Lūk, kā pārvaldīt šo nemitīgo grūtniecības izsalkumu

Saturs

• Kāpēc grūtniecības laikā esat izsalcis
• Vai palielināta ēstgriba var būt agrīna grūtniecības pazīme?
• Kad palielināta ēstgriba sākas un cik ilgi tā ilgst?
• Cik daudz papildu kaloriju jums nepieciešams katrā trimestrī?
• Kā pārvarēt pārmērīgu izsalkumu grūtniecības laikā
• Padomi veselīgas pārtikas izvēlei
• Līdzņemšana

Alkas grūtniecības laikā ir leģendas. Topošās mammas ir ziņojušas, ka karstajiem suņiem jonesing viss, sākot no marinētiem gurķiem un saldējuma līdz zemesriekstu sviestam.

Bet grūtniecības laikā var palielināties ne tikai izsmalcinātu pārtikas kombināciju izsalkums. Visu 9 mazuļu audzēšanas mēnešu laikā jūs varat atrast, ka jūs vienkārši esat izsalcis - visu laiku.

Skaidrs, ka jūsu ķermenis strādā virsstundas, lai padarītu pilnībā izveidotu cilvēku, tāpēc tas nav nekas slikts, ja apetīte liek jums ēst vairāk tieši tagad. Patiesībā tas ir pilnīgi dabiski!

Tomēr, ja jums liekas, ka kurnošs vēderiņš liek jums ēst pūlim, nevis ēst diviem - kas pat tehniski nav padoms, kuru vēlaties ievērot, tas var būt nomākta.

Tā kā grūtniecības laikā ir svarīgi uzturēties veselīgā svara pieauguma diapazonā, jūs varat domāt, kā kontrolēt alkas.

Šeit ir apskatīts, kā rīkoties ar paaugstinātu izsalkumu grūtniecības laikā.

Kāpēc grūtniecības laikā esat izsalcis

Lai saprastu, ka sīka cilvēka veidošana prasa daudz darba - un tāpēc papildu enerģiju no pārtikas, nav vajadzīgs medicīniskais grāds.

Grūtniecības laikā jūsu ķermenis veic reālu trīs gredzenu darbības cirku, palielinot asins daudzumu pat par 100 (bet parasti tuvāk 45) procentiem, palielinot dzemdi no bumbieres lieluma līdz basketbola izmēram, un adīt kopā 6 līdz 10 mārciņas zīdaini.

Pat ja jūs, iespējams, nezināt par visām apbrīnojamajām funkcijām, kas notiek jūsu iekšienē, jūs iztērējat papildu kalorijas, kas, protams, palielina izsalkumu.

Hormonu maiņa var ietekmēt arī izsalkuma līmeni. Saskaņā ar estrogēna un progesterona svārstībām palielinās ēstgriba, papildinot grūtniecības munchies paketi.

Vai palielināta ēstgriba var būt agrīna grūtniecības pazīme?

Maigas krūtis, slikta dūša un (protams) nokavēts periods ir klasiskas agrīnas grūtniecības pazīmes. Vai jūs varat pievienot sarakstam četru ēdienu maltīti? Iespējams.

Kaut arī drausmīga sajūta var būt agrīns grūtniecības indikators, maz ticams, ka tas būs jūsu vienīgais simptoms. Patiesībā daudzas sievietes apetīti patiesībā atrod samazinās pirmajā trimestrī, jo rīta slimības dēļ pārtikas skats un smarža nav pievilcīga.

Ir svarīgi arī atcerēties, ka maksa par izsalkušo varētu būt arī PMS simptoms. Tāpat kā hormonu tapas ietekmē jūsu apetīti grūtniecības laikā, tās var darīt to pašu pirms menstruācijas vai tās laikā.

Kad palielināta ēstgriba sākas un cik ilgi tā ilgst?

Ja rīta slimības dēļ jūs esat nomierinājies pirmā trimestra laikā, apetīte, ieejot otrajā trimestrī, var redzēt lielu pagriezienu.

"Esmu atklājis, ka tas katrā sievietē ir ļoti atšķirīgs, bet vidēji es teiktu, ka lielākā daļa manu klientu sāk pamanīt ievērojamu izsalkuma pieaugumu ap pusceļu vai 20 nedēļām," saka dietoloģe un zīdīšanas konsultante Meghan McMillan , MS, RDN, CSP, IBCLC, Mama un saldo zirņu uzturs. "Tomēr ir daudzas sievietes, kuras to piedzīvo uzreiz."

Lai gan dažas topošās māmiņas jūtas īpaši izsalkušas līdz pat dzemdībām, nereti palielinās apetīte grūtniecības astē. Kad augošā dzemde izspiež orgānus, ieskaitot kuņģi, ēšana līdz pilnībai var justies neērti.

Turklāt trešā trimestra grēmas var mazināt jūsu interesi par pārtiku, īpaši pikantām vai skābām iespējām.

Cik daudz papildu kaloriju jums nepieciešams katrā trimestrī?

Pamatojoties uz jūsu apstākļiem, piemēram, svara statusu grūtniecības laikā un to, vai jums ir viens bērns vai vairāki bērni, ārsts vai dietologs var norādīt, cik daudz papildu kaloriju vajadzētu lietot trimestrī.

Bet - pārsteigums! - lielākajai daļai cilvēku kaloriju vajadzības palielinās tikai vēlāk grūtniecības laikā.

"Mēs bieži dzirdam terminu" ēšana diviem ", bet tas patiešām ir maldinoši," saka Makmilans. “Patiesībā kaloriju vajadzību pieaugums ir daudz mazāks, nekā domā daudzas sievietes. Vadlīnijas mums saka, ka pirmajā trimestrī nav paaugstinātas kaloriju vajadzības. Tikai otrajā trimestrī enerģijas patēriņš otrajā trimestrī palielinās par aptuveni 300 kalorijām dienā un pēc tam trešajā trimestrī palielinās līdz aptuveni 400 kalorijām dienā vienreizējas grūtniecības laikā. Tad šis pieaugums paliek nemainīgs arī pārējās grūtniecības laikā. ”

Atcerieties arī, ka 300 kalorijas var diezgan ātri iztērēt. Jūsu ikdienas papildu kvota nav karteļa blanšē, lai ielādētu neveselīgas ekstras, piemēram, saldējumu un kartupeļu čipsus.

300 kaloriju pieaugums varētu izskatīties kā augļu un jogurta kokteilis vai ceturtdaļglāze humusa un ducis pilngraudu pitas čipsu.

Kā pārvarēt pārmērīgu izsalkumu grūtniecības laikā

Vai jūtaties, ka nevarat pārtraukt uzkodu? Negausīgs izsalkums grūtniecības laikā var būt nopietns izaicinājums, taču ir veidi, kā uzturēt alkas.

Pirmkārt, koncentrējieties uz maltīšu piepildīšanas plānošanu. "Lai palīdzētu pārvaldīt viņu izsalkumu, es aicinu [klientus] pagatavot maltītes, kas ir apmierinošas un sātīgas," saka Makmilans. "Lai to izdarītu, viņiem vajadzētu koncentrēties uz trīs galveno uzturvielu iekļaušanu katrā ēdienreizē: olbaltumvielas, šķiedrvielas un veselīgie tauki."

Izvēlieties liesās olbaltumvielu izvēli, piemēram, vistas, tītara, zivju, olu, pupiņu un sojas ēdienus. Lai palielinātu šķiedrvielu saturu, iekļaujiet pilngraudu produktus, augļus un dārzeņus. Un, lai iegūtu vairāk veselīgu tauku, sasniedziet olīveļļu, avokado, jogurtu un riekstus.

Tas ir labi - pat gudri! - strādāt pie dažām uzkodām visas dienas garumā, ja vien jūs veicat barojošu izvēli. "Klausieties savu ķermeni, kad runa ir par uzkodām," saka Makmilans. "Daudzām grūtniecēm savā dienā jāiekļauj divas uzkodas."

Ar uzkodām Makmilans atkal uzsver makroelementu paturēšanu prātā. “Es palīdzu saviem klientiem ieturēt izsalkumu, mudinot viņus katrā uzkodā iekļaut olbaltumvielas vai veselīgus taukus papildus ogļhidrātiem. Daži piemēri ietver ābolu ar zemesriekstu sviestu, pilnvērtīgu grieķu jogurtu ar mellenēm vai tunča salātus ar pilngraudu krekeriem. Tie ir ne tikai garšīgi, bet arī palīdzēs ilgāk justies pilnīgākiem. ”

Visbeidzot, neaizmirstiet palikt hidratēts! Dehidratācija var parādīties kā izsalkums, tāpēc saglabājiet ūdens pudeli ērti un bieži malkojiet. (Bonuss: papildu šķidrums var palīdzēt novērst baiso grūtniecības aizcietējumu.)

Saistīts: Jūsu ceļvedis par veselīgu uzturu un labu uzturu grūtniecības laikā

Padomi veselīgas pārtikas izvēlei

Lai cik vilinoši būtu izsalcis, lai sasniegtu tukšās kalorijas, grūtniecības laikā ir svarīgi saprātīgi izmantot papildu pārtikas daudzumu. Izmēģiniet šos veselīgos ieteikumus.

Līdzņemšana

Jūsu ķermenis 9 grūtniecības mēnešos veic diezgan monumentālus uzdevumus. Bada var kalpot kā atgādinājums par visu, ko tas strādā, kā arī mājienu, ka jūsu uzdevums ir to labi barot.

Pat ja pastāvīga apetīte jūtas nomākta, atcerieties, ka tas nav uz visiem laikiem. Šajā salīdzinoši īsajā dzīves logā uzmanība pret ēdienu izvēli, maltīšu un uzkodu plānošana, kā arī hidratācijas saglabāšana var palīdzēt jums palikt apmierinātiem un veselīgi.