Vai diēta var ietekmēt Polymyalgia Rheumatica simptomus?

Saturs

• Ēdieni pārtikai
• Veselīgi tauki
• Kalcijs un D vitamīns
• Ūdens
• Pārtika, no kuras jāizvairās
• Vingrojiet
• Papildu procedūras
• Outlook
• Padomi veselīgai ēšanai

Pārskats

Polymyalgia rheumatica (PMR) ir izplatīts iekaisuma traucējums, kas izraisa sāpes, parasti plecos un ķermeņa augšdaļā. Iekaisums ir dabiska ķermeņa reakcija, mēģinot pasargāt jūs no kaitīgiem mikrobiem. Iekaisums darbojas, piesaistot papildu asinis un baltās asins šūnas jebkurai ķermeņa daļai, kuru tas mēģina aizstāvēt. Šis šķidruma pieaugums var izraisīt pietūkumu, stīvumu un sāpes.

Ja jums ir iekaisuma traucējumi, piemēram, PMR, jūsu ķermenis cīnās ar savām locītavām un audiem, pat ja baktērijas nav.

Jūs, iespējams, varēsit ārstēt dažus PMR simptomus ar steroīdu zālēm. Jūs, iespējams, varēsit pārvaldīt simptomus, mainot dzīvesveidu, ieskaitot izmaiņas jūsu uzturā.

Veselīgs uzturs ir svarīgs ikvienam, taču, ja jums ir PMR, ēdieni, ko ēdat, var ietekmēt jūsu simptomus. Tas ir tāpēc, ka daži pārtikas produkti biežāk izraisa iekaisumu jūsu ķermenī. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu vairāk par ēdienu veidiem, kas jums jāēd, un par veidiem, no kuriem jūs varētu vēlēties izvairīties.

Ēdieni pārtikai

Pareiza ēdiena lietošana var atbalstīt jūsu imūnsistēmu un pat novērst iekaisumu pirms tā sākuma. Daži pārtikas produkti var arī cīnīties pret iespējamām blakusparādībām, ko rada zāles, kuras lietojat PMR. Šīs blakusparādības var būt:

• paaugstināts cukura līmenis asinīs
• svara pieaugums
• bezmiegs
• osteoporoze
• zilumi
• katarakta

Nav pierādīts, ka neviena diēta padara PMR ievērojami labāku vai sliktāku lielākajai daļai cilvēku, un visi uz pārtikas produktiem reaģē atšķirīgi. Pievērsiet uzmanību tam, kādi pārtikas produkti, šķiet, palīdz jums justies vislabāk un sekot tiem. Ir svarīgi arī ievērot sabalansētu uzturu un ēst no visām lielākajām pārtikas grupām. Tālāk ir minēti daži pārtikas produkti, kas var būt noderīgi cilvēkiem ar PMR.

Veselīgi tauki

Ne visi tauki tiek radīti vienādi. Jūsu ķermenim faktiski ir nepieciešami daži tauki, lai pareizi darbotos. Izvēloties tauku avotus, ir svarīgi koncentrēties uz veselīgiem taukiem. Viens veselīgu tauku avots ir omega-3, kas var palīdzēt novērst iekaisumu, īpaši, ja tas ir savienots ar sabalansētu, veselīgu uzturu. Viens labs omega-3 avots ir zivju eļļa. Pētījumos ir atklāts, ka zivju eļļai ir pretiekaisuma iedarbība cilvēkiem ar reimatoīdo artrītu, zarnu iekaisuma slimībām un astmu. Tas liecina, ka omega-3 var būt pretiekaisuma iedarbība cilvēkiem ar plašu slimību klāstu.

Pārtikas produkti ar augstu omega-3 saturu ir:

• valrieksti
• linsēklu un linu sēklu eļļa
• olas
• lasis
• sardīnes

Citi pretiekaisuma pārtikas produkti ietver:

• tomāti
• olīvju eļļa
• spināti
• kāposti
• collards
• apelsīni
• ogas

Kalcijs un D vitamīns

Dažas zāles, ko lieto PMR simptomu kontrolei, palielina osteoporozes risku. Lai to apkarotu, ēdiet pārtiku ar augstu kalcija un D vitamīna saturu. Kalcijs var stiprināt jūsu kaulus, un D vitamīns palīdz kauliem absorbēt kalciju.

Piena produkti ir labs kalcija avots, ieskaitot pienu, jogurtu un sieru, bet kalciju var iegūt arī no citiem avotiem, piemēram:

• brokoļi
• spināti
• sardīnes ar kauliem

D vitamīnu var absorbēt, pakļaujoties saulei. Dažos pārtikas produktos ir arī daudz D vitamīna, piemēram:

• lasis
• tunzivis
• liellopa aknas
• olas dzeltenums
• stiprinātas maizes
• stiprināti piena produkti

Ūdens

Lai apkarotu iekaisumu, ir svarīgi uzturēt hidratāciju. Pieaugušajiem vajadzētu dzert 2-3 litrus šķidruma dienā. Turiet sev līdzi atkārtoti lietojamu ūdens pudeli un uzpildiet to visu dienu. Tas arī palīdzēs jums izsekot, cik daudz jūs dzerat. Ja jums ir garlaicīgi ar vienkāršu ūdeni, mēģiniet to aromatizēt, izspiest ūdenī citronu, laimu vai pat apelsīnu.

Kafija
Dažiem cilvēkiem kafijai var būt pretiekaisuma iedarbība. Tika konstatēts, ka šīs sekas katram cilvēkam atšķiras, un ka dažiem cilvēkiem kafijai ir pretējs efekts un tā faktiski var palielināt iekaisumu.

Ja esat kafijas dzērājs, uzraugiet, kā jūtaties pēc tases. Ja pamanāt simptomu uzlabošanos, jūs varat turpināt dzert kafiju mērenībā. Ja šķiet, ka pēc kafijas dzeršanas simptomi pasliktinās, var būt laiks samazināt. Mēģiniet nomainīt kafijas tasi ar kofeīna versiju vai zāļu tēju.

Jums vajadzētu arī koncentrēties uz pārtikas ēšanu, kas palīdzēs jums cīnīties ar PMR zāļu iespējamām blakusparādībām.

Pārtika, no kuras jāizvairās

Tikpat svarīgi ir izsekot jebkuram ēdienam, kas, šķiet, pasliktina jūsu PMR.

Pārstrādāta pārtika nav ieteicama cilvēkiem ar PMR, jo tas var palielināt jūsu ķermeņa iekaisumu. Pārstrādāti pārtikas produkti arī var izraisīt svara pieaugumu. Palielināts svars rada lielāku spiedienu uz muskuļiem un locītavām, kuras ietekmē PMR, kas var pasliktināt jūsu sāpes. Daži cilvēki var nepanes lipekli, proteīnu, kas atrodams kviešos, miežos un rudzos. Pārmērīga cukura uzņemšana arī ir iekaisīga un var izraisīt svara pieaugumu.

Šeit ir daži pārtikas produkti, no kuriem jums vajadzētu izvairīties, un ieteikumi, ko varat izmantot kā aizstājējus:

Piemēram, ja jūs ēdat restorānā un jūsu maltīte tiek piegādāta ar frī kartupeļiem, jautājiet serverim, vai varat nomainīt kartupeļus sānu salātiem, tvaicētiem dārzeņiem vai ābolu. Lielākajai daļai restorānu ir alternatīva iespēja, kuru varat izvēlēties.

Vingrojiet

Ja jums ir PMR, ir svarīgi atvēlēt laiku fiziskām aktivitātēm. Jums var nākties izvairīties no smagām aktivitātēm, taču viegla vingrošana var palīdzēt uzlabot simptomus un vispārējo labsajūtu. Daži vingrinājumi var arī palīdzēt novērst blakusparādības, ko rada jūsu lietotie medikamenti.

Turiet ķermeni kustīgu, veicot vieglas aktivitātes, piemēram, ikdienas pastaigas, braucienu ar velosipēdu vai peldēšanu. Sirdsdarbība palīdz uzturēt veselīgu svaru, kas nozīmē mazāku stresu uz kauliem un locītavām, kuras ietekmē PMR. Tas arī veicina sirds veselību.

Nelielu svaru celšana var arī samazināt osteoporozes risku, jo tas palīdz veidot kaulu blīvumu.

Atcerieties, ka pirms jaunu treniņu uzsākšanas jākonsultējas ar savu ārstu. Ja jūs meklējat idejas par veidiem, kā pievienot vingrinājumus savai rutīnai, ārsts var arī ieteikt drošus vingrinājumus, kurus varat izmēģināt.

Papildu procedūras

Veselīgs uzturs un regulāri vingrinājumi var uzlabot simptomus, atbalstīt imūnsistēmu un dot labumu jūsu vispārējai veselībai. Tomēr lielākā daļa ārstu iesaka kortikosteroīdu medikamentus, lai pilnībā ārstētu PMR izraisīto iekaisumu un pietūkumu. Dažos gadījumos var darboties arī nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi, piemēram, ibuprofēns (Advil, Motrin) vai naproksēns (Aleve).

Ir svarīgi cieši sadarboties ar ārstu, lai iegūtu personalizētu ārstēšanas plānu. Jūsu ārsts var ieteikt ikdienas rutīnas un vadlīnijas, kas jums vislabāk atbilst.

Outlook

Lielākā daļa cilvēku ar PMR pamostas ar sāpēm ķermeņa augšdaļā un dažreiz arī ar gurniem. Laika gaitā sāpes var nākt un iet. Veselīgs uzturs un viegls vingrinājums var palīdzēt mazināt daudzus PMR simptomus, taču jums, iespējams, būs jālieto arī zāles. Sadarbojieties ar savu ārstu, lai izstrādātu ārstēšanas plānu.

Padomi veselīgai ēšanai

Var būt grūti zināt, ar ko sākt, mainot diētu. Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums pieņemt veselīgu uzturu PMR:

1. Veikt to vienu dienu pēc kārtas. Paradumu maiņa prasa ilgu laiku. Sāciet ar mēģinājumu veikt vienu nelielu izmaiņu. Piemēram, jūs varētu sākt ar nākamās nedēļas katru dienu dzeramo papildu glāzi ūdens. Vai arī nomainiet apstrādāto uzkodu ar bērnu burkāniem vai svaigiem augļiem.
2. Pieņemt darbā palīdzību. Maltītes plānošana un ēdiena gatavošana kopā ar ģimeni vai draugu ļaus jums vairāk sekot līdzi un palīdzēs jums justies mazāk izolētiem jūsu centienos.
3. Plāno un sagatavo. Ja virtuvē būs viss pareizais ēdiens, būs vieglāk ievērot jauno diētu. Atvēliet pāris stundas, lai plānotu maltītes nākamajai nedēļai. Izveidojiet iepirkumu sarakstu un tagad veiciet visus sagatavošanās darbus, piemēram, sagriežot dārzeņus kubiņos, lai nedēļas laikā būtu vieglāk pagatavot veselīgas maltītes.
4. Eksperimentējiet ar garšu. Pārliecina, ka tev kaut kas nepatīk? Mēģiniet to pagatavot un garšot jaunos veidos. Piemēram, ja lasis nav jūsu iecienītākā zivs, pirms cepšanas mēģiniet uz tā pārklāt plānu medus un sinepju slāni. Lasis ir labs omega-3 avots, un medus-sinepju virskārta var palīdzēt maskēt atšķirīgo zivju garšu.
5. Apsveriet vienas vai vairāku izplatītu alerģiju un nepanesamības, piemēram, riekstu, sojas, lipekļa, piena produktu, olu vai vēžveidīgo, eliminācijas diētu, lai redzētu, vai simptomi uzlabojas.
6. Piedāvājiet atalgojumu, kas nav paredzēts pārtikai. Motivējiet sevi ēst labi, apsolot tādu kārumu kā jaunu grāmatu, jaunus apavus vai ceļojumu, kuru vienmēr esat vēlējies veikt.