Kāpēc mums vajag gulēt labi?

Saturs

• Kas notiek, ja jūs neguļat labi
• Cik ilgi vajadzētu gulēt
• Labāka miega stratēģijas

Ir ļoti svarīgi gulēt, jo tieši miega laikā ķermenis atgūst enerģiju, optimizē vielmaiņu un regulē organisma darbībai būtisku hormonu, piemēram, augšanas hormona, darbību.

Kamēr mēs gulējam, notiek atmiņas konsolidācija, kas ļauj labāk mācīties un darboties skolā un darbā. Turklāt galvenokārt miega laikā tiek atjaunoti ķermeņa audi, atvieglojot brūču sadzīšanu, muskuļu atjaunošanos un stiprinot imūnsistēmu.

Tādējādi, lai novērstu nopietnas slimības, piemēram, trauksmi, depresiju, Alcheimera slimību un priekšlaicīgu novecošanos, ieteicams kārtīgi izgulēties. Tomēr, lai regulāri gulētu, ieteicams pieņemt dažus ieradumus, piemēram, vienmēr gulēt vienlaikus, izvairoties no televizora atstāšanas ieslēgtā stāvoklī un tumšas vides uzturēšanas. Iepazīstieties ar mūsu padomiem, kā rīkoties, lai labi gulētu.

Kas notiek, ja jūs neguļat labi

Pietiekamas atpūtas trūkums, it īpaši, ja tiek zaudētas vairākas nakts miega vai ja parasti gulēt maz, rada šādas problēmas:

• Samazināta atmiņa un mācīšanās;
• Garastāvokļa izmaiņas;
• Psihiatrisko slimību, piemēram, depresijas un trauksmes, attīstības risks;
• Palielināts iekaisums organismā;
• Paaugstināts negadījumu risks sakarā ar samazinātu spēju ātri reaģēt;
• Aizkavēt ķermeņa augšanu un attīstību;
• Imūnās sistēmas pavājināšanās;
• Izmaiņas glikozes apstrādē un, kā rezultātā, svara pieaugums un diabēts;
• Kuņģa-zarnu trakta traucējumi.

Turklāt slikts miegs ir saistīts arī ar paaugstinātu aptaukošanās, diabēta, paaugstināta asinsspiediena un vēža risku. Cilvēkiem, kuri guļ mazāk nekā 6 stundas dienā, insulta risks ir gandrīz 5 reizes lielāks.

Cik ilgi vajadzētu gulēt

Nav ieteicams gulēt mazāk nekā 6 stundas dienā. Tomēr pietiekama miega daudzums dienā ir atšķirīgs vairāku faktoru dēļ, no kuriem viens ir vecums, kā parādīts šajā tabulā:

Šīs miega stundas ir nepieciešamas, lai saglabātu fizisko un garīgo veselību, un ir svarīgi atcerēties, ka cilvēkiem, kuri cieš no hroniskas bezmiega, ir lielāks risks saslimt ar smadzeņu darbības traucējumiem, piemēram, demenci un atmiņas zudumu. Skatiet 7 trikus, lai bez piepūles uzlabotu atmiņu.

Izmantojot šo kalkulatoru, uzziniet, kurā laikā jums vajadzētu pamosties vai gulēt, lai labi izgulētos.

Labāka miega stratēģijas

Lai labāk gulētu, jums vajadzētu izvairīties no kafijas dzeršanas un tādu produktu kā kofeīna lietošanas pēc pulksten 17, piemēram, zaļā tēja, kolas un šokolādes gāzētie dzērieni, jo kofeīns neļauj noguruma signāliem nokļūt smadzenēs, norādot, ka ir pienācis laiks gulēt.

Turklāt jums vajadzētu būt kārtībai, kā gulēt un piecelties, ievērojot darba un atpūtas laiku, un pirms gulētiešanas jāizveido mierīga un tumša vide, jo tas stimulē melatonīna hormona ražošanu, kas ir atbildīgs par miega iestāšanos. Dažos miega traucējumu gadījumos var būt nepieciešams lietot melatonīna kapsulas, lai palīdzētu labāk gulēt.

Pārbaudiet dažus zinātnes apstiprinātus trikus labākam miegam: