotu miegu un mazinātu sāpes.

Dažas no labākajām PMDD simptomu ēteriskajām eļļām ir:

• kumelītes lai veicinātu relaksāciju un miegu
• gudrais gudrais lai mazinātu menstruāciju krampjus un trauksmi
• lavanda piedzīvot nomierinošu efektu
• neroli lai mazinātu trauksmi un atvieglotu PMS
• pieauga lai mazinātu stresu un atvieglotu PMS

Jūs varat pievienot atšķaidītas ēteriskās eļļas siltai vannai vai tieši ieelpot smaržu, dažus pilienus uzliekot uz vates un elpojot.

Lai uzklātu uz ādas, pievienojiet 15 pilienus ēteriskās eļļas 1 uncei nesējas eļļas. Starp populārākajām nesējvielām ir saldo mandeļu, jojobas un kokosriekstu eļļas. Iemasē atšķaidīto eļļu ādā.

Neatšķaidītas ēteriskās eļļas var kairināt ādu. Pat atšķaidot, pirms lietošanas vislabāk ir veikt plākstera pārbaudi.

Lai veiktu plākstera pārbaudi:

1. Pievienojiet dažus pilienus atšķaidītas ēteriskās eļļas plaukstas locītavai vai iekšējam elkonim.
2. Atstājiet to uz 24 stundām. Jums nevajadzētu berzēt losjonu vai pievienot kādu citu produktu apgabalā.
3. Ja kairinājums nenotiek, to vajadzētu droši lietot citur.

2. Izmēģiniet meditāciju

Pētījumi liecina, ka apzināta meditācija var mazināt trauksmi, depresiju un sāpes - visus parastos PMDD simptomus. Meditācija prasa koncentrēties uz pašreizējo brīdi un koncentrēties uz elpošanu. Tas var palīdzēt jums atpūsties un atrauties no neērtiem simptomiem.

Lai sāktu, izmēģiniet šīs UCLA Health vadītās meditācijas. Varat arī piekļūt simtiem meditācijas videoklipu vietnē YouTube vai arī varat lejupielādēt meditācijas lietotni savā mobilajā ierīcē.

3. Uzņemiet siltu vannu

Siltās vannas ir noderīgas gandrīz visam, kas jums traucē. Tie var palīdzēt nomierināt menstruāciju krampjus, mazināt trauksmi un atpūsties labākai nakts atpūtai.

Izmēģiniet šos padomus, lai maksimāli izmantotu vannu:

• Izvēlieties laiku, kad jūs netraucēsit, piemēram, pēc tam, kad bērni atrodas gultā.
• Pirms jūs ieslīdat vannā, iedegiet sveces ar lavandas vai rožu aromātu.
• Spēlējiet nomierinošu fona mūziku, piemēram, maigo džezu vai klasiskās klavieres.
• Pievienojiet ēteriskās eļļas vannas ūdenim. Ūdens atšķaidīs eļļu, tāpēc nav kairinājuma riska.

Turpiniet relaksācijas sparu pēc vannas, ieslīgstot plīša halātā un čībās. Sagatavojiet karstā ūdens pudeli un novietojiet to uz vēdera vai muguras lejasdaļas, lai turpinātu sāpju mazināšanu.

4. Pārslēdziet menstruāciju produktus

Lai gan menstruācijas produkti ir nepieciešams ļaunums jūsu perioda laikā, tie var pasliktināt PMDD simptomus. Piemēram, tamponi var izraisīt vairāku cilvēku krampjus.Ja jums ir jutīga āda, dažas spilventiņu sastāvdaļas var izraisīt kairinājumu.

Nav zinātnisku pētījumu par to, kā menstruāciju produkti ietekmē PMDD, taču anekdotiski pierādījumi liecina, ka to maiņa var palīdzēt. Mēģiniet izmantot pilnīgi organiskas spilventiņus vai organiska perioda biksītes.

Menstruāciju kausi var būt arī labs risinājums. Šīs atkārtoti izmantojamās zvana formas krūzītes tiek nēsātas iekšēji, lai savāktu menstruālo plūsmu.

5. Pārliecinieties, ka ēdat pareizu uzturu

Pareizas pārtikas lietošana ir ļoti svarīga, lai pārvaldītu PMS. Nav skaidrs, kā diēta ietekmē PMDD, bet veselīga ēšana var palīdzēt mazināt neērtos simptomus, kas liek jums justies sliktāk.

Piemēram, sāļie ēdieni palielina vēdera uzpūšanos. Pārtikas produkti ar augstu cukura līmeni var izraisīt krasas cukura līmeņa svārstības asinīs, kas var pasliktināt nogurumu un garastāvokļa svārstības. Gaļa un tauki ar augstu tauku saturu palielina prostaglandīnu līmeni, kas varētu palielināt menstruālo krampju smagumu.

Jums vajadzētu:

• Ēdiet mazas, biežas maltītes, lai apkarotu vēdera uzpūšanos un kuņģa darbības traucējumus.
• Ēdiet daudz augļu un dārzeņu.
• Izvēlieties sarežģītus ogļhidrātus, piemēram, pilngraudu, nevis pārstrādātus ogļhidrātus.
• Izvairieties no sāls un sāļām uzkodām.
• Izvairieties no kofeīna.
• Izvairieties no alkohola lietošanas.
• Ēdiet pārtiku ar augstu olbaltumvielu saturu, lai palīdzētu palielināt triptofāna līmeni.

6. Ja nepieciešams, ikdienas uzturā pievienojiet uztura bagātinātājus

Pētījumi ir parādījuši, ka nepieciešamo uztura uzturvielu iegūšana palīdz PMS. Labākais veids, kā iegūt nepieciešamās uzturvielas, minerālvielas un vitamīnus, ir ēst pilnīgu svaigu pārtiku. Papildinājumi ir iespēja, ja jums nav pietiekami daudz no jūsu pārtikas produktiem. Nepieciešami vairāk pētījumu, lai noteiktu, vai tie palīdz PMDD.

Saskaņā ar Mayo klīniku, šie piedevas var būt vērts izmēģināt:

• Kalcijs. 1200 miligrami (mg) kalcija katru dienu var palīdzēt mazināt fiziskos un emocionālos simptomus.
• Magnijs. 360 mg var palīdzēt mazināt krūšu sāpīgumu un vēdera uzpūšanos.
• E vitamīns Katru dienu 400 starptautiskās vienības (SV) var palīdzēt samazināt prostaglandīnu daudzumu organismā. Ir zināms, ka prostaglandīni izraisa sāpes.
• B-6 vitamīns. 50 līdz 100 mg dienā var palīdzēt mazināt nogurumu, aizkaitināmību un bezmiegu.

Atcerieties, ka FDA neuzrauga piedevu kvalitāti vai tīrību, tāpēc veiciet pētījumu par zīmoliem un izvēlieties saprātīgi.

7. Apsveriet augu piedevas

Ir maz zinātnisku pētījumu par PMDD vai PMS ārstniecības augu efektivitāti. Tomēr dažas sievietes apgalvo, ka strādā. Daži izmēģināt ir:

Naktssveces eļļa. Saskaņā ar rakstu, kas publicēts amerikāņu ģimenes ārstā, EPO ir PMS visvairāk pētītais augs. Tomēr pētījumi joprojām nav pārliecinoši. Šķiet, ka ir kāds ieguvums. Pētījumos dalībnieki katru dienu lietoja 500 līdz 1000 mg EPO.

Chasteberry. Tiek uzskatīts, ka Chasteberry samazina prolaktīna ražošanu un samazina sāpes krūtīs.

Asinszāli. Dubultā mātes dabas antidepresants, asinszāle var palīdzēt trauksmei, depresijai un aizkaitināmībai. Tas var arī mazināt dažus PMDD fiziskos simptomus. Lai iegūtu informāciju par devām, sazinieties ar ārstu. Lai izvairītos no zāļu mijiedarbības, ziņojiet par visām zālēm un piedevām.

Gingko. Saskaņā ar 2010. gada pētījumu 40 mg gingko lietošana trīs reizes dienā samazināja PMS simptomus labāk nekā placebo. Tas ietvēra vēdera uzpūšanos, nogurumu un bezmiegu. Tiek uzskatīts, ka gingko samazina prostaglandīnus organismā un palielina neirotransmiteru izdalīšanos smadzenēs.

Dažos gadījumos augu izcelsmes līdzekļi var mijiedarboties ar recepšu medikamentiem vai izraisīt nopietnas blakusparādības. Pirms jebkuras augu piedevas pievienošanas savai rutīnai, jums jākonsultējas ar savu ārstu vai kvalificētu dabiskās veselības ārstu. Zāļu pārdošana netiek uzraudzīta, un jums var būt nepieciešama palīdzība, izvēloties kvalitatīvus produktus. Daudzi augi mijiedarbojas ar medikamentiem vai ārstēšanu.

8. Piedalieties jogā vai citā vingrošanas formā

Joga ir sena prakse, kas izmanto dziļu elpošanu, meditāciju un īpašas pozas, lai sildītu ķermeni un palīdzētu mazināt sāpes un veicinātu relaksāciju.

Saskaņā ar a, joga var uzlabot menstruāciju sāpes un vispārējo veselību. Tas arī palīdzēja sievietēm labāk apzināties fizisko un emocionālo ciešanu, kas var palīdzēt labāk tikt galā.

Jums varētu būt noderīgas šādas pozas:

• Tilts
• Uz leju vērsts suns
• Tauriņš

Vingrojumi kopumā ir noderīgi arī jums. Jo vairāk kusties un stiepies, jo labāk.

Citi izmēģināmie vingrinājumi:

• Pilates
• staigāšana
• peldēšana

Ja iespējams, vingrojiet ārā, lai izbaudītu dabu un iegūtu spēcīgu garastāvokli uzlabojoša D vitamīna perforatoru.

9. Izpētiet akupunktūru

Akupunktūras sesijas laikā īpašās ādas vietās tiek ievietotas plānas adatas, kas palīdz mazināt sāpes un mazināt stresu. Saskaņā ar akupunktūru rāda solījumu ārstēt PMS simptomus. Nepieciešams vairāk pētījumu, taču licencēta akupunktūras speciālista risks ir mazs.

Labākie menstruālo simptomu akupunktūras punkti ir:

• divus pirkstu platumus zem jūras, lai atvieglotu krampjus un vēdera uzpūšanos
• kaulainā zona starp gurniem un sēžamvietu, lai mazinātu iegurņa un muguras sāpes
• gaļīgā zona starp īkšķi un rādītājpirkstu, lai mazinātu galvassāpes un sāpes vēderā

10. Mērķis ir pilna nakts atpūta

Cilvēkiem ir pietiekami grūti darboties bez miega, kad viņi ir veseli. Ja jums ir PMDD un jūs neguļat, ir gandrīz neiespējami veiksmīgi pārvarēt dienu. Hronisks bezmiegs var izraisīt depresiju un trauksmi. Tas arī palielina uzbudināmību un nogurumu.

Jums vajadzētu:

• Ej gulēt katru nakti vienā un tajā pašā laikā.
• Dienas laikā neveiciet ilgus napus.
• Vairākas stundas pirms gulētiešanas izvairieties no kofeīna un citiem stimulatoriem.
• Izmantojiet savu guļamistabu tikai seksam un gulēšanai.
• Pirms gulētiešanas izvairieties no televizora un datora ekrāniem.
• Uzturiet guļamistabu ērti vēsā temperatūrā.
• Dariet kaut ko relaksējošu pirms gulētiešanas, piemēram, lasiet vai ejiet siltā vannā.

Kad jāapmeklē ārsts

Gadu gaitā ārsti un psihologi nav vienojušies par to, vai PMDD ir reāla. Pēdējo gadu laikā izpratne par šo stāvokli ir ievērojami uzlabojusies. Bet sievietēm, kurām tas ir, tas ir ne tikai reāls, bet arī postošs. Lai gan lielākajai daļai sieviešu pirmsmenopauzes periodā ir zināma PMS pakāpe, nav raksturīgi izjust tik smagus simptomus, kas kavētu ikdienas dzīvi.

Zvaniet savam ārstam, ja PMS simptomi ir tik smagi, ka tie neļauj jums veikt ikdienas darbības. Jums var būt PMDD. Dabiski līdzekļi var palīdzēt, taču jums var būt nepieciešams arī recepšu antidepresants, kas palīdzētu pārvaldīt ar PMDD saistītu depresiju, trauksmi un citus simptomus.