Vai jaunajām māmiņām vajadzētu dzert pēcdzemdību vitamīnus pēc dzemdībām?

Saturs

• Kas ir pēcdzemdību vitamīni, un vai tie tiešām ir nepieciešami?
• Vai jūs varat vienkārši tā vietā iegūt šos vitamīnus un uzturvielas no uztura?
• Kā ar citiem pēcdzemdību uztura bagātinātājiem?
• Pārskats par

Dažas lietas dzīvē ir drošas. Bet ārsts iesaka grūtniecei pirmsdzemdību vitamīnus? Tas praktiski ir dots. Mēs zinām, ka pirmsdzemdību vitamīni palīdz mammai nodrošināt veselīgu mazuļa attīstību un sabalansētu uzturu visā grūtniecības laikā.

Tātad, ja pirmsdzemdību vitamīnus parasti iesaka topošajām māmiņām, arī pēcdzemdību vitamīniem ir jābūt lietai, vai ne? Ne gluži. Ārsti, vismaz tie, kas tika intervēti šim rakstam, vienkārši nav pārliecināti ziņuDzimšanas vitamīni ir tikpat svarīgi kā viņu iepriekšējie kolēģi. Jā, nenoliedzami izšķiroša nozīme ir pietiekamu barības vielu saņemšanai pēc dzemdībām. Bet lietojat īpašu pēcdzemdību uztura bagātinātāju? TBD.

Lūk, kas jums jāzina par pēcdzemdību vitamīniem un labākajiem pēcdzemdību vitamīniem, ja tādi ir, saskaņā ar ob-gyns.

Kas ir pēcdzemdību vitamīni, un vai tie tiešām ir nepieciešami?

Vitamīni, kas marķēti kā pēcdzemdību piedevas, patiesībā ir diezgan līdzīgi pirmsdzemdību vitamīniem, saka Peyman Saadat, M.D., FACOG, dubultā dēļa sertificēta ob-gyn Reproduktīvās auglības centrā Rietumholivudā, Kalifornijā. Atšķirība starp pirmsdzemdību un pēcdzemdību vitamīniem ir tāda, ka pēdējie satur lielākus miligramus barības vielu, kas ir noderīgas jaunajām māmiņām (salīdzinājumā ar grūtniecēm), piemēram, B6, B12 un D vitamīnus, jo bērns uzsūcas caur mātes pienu. saka doktors Saadats. Tātad lielāks šo uzturvielu daudzums nodrošina, ka mamma joprojām spēj uzņemt pietiekami daudz, lai gūtu labumu (t.i., vairāk enerģijas no B vitamīna), pat ja mātes piens un mazulis arī "uzņem".

ICYDK, mātes piena ražošana un zīdīšana nav mazs uzdevums (mātei), un tie ir tikai divi no daudzajiem fiziskajiem un garīgajiem izaicinājumiem, ko rada dzemdības. Faktiski pēcdzemdību periods un mātes stāvoklis kopumā ir fiziski ļoti noslogots, saka Lucky Sekhon, M.D., Ņujorkas Reproductive Medicine Associates ārste, reproduktīvās endokrinoloģijas un neauglības speciālists. Jūs rūpējaties par augošs bērns, ražo mātes pienu un mēģina dziedēt savu ķermeni, vienlaikus. Atsevišķi tas prasa daudz enerģijas un barības vielu, un kopā vēl vairāk. "Saskaņā ar to, ka daudzas sievietes ir nogurušas un atrodas izdzīvošanas režīmā pirmajās nedēļās pēcdzemdību laikā, un viņas var nesaņemt visas nepieciešamās uzturvielas no labi sabalansēta uztura, tāpēc vitamīnu lietošana ir noderīga, lai nodrošinātu visu iespējamo. trūkst, "piebilst Dr Sekhon. (Saistīts: Kā vajadzētu izskatīties jūsu pirmajām pēcdzemdību vingrošanas nedēļām)

"Es iesaku lietot vitamīnus pēcdzemdību periodā, taču tiem nav obligāti jābūt īpašiem, specifiskiem pēcdzemdību vitamīns, "viņa saka. Lūk, kāpēc: regulāri lietojot multivitamīnus vai turpinot pirmsdzemdību vitamīnu no grūtniecības, nodrošināsit nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas, lai atbalstītu zīdīšanu, kā arī palīdzētu jaunajām māmiņām saglabāt spēkus un enerģiju. Kopumā Dr. Sekhon saka, ka ir jēga turpināt lietot pirmsdzemdību vitamīnu vismaz sešas nedēļas pēc dzemdībām vai zīdīšanas laikā. Pēc tam ir labi atgriezties pie parastiem multivitamīniem. 

Potenciāls negatīvs aspekts pirmsdzemdību vitamīnu lietošanai pēc dzemdībām ir aizcietējums, ko izraisa augstāka dzelzs koncentrācija, saka Dr. Saadats. Šajā gadījumā viņš iesaka jaunajām māmiņām pāriet uz sieviešu multivitamīniem, piemēram, parastajiem GNC vai Centrum zīmoliem (Buy It, 10 USD, target.com), kas parasti nodrošina gandrīz 100 procentus no ikdienas vitamīnu un minerālvielu prasībām.

Tomēr dažas īpatnības, kas jāpatur prātā, ir tādas, ka sievietēm, kuras baro bērnu ar krūti, var būt nepieciešams vairāk kalcija, un tām, kuras bieži uzturas telpās ar mazuli, var būt nepieciešams papildu D vitamīns saules iedarbības trūkuma dēļ. (Saistīts: Fit Woman ceļvedis, lai iegūtu pietiekami daudz kalcija)

Labi, bet kā ar visām šīm hormonu izmaiņām pēc dzemdībām? Vai pēcdzemdību vitamīni var palīdzēt tiem? Diemžēl nav zināms, ka vitamīni varētu palīdzēt pārvaldīt hormonu svārstības pēc dzemdībām, saka Dr Sekhon. "Hormonu izmaiņas nav obligāti jāpārvalda, jo tās ir veselīga, normāla grūtniecības un dzemdību atveseļošanās procesa daļa." Tomēr īpašas problēmas, kas rodas hormonālo izmaiņu rezultātā pēc piegādes, piemēram, matu izkrišana vai matu izkrišana, var uzlabot, lietojot vitamīnus, piemēram, biotīnu, B3 vitamīnu, cinku un dzelzi, saka Dr Sekhon. (Skatīt arī: Kāpēc daži Mammas piedzīvo lielas garastāvokļa izmaiņas, pārtraucot zīdīšanu)

Vai jūs varat vienkārši tā vietā iegūt šos vitamīnus un uzturvielas no uztura?

Daži ārsti saka, ka jaunajām māmiņām pēcdzemdību periodā jācenšas iegūt visu nepieciešamo uzturu no sabalansēta uztura, pirms sākt lietot ikdienas vitamīnu, lai papildinātu uzņemto devu. Viena no šādām doktorēm Brittany Robles, M.D., ob-gyn un NASM sertificēta personīgā trenere, kas atrodas Ņujorkā, iesaka visām sievietēm pēcdzemdību periodā nodrošināt, ka viņas uzturā saņem šādas uzturvielas:

• Omega-3 taukskābes: atrodamas treknās zivīs, valriekstos, čia sēklās
• Olbaltumvielas: atrodamas treknās zivīs, liesā gaļā, pākšaugos
• Šķiedrvielas: atrodamas visos augļos
• Dzelzs: atrodams pākšaugos, lapu zaļumos, sarkanā gaļā
• Folāts: atrodams pākšaugos, lapu zaļumos, citrusaugļos
• Kalcijs: atrodams piena produktos, pākšaugos, tumši lapu zaļumos

Kopumā Dr Robles saka, ka viņa neiesaka saviem pacientiem lietot pēcdzemdību vitamīnus. "Nav šaubu, ka pirmsdzemdību vitamīni ir būtiski katrai sievietei, lai novērstu nervu caurules defektu risku jūsu bērnam," viņa saka. "Tomēr, kad ir izveidota nervu caurule, pirmajā trimestrī vitamīni kļūst par ērtībām, nevis nepieciešamību." 

Protams, rūpīgi plānot ēdienu, lai pēc dzemdībām iegūtu visas nepieciešamās uzturvielas, ir vieglāk pateikt nekā izdarīt. Turklāt sievietēm pēc dzemdībām vajadzētu patērēt papildus 300 kalorijas dienā, jo tās zaudē kalorijas zīdīšanas un sūknēšanas laikā, kas nozīmē, ka viņām nepieciešams vairāk nekā parasti, lai pienācīgi uzpildītu ķermeni, skaidro Dr Robles. Tāpēc viņa iesaka savām pēcdzemdību zīdīšanas pacientēm ēst ar olbaltumvielām bagātu pārtiku, piemēram, liesu gaļu, lasi, pupiņas, pākšaugus un riekstus, nevis ēst, piemēram, vairākas uzkodas visas dienas garumā, lai koncentrētos uz sāta sajūtu. (Saistīts: Kā saldie ēdieni ietekmē jauno māmiņu krūts pienu)

Mātēm, kas baro bērnu ar krūti, vajadzētu ēst arī pārtikas produktus, kas palīdz veicināt piena ražošanu, piemēram, lapu zaļumus, auzas un citus šķiedrvielām bagātus pārtikas produktus, kā arī uzturēt hidratāciju. Dr Robles saka, ka sievietei pēcdzemdību periodā vajadzētu patērēt vismaz pusi no sava ķermeņa svara ūdenī, jo viņa mitrina savu bērnu (mātes piens sastāv no 90 procentiem ūdens), kā arī viņas pašas ķermeni. Tātad sievietei, kas sver 150 mārciņas, tas būtu 75 unces jeb aptuveni 9 glāzes ūdens (vismaz) dienā un vairāk, ja viņa baro bērnu ar krūti.

Kā ar citiem pēcdzemdību uztura bagātinātājiem?

Papildus vitamīniem ir arī augu izcelsmes piedevas, kas var palīdzēt saglabāt pēcdzemdību prātu un ķermeni veselīgu. Fenugreek, zāle, kas līdzīga āboliņam, kas ir pieejama kapsulās, piemēram, Finest Nutrition Fenugreek kapsulas (nopirkt, 8 ASV dolāri, walgreens.com), pēcdzemdību periodā tiek plaši izmantota kā veids, kā palielināt piena piedāvājumu, saka Dr Sekhon.. Tiek uzskatīts, ka tas stimulē krūšu dziedzeru audus, kas ir atbildīgi par piena ražošanu. Lai gan FDA mātīte parasti tiek uzskatīta par drošu, tai var būt blakusparādības, piemēram, caureja, gan mātei, gan bērnam (kā zināms, ka tā izdalās mātes pienā), tāpēc ir svarīgi sākt ar mazāko devu un pēc tam. palielināt tikai tad, ja jūsu ķermenis to pacieš, viņa skaidro. Šo GI blakusparādību dēļ pirms lietošanas noteikti konsultējieties ar savu ārstu un, ja vien jums nav problēmas ar piena piegādi, apsveriet iespēju pilnībā izvairīties no tā.

Lai gan melatonīns nav vitamīns (drīzāk tas ir hormons, kas dabiski rodas organismā, lai regulētu diennakts ritmu), tas var būt noderīgs miega līdzeklis, jo īpaši jaunajām māmiņām, kurām ir miega trūkums un kurām nakts autiņbiksīšu dēļ ir traucēts miega režīms. izmaiņas un barošana, saka Dr Sekhon. Sievietēm ir droši lietot melatonīnu zīdīšanas laikā, taču tas jālieto piesardzīgi, jo tas var izraisīt miegainību, un jūs vienmēr vēlaties pārliecināties, ka esat modrs, rūpējoties par mazu bērnu, viņa skaidro. Kā alternatīvu melatonīnam viņa iesaka pirms gulētiešanas iemalkot kumelīšu tēju vai uzņemt siltu vannu, kas ir pierādīts, ka abi palīdz atpūsties un līdz ar to arī aizmigt.

Kopumā zīdīšanas laikā ir droši lietot visus standarta vitamīnus, taču tas neattiecas uz visām augu izcelsmes zālēm un uztura bagātinātājiem, saka Dr Sekhon. "Ir svarīgi konsultēties ar savu ārstu, ja neesat pārliecināts par vitamīna vai piedevas drošību zīdīšanas laikā," viņa piebilst.

Pārskats par