6 spiediena punkti trauksmes mazināšanai

Saturs

• Izpratne par trauksmi
• 1. Iespaidu punkta zāle
• 2. Debesu vārtu punkts
• 3. Pleca pamatnes punkts
• 4. Savienības ielejas punkts
• 5. Liels pārsprieguma punkts
• 6. Iekšējo robežas vārtu punkts
• Pētījumi trauksmes akupresūras dēļ
• Ziniet, kad jāgriežas pie ārsta
• Apakšējā līnija

Izpratne par trauksmi

Lielākā daļa cilvēku kādā dzīves brīdī piedzīvo trauksmi. Saskaroties ar izaicinošu vai stresa situāciju, jums var rasties viegli simptomi. Jums varētu būt arī smagāki, ilgstoši simptomi, kas ietekmē jūsu ikdienas dzīvi, tostarp:

• panikas, baiļu vai satraukuma sajūta
• nemiers
• grūtības koncentrēties
• grūtības aizmigt vai aizmigt
• nogurums
• aizkaitināmība
• slikta dūša, galvassāpes vai problēmas ar gremošanu
• kontroles trūkuma sajūta
• muskuļu sasprindzinājums

Trauksmi parasti ārstē ar terapiju, medikamentiem vai abu kombināciju. Var palīdzēt arī vairākas alternatīvas procedūras, ieskaitot akupresūru.

Akupresūra ir tradicionālās ķīniešu medicīnas forma, kas var īslaicīgi atbrīvoties no trauksmes simptomiem. Tas nozīmē ķermeņa spiediena punktu stimulēšanu vai nu pats, vai ar profesionāļa palīdzību.

Lasiet tālāk, lai uzzinātu par sešiem spiediena punktiem, kurus varat izmēģināt, lai mazinātu trauksmi.

1. Iespaidu punkta zāle

Iespaidu punkta zāle atrodas starp jūsu uzacīm. Tiek apgalvots, ka spiediena izdarīšana šajā brīdī palīdz gan nemiera, gan stresa gadījumā.

Lai izmantotu šo punktu:

1. Sēdiet ērti. Tas var palīdzēt aizvērt acis.
2. Ar rādītājpirkstu vai īkšķi pieskarieties vietai starp uzacīm.
3. Veiciet lēnu, dziļu elpu un ar apļveida kustībām 5 līdz 10 minūtes viegli un stingri spiediet.

2. Debesu vārtu punkts

Debesu vārtu punkts atrodas jūsu auss augšējā apvalkā, trijstūra formas dobas galā.

Tiek teikts, ka šī punkta stimulēšana palīdz mazināt trauksmi, stresu un bezmiegu.

Lai izmantotu šo punktu:

1. Atrodiet punktu ausī. Tas varētu palīdzēt izmantot spoguli.
2. Divas minūtes apļveida kustībās spiediet stingri, maigi.

3. Pleca pamatnes punkts

Pleca iedobuma punkts atrodas pleca muskulī. Lai to atrastu, saspiediet plecu muskuli ar vidējo pirkstu un īkšķi.

Šis spiediena punkts palīdz mazināt stresu, muskuļu spriedzi un galvassāpes. Tas var izraisīt arī dzemdības, tāpēc nelietojiet šo punktu, ja esat stāvoklī.

Lai izmantotu šo punktu:

1. Atrodiet punktu uz pleca muskuļa.
2. Saspiediet muskuļu ar īkšķi un vidējo pirkstu.
3. Ar rādītājpirkstu pielieciet maigu un stingru spiedienu un masējiet punktu četras līdz piecas sekundes.
4. Masējot punktu, atlaidiet šķipsnu.

4. Savienības ielejas punkts

Šis spiediena punkts atrodas pinumā starp īkšķi un rādītājpirkstu.

Saka, ka šī punkta stimulēšana samazina stresu, galvassāpes un kakla sāpes. Tāpat kā pleca labais punkts, tas var izraisīt arī dzemdības, tāpēc, ja esat stāvoklī, izvairieties no šī punkta.

Lai izmantotu šo punktu:

1. Ar rādītājpirkstu un īkšķi stingri piespiediet siksnu starp otras rokas īkšķi un rādītājpirkstu.
2. Masējiet spiediena punktu četras līdz piecas sekundes, lēnām un dziļi ieelpojot.

5. Liels pārsprieguma punkts

Lielais pārsprieguma spiediena punkts atrodas uz jūsu pēdas, apmēram divu vai trīs pirkstu platumā zem lielā pirksta un otrā pirksta krustojuma. Punkts atrodas dobumā tieši virs kaula.

Šis spiediena punkts var palīdzēt mazināt trauksmi un stresu. Jūs varat to izmantot arī sāpju, bezmiega un menstruālo krampju gadījumos.

Lai izmantotu šo punktu:

1. Atrodiet punktu, virzot pirkstu uz leju taisni uz leju starp diviem pirmajiem pirkstiem.
2. Uzlieciet stingru, dziļu spiedienu līdz vietai.
3. Masāža četras līdz piecas sekundes.

6. Iekšējo robežas vārtu punkts

Jūs varat atrast iekšējo robežas vārtu punktu uz rokas, apmēram trīs pirkstu platumā zem plaukstas.

Šī punkta stimulēšana var palīdzēt mazināt trauksmi, vienlaikus atvieglojot nelabumu un sāpes.

Lai izmantotu šo punktu:

1. Grieziet vienu roku, lai plauksta būtu vērsta uz augšu.
2. Ar otru roku izmēriet trīs pirkstus zem plaukstas locītavas. Punkts atrodas šeit, dobumā starp cīpslām.
3. Piespiediet spiedienu līdz punktam un masējiet četras līdz piecas sekundes.

Pētījumi trauksmes akupresūras dēļ

Ir maz pētījumu par akupresūras un spiediena punktu izmantošanu trauksmei. Bet eksperti sāk apsvērt alternatīvas trauksmes ārstēšanas iespējas.

Lielākā daļa esošo pētījumu ir koncentrējušies uz trauksmes spiediena punktiem pirms potenciāli stresa situācijas vai medicīniskas procedūras, nevis uz vispārēju trauksmi. Viņi visi arī ir bijuši diezgan mazi. Tomēr viņu rezultāti ir daudzsološi.

Piemēram, 2015. gada pārskatā par vairākiem pētījumiem, kuros tika pārbaudīta akupresūras ietekme uz trauksmi, tika atklāts, ka akupresūra šķietami palīdz mazināt trauksmi pirms tādas medicīniskas procedūras kā operācija.

Citā 2015. gada pētījumā ar 85 cilvēkiem, kas hospitalizēti vēža ārstēšanai, atklājās, ka akupresūra palīdzēja mazināt viņu nemieru.

2016. gada pētījumā tika apskatīts 77 studentu satraukums ar smagām menstruālā laika sāpēm. Akupresūra, kas tika pielietota lielā pārsprieguma spiediena brīdī trīs menstruālo ciklu laikā, līdz trešā cikla beigām pētījuma dalībnieku satraukumu mazināja.

Pavisam nesen 2018. gada pētījumā tika atklāts, ka akupresūra palīdzēja mazināt stresa un trauksmes simptomus sievietēm, kuras saņem auglības ārstēšanu.

Atkal ir nepieciešami lielāki pētījumi, lai pilnībā izprastu, kā izmantot trauksmes spiediena punktus. Tomēr pašreizējie pētījumi nav atklājuši akupresūras negatīvo ietekmi uz trauksmes simptomiem, tāpēc, iespējams, ir vērts izmēģināt, ja vēlaties izmēģināt jaunu pieeju.

Tikai paturiet prātā, ka šie pētījumi arī liecina, ka akupresūra, šķiet, nodrošina īslaicīgu, nevis ilgtermiņa atbrīvojumu no simptomiem. Izmēģiniet akupresūru, noteikti sekojiet līdzi visiem pārējiem stresa pārvarēšanas, terapijas vai citiem ārstiem, kurus noteicis ārsts.

Ziniet, kad jāgriežas pie ārsta

Lai gan akupresūra var īslaicīgi atvieglot trauksmes simptomus, nav daudz pierādījumu, ka tā palīdzēs ilgstoša trauksme.

Ja atklājat, ka jūsu trauksmes simptomi apgrūtina došanos uz darbu vai skolu vai traucē jūsu attiecībām, iespējams, ir laiks runāt ar ārstu vai terapeitu. Vai uztraucaties par terapijas izmaksām? Šeit ir katra budžeta terapijas iespējas.

Jums vajadzētu konsultēties ar ārstu vai terapeitu, ja sākat piedzīvot:

• depresijas sajūtas
• domas par pašnāvību
• panikas lēkmes
• miega problēmas
• galvassāpes
• gremošanas problēmas

Apakšējā līnija

Akupresūra var būt noderīgs līdzeklis, lai īslaicīgi pārvaldītu trauksmes simptomus, taču nav pietiekami daudz pierādījumu, lai pamatotu tā izmantošanu kā ilgstoša trauksmes ārstēšanu. Tomēr šo spiediena punktu izmantošana gadījumos, kad jūtaties īpaši stresa vai satraukta, var palīdzēt.

Pārliecinieties, ka sekojat līdzi jebkurai citai ārsta ieteiktai ārstēšanai un sazinieties ar viņu vai terapeitu, ja jūsu simptomi kļūst smagāki vai sāk traucēt ikdienas dzīvi.