Kā tikt galā ar pirmsmenstruālo depresiju

Saturs

• Kāpēc tas notiek?
• Kā es varu to pārvaldīt?
• Izsekojiet simptomus
• Hormonāla dzimstības kontrole
• Dabiski līdzekļi
• Dzīvesveida izmaiņas
• Medikamenti
• Atbalsta atrašana

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Vai tas ir PMS?

Premenstruālā sindroms (PMS) ir fizisku un emocionālu simptomu kopums, kas sākas apmēram nedēļu pirms menstruācijas. Tas dažiem cilvēkiem liek justies emocionālākam nekā parasti, bet citiem - uzpampis un sāpīgs.

PMS var arī likt cilvēkiem justies nomāktiem nedēļās pirms viņu perioda. Tas var likt jums justies:

• skumji
• uzbudināms
• noraizējies
• noguris
• dusmīgs
• asarains
• aizmāršīgs
• neesmu domājis
• neinteresē sekss
• piemēram, gulēt par daudz vai par maz
• piemēram, ēst pārāk daudz vai pārāk maz

Citi iemesli, kāpēc jūs varētu justies nomākts pirms menstruācijas, ir šādi:

• Pirmsmenstruālā disforija (PMDD). PMDD ir ļoti līdzīgs PMS, taču tā simptomi ir smagāki. Daudzi cilvēki ar PMDD ziņo, ka pirms menstruācijas jūtas ļoti nomākti, daži līdz pat domāja par pašnāvību.Kaut arī nesenie pētījumi liecina, ka aptuveni 75 procentiem sieviešu reproduktīvā vecumā ir PMS, PMDD ir tikai 3 līdz 8 procentiem sieviešu.
• Pirmsmenstruālā paasinājums. Tas attiecas uz gadījumiem, kad esošā stāvokļa, tai skaitā depresijas, simptomi pasliktinās nedēļās vai dienās pirms menstruācijas. Depresija ir viens no visbiežāk sastopamajiem apstākļiem, kas pastāv līdzās PMS. Apmēram pusei no visām sievietēm, kuras ārstējas no PMS, ir arī depresija vai trauksme.

Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par saikni starp PMS un depresiju.

Kāpēc tas notiek?

Eksperti nav pārliecināti par precīzu PMS cēloni, taču tas, iespējams, ir saistīts ar hormonālajām svārstībām, kas notiek menstruālā cikla otrajā pusē.

Ovulācija notiek apmēram puse no jūsu cikla. Šajā laikā jūsu ķermenis atbrīvo olšūnu, izraisot estrogēna un progesterona līmeņa pazemināšanos. Šo hormonu maiņa var izraisīt gan fiziskus, gan emocionālus simptomus.

Estrogēna un progesterona līmeņa izmaiņas ietekmē arī serotonīna līmeni. Tas ir neirotransmiters, kas palīdz regulēt jūsu garastāvokli, miega ciklu un apetīti. Zems serotonīna līmenis ir saistīts ar skumjas un aizkaitināmības sajūtu, papildus miega traucējumiem un neparastām vēlmēm pēc ēdiena - visi bieži sastopamie PMS simptomi.

Jūsu simptomiem vajadzētu uzlaboties, kad estrogēna un progesterona līmenis atkal paaugstinās. Parasti tas notiek dažas dienas pēc menstruācijas saņemšanas.

Kā es varu to pārvaldīt?

PMS laikā nav standarta depresijas ārstēšanas. Bet vairākas dzīvesveida izmaiņas un daži medikamenti var palīdzēt mazināt emocionālos simptomus.

Izsekojiet simptomus

Ja jums vēl nav, sāciet sekot menstruālajam ciklam un emocijām tā dažādos posmos. Tas palīdzēs jums apstiprināt, ka jūsu depresijas simptomi patiešām ir saistīti ar jūsu ciklu. Zinot, ka jums ir iemesls, kāpēc jūs jūtaties nomākts, varat arī palīdzēt saglabāt lietas perspektīvā un piedāvāt zināmu apstiprinājumu.

Detalizēts pēdējo pāris ciklu žurnāls ir noderīgs arī tad, ja vēlaties simptomus atklāt pie ārsta. Ap PMS joprojām pastāv zināma stigma, un simptomu dokumentēšana var palīdzēt jums justies pārliecinātākam par to audzināšanu. Tas var arī palīdzēt ārstam iegūt labāku priekšstatu par notiekošo.

Varat izsekot ciklam un simptomiem, izmantojot tālrunī pieejamo periodu izsekošanas lietotni. Meklējiet tādu, kas ļauj jums pievienot savus simptomus.

Jūs varat arī izdrukāt diagrammu vai izveidot pats. Uz augšu uzrakstiet mēneša dienu (no 1. līdz 31.). Sarakstiet simptomus lapas kreisajā pusē. Ievietojiet X lodziņā blakus simptomiem, kas rodas katru dienu. Ievērojiet, vai katrs simptoms ir viegls, mērens vai smags.

Lai izsekotu depresiju, noteikti ņemiet vērā, kad rodas kāds no šiem simptomiem:

• skumjas
• trauksme
• raudošās burvestības
• aizkaitināmība
• pārtikas alkas vai apetītes zudums
• slikts miegs vai pārāk daudz miega
• grūtības koncentrēties
• neinteresēšanās par jūsu ikdienas aktivitātēm
• nogurums, enerģijas trūkums

Hormonāla dzimstības kontrole

Hormonālās dzimstības kontroles metodes, piemēram, tabletes vai plāksteri, var palīdzēt ar vēdera uzpūšanos, maigām krūtīm un citiem fiziskiem PMS simptomiem. Dažiem cilvēkiem viņi var palīdzēt arī ar emocionāliem simptomiem, ieskaitot depresiju.

Bet citiem hormonālā dzimstības kontrole var pasliktināt depresijas simptomus. Ja dodaties pa šo ceļu, iespējams, jums būs jāizmēģina dažādi dzimstības kontroles veidi, pirms atrodat sev piemērotu metodi. Ja jūs interesē tabletes, izvēlieties nepārtrauktu tableti, kurai nav nedēļas placebo tablešu. Nepārtrauktas kontracepcijas tabletes var novērst menstruāciju, kas dažreiz palīdz novērst PMS.

Dabiski līdzekļi

Pāris vitamīni var palīdzēt mazināt ar PMS saistītus depresijas simptomus.

Klīniskajā pētījumā tika atklāts, ka kalcija piedeva palīdzēja ar PMS saistītu depresiju, apetītes izmaiņas un nogurumu.

Daudzi pārtikas produkti ir labi kalcija avoti, tostarp:

• piens
• jogurts
• siers
• lapu zaļie dārzeņi
• stiprināta apelsīnu sula un graudaugi

Jūs varat arī lietot ikdienas piedevu, kas satur 1200 miligramus kalcija, kuru varat atrast Amazon.

Neuztraucieties, ja uzreiz neredzat rezultātus. Lai redzētu simptomu uzlabošanos kalcija lietošanas laikā, var būt nepieciešami apmēram trīs menstruālie cikli.

Vitamīns B-6 var arī palīdzēt ar PMS simptomiem.

To var atrast šādos pārtikas produktos:

• zivis
• vistas un tītara gaļa
• augļi
• stiprināti graudaugi

Vitamīns B-6 ir arī papildinājumu formā, kuru varat atrast Amazon. Vienkārši neņemiet vairāk par 100 miligramiem dienā.

Uzziniet par citiem piedevām, kas var palīdzēt ar PMS simptomiem.

Dzīvesveida izmaiņas

Šķiet, ka PMS simptomiem ir nozīme arī vairākiem dzīvesveida faktoriem:

• Vingrojiet. Centieties būt aktīvs vismaz 30 minūtes vairāk nedēļas dienu nekā nē. Pat ikdienas pastaiga pa apkārtni var uzlabot depresijas simptomus, nogurumu un grūtības koncentrēties.
• Uzturs. Mēģiniet pretoties nevēlama ēdiena vēlmēm, kas var rasties ar PMS. Liels cukura, tauku un sāls daudzums var izraisīt jūsu garastāvokļa postījumus. Jums tie nav pilnībā jāizgriež, bet mēģiniet līdzsvarot šos pārtikas produktus ar augļiem, dārzeņiem un pilngraudiem. Tas palīdzēs saglabāt pilnu piepildījumu visas dienas garumā.
• Gulēt. Nepietiekama gulēšana var nogalināt jūsu garastāvokli, ja esat nedēļu attālumā no menstruācijas. Centieties gulēt vismaz septiņas līdz astoņas stundas naktī, īpaši nedēļā vai divās pirms menstruācijas. Uzziniet, kā nepietiekama gulēšana ietekmē jūsu prātu un ķermeni.
• Stress. Nepārvaldīts stress var pasliktināt depresijas simptomus. Izmantojiet dziļas elpošanas vingrinājumus, meditāciju vai jogu, lai nomierinātu gan prātu, gan ķermeni, īpaši, ja jūtat, ka parādās PMS simptomi.

Medikamenti

Ja citas ārstēšanas iespējas nepalīdz, antidepresanta lietošana var palīdzēt. Selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSRI) ir visizplatītākais antidepresantu veids, ko lieto ar PMS saistītas depresijas ārstēšanai.

SSRI bloķē serotonīna uzsūkšanos, kas palielina serotonīna daudzumu jūsu smadzenēs. SSRI piemēri:

• citaloprams (Celexa)
• fluoksetīns (Prozac un Sarafem)
• paroksetīns (Paxil)
• sertralīns (Zoloft)

Citi antidepresanti, kas darbojas serotonīnā, arī var palīdzēt ārstēt PMS depresiju. Tie ietver:

• duloksetīns (Cymbalta)
• venlafaksīns (Effexor)

Sadarbojieties ar savu ārstu, lai izstrādātu devu plānu. Viņi var ieteikt lietot antidepresantu tikai divu nedēļu laikā pirms simptomu sākšanās. Citos gadījumos viņi var ieteikt tos lietot katru dienu.

Atbalsta atrašana

Jūsu ginekologs varētu būt pirmais, pie kura vēršaties pēc palīdzības, kad PMS depresija kļūst pārliecinoša. Ir svarīgi, lai ārsts būtu kāds, kuram uzticaties un kurš nopietni uztver jūsu simptomus. Ja ārsts jūs neklausa, meklējiet citu pakalpojumu sniedzēju.

Varat arī vērsties Starptautiskajā premenstruālo traucējumu asociācijā. Tas piedāvā emuārus, tiešsaistes kopienas un vietējos resursus, kas var palīdzēt atrast ārstu, kurš pārzina PMS un PMDD.

Ja jums vai kādam, kuru pazīstat, ir domas par pašnāvību, kas saistītas ar PMS depresiju vai nē, saņemiet palīdzību no krīzes vai pašnāvību novēršanas palīdzības tālruņa. Izmēģiniet Nacionālo pašnāvību profilakses līniju pa tālruni 800-273-8255.

Ja domājat, ka kādam draud tūlītēja paškaitēšana vai citas personas ievainošana:

• Zvaniet pa tālruni 911 vai vietējo ārkārtas palīdzības numuru.
• Palieciet kopā ar personu, līdz ieradīsies palīdzība.
• Noņemiet visus ieročus, nažus, medikamentus vai citas lietas, kas var nodarīt kaitējumu.
• Klausieties, bet netiesājiet, nestrīdieties, nedraudiet un nekliedziet.