9 Pomelo ieguvumi veselībai (un kā to ēst)

Saturs

• 1. Ļoti barojoša
• 2. Pilns ar šķiedrvielām
• 3. Var veicināt svara zudumu
• 4. Bagāts ar antioksidantiem
• 5. Var uzlabot sirds veselību
• 6. Var būt anti-novecošanās īpašības
• 7. Var būt antibakteriāls un pretsēnīšu līdzeklis
• 8. Var cīnīties ar vēža šūnām
• 9. Viegli pievienot diētai
• Apakšējā līnija

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Pomelo ir liels Āzijas citrusauglis, kas ir cieši saistīts ar greipfrūtu.

Tās forma ir līdzīga asarai, un tai ir zaļa vai dzeltena mīkstums un bieza, bāla miza. Tas var izaugt līdz kantalupas lielumam vai lielākam.

Pomelo garša ir līdzīga greipfrūtam, bet tā ir saldāka.

Tas satur vairākus vitamīnus, minerālvielas un antioksidantus, kas padara to par veselīgu papildinājumu jūsu uzturam.

Šeit ir 9 pomelo ieguvumi veselībai, ieskaitot to, kā to viegli pievienot diētai.

1. Ļoti barojoša

Pomelo satur dažādus vitamīnus un minerālvielas un ir lielisks C vitamīna avots.

Viens nomizots pomelo (apmēram 21 unces vai 610 grami) satur ():

• Kalorijas: 231
• Olbaltumvielas: 5 grami
• Tauki: 0 grami
• Ogļhidrāti: 59 grami
• Šķiedra: 6 grami
• Riboflavīns: 12,6% no dienas vērtības (DV)
• Tiamīns: 17,3% no DV
• C vitamīns: 412% no DV
• Varš: 32% no DV
• Kālijs: 28% no DV

Viens auglis satur vairāku dienu C vitamīnu, spēcīgu imunitāti palielinošu antioksidantu, kas palīdz novērst šūnu bojājumus no kaitīgiem savienojumiem, ko sauc par brīvajiem radikāļiem ().

Pomelo ir bagāts arī ar citiem vitamīniem un minerālvielām, ieskaitot kāliju, kas palīdz regulēt šķidruma līdzsvaru un asinsspiedienu ().

Turklāt pomelo satur vairākus citus vitamīnus un minerālvielas mazākā daudzumā.

Pomelo ir īpaši bagāts ar C vitamīnu un kāliju un satur vairākus citus vitamīnus un minerālvielas, kā arī olbaltumvielas un šķiedrvielas.

2. Pilns ar šķiedrvielām

Viens pomelo piedāvā 6 gramus šķiedrvielu. Lielākajai daļai cilvēku būtu jātiecas iegūt vismaz 25 gramus šķiedrvielu dienā, tāpēc augļi ir lielisks veids, kā palīdzēt jums apmierināt jūsu vajadzības ().

Tas ir īpaši bagāts ar nešķīstošām šķiedrām, kas palīdz pievienot izkārnījumiem lielāko daļu un novērst aizcietējumus ().

Uztura šķiedras kalpo arī kā pārtikas avots veselīgajām baktērijām jūsu zarnās ().

Turklāt augļu šķiedras, piemēram, pomelo, ir saistītas ar uzlabotu kaulu blīvumu, ilgtermiņa svara uzturēšanu, uzlabotu zarnu un smadzeņu veselību un samazinātu dažu hronisku slimību risku ().

Viens pomelo iesaiņo 6 gramus šķiedrvielu. Šķiedra var palīdzēt pievienot masas izkārnījumiem, barot veselīgas zarnu baktērijas un veicināt vispārējo labsajūtu.

3. Var veicināt svara zudumu

Pomelo var palīdzēt zaudēt svaru.

Vienā mizotā pomelo (apmēram 21 unces vai 610 grami) ir 230 kalorijas, kas ir salīdzinoši mazs daudzums tik lielam pārtikas daudzumam.

Daudzu zemu kaloriju pārtikas produktu lietošana var palīdzēt jums uzņemt mazāk kaloriju ().

Turklāt pomelo satur olbaltumvielas un šķiedrvielas, kas abas var palīdzēt ilgāk justies pilnvērtīgai.

Gan olbaltumvielas, gan šķiedrvielas saturoši ēdieni palīdz izraisīt sāta sajūtu. Tādējādi jums var būt vieglāk samazināt kaloriju daudzumu un zaudēt svaru, izvēloties šos pārtikas produktus ().

Pomelo augļiem ir salīdzinoši maz kaloriju, jo tiem ir liels izmērs, un tie satur olbaltumvielas un šķiedrvielas - kas abi var palīdzēt jums justies pilnīgākam ilgāk.

4. Bagāts ar antioksidantiem

Pomelo ir pilns ar antioksidantiem, kas var palīdzēt novērst un novērst šūnu bojājumus, ko rada brīvie radikāļi.

Brīvie radikāļi ir savienojumi, kas atrodami vidē un pārtikā. Tie var izraisīt veselības problēmas un hroniskas slimības, kad tie organismā uzkrājas augstā līmenī ().

Pomelo satur ne tikai vairāk nekā 400% DV vitamīna C, spēcīga antioksidanta, bet arī vairākus citus antioksidantu savienojumus.

Galvenie pomelo antioksidanti ir naringenīns un naringīns, kas abi parasti atrodas citrusaugļos ().

Turklāt pomelos ir likopēns, pretiekaisuma antioksidants, kas atrodas arī tomātos (,).

Daudzas pomelo priekšrocības, piemēram, to novecošanās un sirdi veselīgās īpašības, tiek atzītas par augstu antioksidantu saturu.

Pomelos satur augstu antioksidantu līmeni, ieskaitot C vitamīnu, naringenīnu, naringīnu un likopēnu, kas var piedāvāt dažādus ieguvumus veselībai.

5. Var uzlabot sirds veselību

Pomelos var uzlabot sirds veselību, samazinot holesterīna un triglicerīdu līmeni - divus asins taukus, kas saistīti ar sirds slimībām.

Viens 21 dienu pētījums ar žurkām atklāja, ka papildināšana ar koncentrētu pomelo ekstraktu samazina triglicerīdu līmeni līdz 21%, kopējo holesterīna līmeni līdz 6% un ZBL (slikto) holesterīnu līdz 41% ().

Citā pētījumā tika atzīmēts, ka pomelo var samazināt šos asins taukus, novēršot holesterīna saturu pārtikā, kas pilnībā uzsūcas organismā ().

Tomēr ir nepieciešams veikt vairāk pētījumu ar cilvēkiem, lai izveidotu saikni starp pomelo augļiem un sirds veselību.

Ņemiet vērā, ka jums vajadzētu izvairīties no pomelo, ja lietojat statīnu zāles pret augstu holesterīna līmeni.

Tāpat kā greipfrūti, pomelos ir savienojumi, ko sauc par furanokumarīniem, kas var ietekmēt statīnu metabolismu ().

Pētījumos ar dzīvniekiem ir pierādīts, ka pomelo ekstrakts samazina tauku līmeni asinīs, taču ir vajadzīgi vairāk pētījumu ar cilvēkiem. Ja lietojat statīnu zāles, jums vajadzētu izvairīties no pomelo.

6. Var būt anti-novecošanās īpašības

Pateicoties augstajam antioksidantu saturam, pomelo var izraisīt anti-novecošanās iedarbību.

Antioksidanti, ieskaitot C vitamīnu, var palīdzēt novērst kaitīgu brīvo radikāļu radītos ādas bojājumus, palīdzot saglabāt jauneklīgāku izskatu ().

Pomelo var arī samazināt uzlabotu glikācijas galaproduktu (AGE) veidošanos, ko izraisa augsts cukura līmenis asinīs (,).

AGE var veicināt novecošanās procesu, izraisot ādas krāsas izmaiņas, sliktu cirkulāciju un redzes un nieru problēmas - īpaši cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu (,).

Tomēr vienā mēģenē tika konstatēts, ka pomelo ekstrakts ievērojami samazināja AGE daudzumu, kas izveidojās pēc cukura iedarbības ().

Turklāt ēteriskā eļļa no pomelo mizas ir bagāta ar antioksidantiem un var samazināt melanīna ražošanu ādā, potenciāli palīdzot novērst krāsas izmaiņas un saules plankumus ().

Pomelo var būt anti-novecošanās īpašības, pateicoties tā antioksidantu saturam un spējai samazināt AGE veidošanos.

7. Var būt antibakteriāls un pretsēnīšu līdzeklis

Pomelo var būt arī antibakteriālas un pretsēnīšu īpašības, lai gan lielākajā daļā pētījumu par šīm sekām ir izmantotas ēteriskās eļļas, kas izgatavotas no pomelo mizas.

Vienā mēģenes pētījumā pomelo ēteriskā eļļa palēnināja baktēriju augšanu uz mīkstajām kontaktlēcām ().

Citā pētījumā tika novērots, ka pomelo ēteriskā eļļa tika nogalināta Penicillium expansum, sēnīte, kas var radīt kaitīgu neirotoksīnu, efektīvāk nekā apelsīnu, laima vai citronu eļļas ().

Kaut arī pats auglis var lepoties ar dažām no šīm antibakteriālajām un pretsēnīšu īpašībām, ir vajadzīgi papildu pētījumi.

Tā kā ēteriskās eļļas ir ļoti koncentrētas, tās nevajadzētu norīt, un tās vajadzētu pienācīgi atšķaidīt, pirms tās uzklājat uz ādas.

Ēteriskās eļļas Pomelo ir antibakteriālas un pretsēnīšu. Tomēr ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai saprastu, vai augļi piedāvā šīs priekšrocības.

8. Var cīnīties ar vēža šūnām

Pomelo tāpat var palīdzēt iznīcināt vēža šūnas un novērst vēža izplatīšanos.

Viens pētījums ar pelēm atklāja, ka pomelo mizas ekstrakts nomāc audzēja augšanu, uzlabo imūnsistēmu un nogalina vēža šūnas ().

Līdzīgā pētījumā novērots, ka ekstrakts, kas izgatavots no pomelo lapām, pelēm iznīcināja ādas vēža šūnas ().

Turklāt ir pierādīts, ka naringenīns - viens no galvenajiem pomelo antioksidantiem - mēģenes pētījumos iznīcina prostatas un aizkuņģa dziedzera vēža šūnas, kā arī palēnina plaušu vēža izplatīšanos (,,).

Tomēr, lai pilnībā izprastu pomelo ietekmi uz vēzi, ir vajadzīgi vairāk pētījumu ar cilvēkiem.

Visbeidzot, ir svarīgi atcerēties, ka pomelo augļi satur daudz mazāku daudzumu šo potenciāli vēzi iznīcinošo savienojumu nekā pētījumos izmantotās koncentrētās formas.

Izmēģinājumu mēģenēs ir pierādīts, ka ekstrakts no pomelo mizām un lapām iznīcina vēža šūnas un novērš vēža izplatīšanos. Tomēr ir nepieciešams veikt vairāk pētījumu ar cilvēkiem, lai saprastu, kā pomelo augļi ietekmē vēzi.

9. Viegli pievienot diētai

Pomelo ir viegli pievienot diētai.

Jūs, iespējams, varēsit iegādāties svaigu pomelo vietējā Āzijas tirgū, un žāvēts pomelo ir pieejams tiešsaistē.

Lai gan dažās Āzijas valstīs žāvētu pomelo parasti izmanto desertu pagatavošanai vai ēd kā konfektes, kaloriju un pievienotā cukura daudzums ir daudz lielāks nekā svaigā pomelo.

Lai nomizotu pomelo, nogrieziet collu (2,5 cm) no augļa smaila gala. Tad biezajā mizā ap tā diametru sagriež vairākus collas garus (2,5 cm garus) iegriezumus.

Izmantojot šos iegriezumus, nomizojiet mizu pa daļām.

Pēc ādas lobīšanās jūs varat viegli sadalīt atlikušos augļus sekcijās. Tāpat kā citus citrusaugļus, pomelo augļus sadala daļās ar plānu, baltu, šķiedru membrānu - sauktu par bedrīti -, kas atvieglo to atdalīšanu.

Pomelo var ēst pats kā uzkodu vai izmantot kā citu citrusaugļu aizstājēju receptēs. Tas arī lieliski papildina salātus.

Pomelo ir viegli nomizojams, un to var ēst pats vai izmantot receptēs. Žāvēts pomelo satur vairāk cukura un kaloriju nekā neapstrādāts pomelo.

Apakšējā līnija

Pomelo ir ļoti barojošs auglis, kas satur maz kaloriju un satur daudz vitamīnu, minerālvielu un antioksidantu.

Tas satur arī šķiedrvielas un olbaltumvielas, kas var palīdzēt ilgāk piepildīties.

Lai gan tas var lepoties ar daudziem iespējamiem ieguvumiem, ir nepieciešams veikt vairāk pētījumu ar cilvēkiem, lai pilnībā izprastu tā ietekmi uz veselību.

Kopumā pomelo augļi ir veselīgs, unikāls papildinājums jūsu uzturam.