Grūtniecība un uzturs

Saturs

• Kopsavilkums
• Kas ir uzturs un kāpēc tas ir svarīgi grūtniecības laikā?
• Vai man ir kādas īpašas uztura vajadzības tagad, kad esmu stāvoklī?
• Cik daudz svara man vajadzētu iegūt grūtniecības laikā?
• Vai man ir jāēd vairāk kaloriju, kad esmu stāvoklī?
• No kādiem pārtikas produktiem man vajadzētu izvairīties grūtniecības laikā?

Kopsavilkums

Kas ir uzturs un kāpēc tas ir svarīgi grūtniecības laikā?

Uzturs ir saistīts ar veselīgu un sabalansētu uzturu, lai jūsu ķermenis iegūtu vajadzīgās barības vielas. Barības vielas ir pārtikas produktos esošās vielas, kas nepieciešamas mūsu ķermenim, lai tie varētu darboties un augt. Tie ietver ogļhidrātus, taukus, olbaltumvielas, vitamīnus, minerālvielas un ūdeni.

Kad esat stāvoklī, uzturs ir svarīgāks nekā jebkad agrāk. Jums ir nepieciešams vairāk daudzu svarīgu uzturvielu nekā pirms grūtniecības. Katru dienu izdarot veselīgu ēdienu izvēli, jūs varat dot savam mazulim to, kas viņam / viņai jāattīsta. Tas arī palīdzēs pārliecināties, ka jūs un jūsu mazulis iegūst atbilstošu svara daudzumu.

Vai man ir kādas īpašas uztura vajadzības tagad, kad esmu stāvoklī?

Jums nepieciešams vairāk folskābes, dzelzs, kalcija un D vitamīna nekā pirms grūtniecības:

• Folijskābe ir B vitamīns, kas var palīdzēt novērst dažus iedzimtus defektus. Pirms grūtniecības jums nepieciešams 400 mcg (mikrogrami) dienā. Grūtniecības laikā un zīdīšanas laikā no pārtikas produktiem vai vitamīniem nepieciešams 600 mcg dienā. Tikai ar pārtikas produktiem ir grūti iegūt šo daudzumu, tāpēc jums jālieto papildinājums, kas satur folskābi.
• Dzelzs ir svarīgs mazuļa augšanai un smadzeņu attīstībai. Grūtniecības laikā asinīs palielinās ķermeņa daudzums, tāpēc jums ir nepieciešams vairāk dzelzs sev un augošajam mazulim. Jums vajadzētu saņemt 27 mg (miligramus) dzelzs dienā.
• Kalcijs grūtniecības laikā var samazināt preeklampsijas risku - nopietnu veselības stāvokli, kas pēkšņi paaugstina asinsspiedienu. Kalcijs arī veido mazuļa kaulus un zobus.
• Grūtniecēm dienā jāsaņem 1000 mg (miligrami) kalcija
• Grūtniecēm pusaudžiem (vecumā no 14 līdz 18 gadiem) dienā nepieciešams 1 300 mg kalcija
• D vitamīns palīdz kalcijam veidot mazuļa kaulus un zobus. Visām sievietēm, grūtniecēm vai nē, vajadzētu saņemt 600 SV (starptautiskās vienības) D vitamīna dienā.

Paturiet prātā, ka pārāk daudz piedevas lietošana var būt kaitīga. Piemēram, ļoti augsts A vitamīna līmenis var izraisīt iedzimtus defektus. Lietojiet tikai vitamīnus un minerālvielu piedevas, kuras iesaka jūsu veselības aprūpes sniedzējs.

Arī grūtniecības laikā jums ir nepieciešams vairāk olbaltumvielu. Veselīgi olbaltumvielu avoti ir pupas, zirņi, olas, liesa gaļa, jūras veltes un nesālīti rieksti un sēklas.

Hidratācija ir vēl viena īpaša uztura problēma grūtniecības laikā. Kad esat grūtniece, jūsu ķermenim nepieciešams vēl vairāk ūdens, lai uzturētu mitrumu un atbalstītu dzīvi sevī. Tāpēc ir svarīgi katru dienu dzert pietiekami daudz šķidruma.

Cik daudz svara man vajadzētu iegūt grūtniecības laikā?

Cik daudz svara jums vajadzētu iegūt, ir atkarīgs no jūsu veselības un cik daudz jūs svērāt pirms grūtniecības:

• Ja pirms grūtniecības jums bija normāls svars, jums vajadzētu iegūt apmēram 25 līdz 35 mārciņas
• Ja pirms grūtniecības jums bija nepietiekams svars, jums vajadzētu iegūt vairāk
• Ja pirms grūtniecības iestāšanās jums bija liekais svars vai aptaukošanās, jums vajadzētu iegūt mazāk svara

Sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai uzzinātu, cik svara pieaugums grūtniecības laikā jums ir veselīgs. Grūtniecības laikā jums svars jāpieaug pakāpeniski, lielākoties svara pieaugumam pēdējā trimestrī.

Vai man ir jāēd vairāk kaloriju, kad esmu stāvoklī?

Cik daudz kaloriju jums nepieciešams, ir atkarīgs no jūsu svara pieauguma mērķiem. Jūsu veselības aprūpes sniedzējs var pateikt, kādam jābūt jūsu mērķim, pamatojoties uz tādām lietām kā jūsu svars pirms grūtniecības, jūsu vecums un cik ātri jūs pieņematies svarā. Vispārējie ieteikumi ir

• Pirmajā grūtniecības trimestrī jums, iespējams, nav nepieciešamas papildu kalorijas
• Otrajā trimestrī parasti nepieciešamas apmēram 340 papildu kalorijas
• Pēdējā trimestrī jums var būt nepieciešamas aptuveni 450 papildu kalorijas dienā
• Pēdējās grūtniecības nedēļās jums var nebūt vajadzīgas papildu kalorijas

Paturiet prātā, ka ne visas kalorijas ir vienādas. Jums vajadzētu ēst veselīgu pārtiku, kas ir pildīta ar uzturvielām, nevis “tukšas kalorijas”, piemēram, tās, kuras atrodamas bezalkoholiskajos dzērienos, konfektēs un desertos.

No kādiem pārtikas produktiem man vajadzētu izvairīties grūtniecības laikā?

Grūtniecības laikā jums vajadzētu izvairīties

• Alkohols. Nav zināms alkohola daudzums, ko sieviete varētu droši dzert grūtniecības laikā.
• Zivis, kurās var būt augsts dzīvsudraba līmenis. Ierobežojiet balto tunzivju tunzivju daudzumu līdz 6 unces nedēļā. Neēdiet tilefish, haizivis, zobenzivis vai skumbrijas.
• Pārtika, kas, visticamāk, satur mikrobus, kas varētu izraisīt ar pārtiku saistītas slimības, ieskaitot
  • Atdzesētas kūpinātas jūras veltes, piemēram, sīgas, lasis un skumbrija
  • Hotdogi vai delikateses gaļa, ja vien tvaicējot nav karsta
  • Atdzesēta gaļas izplatīšanās
  • Nepasterizēts piens vai sulas
  • Veikalā gatavoti salāti, piemēram, vistas, olu vai tunča salāti
  • Nepasterizēti mīkstie sieri, piemēram, nepasterizēti fetas, Brie, queso blanco, queso fresco un zilie sieri
  • Jebkura veida neapstrādāti kāposti (ieskaitot lucernu, āboliņu, redīsus un mungu pupas)
• Pārāk daudz kofeīna. Liela daudzuma kofeīna dzeršana var kaitēt jūsu mazulim. Neliels vai mērens kofeīna daudzums (mazāk nekā 200 mg (miligrami) dienā) grūtniecības laikā šķiet drošs. Tas ir apmēram 12 unces kafijas daudzums. Bet ir vajadzīgi vairāk pētījumu. Sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju par to, vai ierobežota daudzuma kofeīna lietošana jums ir piemērota.