6 galvenie skriešanas sāpju cēloņi un kā rīkoties

Saturs

• 1. "Ēzeļa sāpes"
• 2. Kanelīts
• 3. Sastiepums
• 4. Iliotibial band berzes sindroms
• 5. Muskuļu sasprindzinājums
• 6. Krampji

Sāpēm skriešanas laikā var būt vairāki cēloņi atkarībā no sāpju lokalizācijas, jo, ja sāpes ir apakšstilbā, iespējams, ka tās ir saistītas ar apakšstilbā esošo cīpslu iekaisumu, bet sāpes vēderā, tautā sauktas par ēzeļa sāpēm, tas notiek nepareizas elpošanas dēļ sacensību laikā.

No skriešanas sāpēm vairumā gadījumu var izvairīties, izstiepjot pirms un pēc skriešanas, dzerot ūdeni dienas laikā un fiziskās slodzes laikā un izvairoties no vingrinājumiem tūlīt pēc ēšanas.

Tomēr, skriešanas laikā jūtot sāpes, ieteicams pārtraukt skriešanu, atpūsties un, atkarībā no sāpju lokalizācijas un to cēloņiem, likt ledu, izstiept vai saliekt ķermeni, piemēram. Tādējādi skatiet, kādi ir galvenie sāpju cēloņi skriešanā un kā rīkoties, lai atvieglotu:

1. "Ēzeļa sāpes"

Sāpes liesā skriešanas laikā, tautā sauktas par "ēzeļa sāpēm", ir jūtamas kā dzēliens tieši zem ribām, sānos, kas rodas vingrojot. Šīs sāpes parasti ir saistītas ar skābekļa trūkumu diafragmā, jo, skriešanas laikā elpojot nepareizi, skābekļa patēriņš kļūst nepietiekams, kas izraisa spazmas diafragmā, izraisot sāpes.

Citi iespējamie ēzeļa sāpju cēloņi ir aknu vai liesas saraušanās slodzes laikā vai ēdot tieši pirms sacensībām un kuņģis ir pilns, izdarot spiedienu uz diafragmu. Pārbaudiet dažus padomus, lai uzlabotu sniegumu un elpošanu skriešanas laikā.

Ko darīt: Šajā gadījumā ieteicams samazināt vingrinājuma intensitāti, līdz sāpes izzūd, un ar pirkstiem iemasēt vietu, kur sāp, dziļi ieelpojot un lēnām izelpojot. Cits paņēmiens ēzeļa sāpju mazināšanai ietver ķermeņa locīšanu uz priekšu, lai izstieptu diafragmu.

2. Kanelīts

Apakšstilba sāpes skriešanas laikā var izraisīt kanelīts, kas ir apakšstilba kaula vai cīpslu un muskuļu iekaisums, kas to ieskauj. Parasti kanelīts rodas, ja jūs pārmērīgi vingrojat kājas vai skrienot nepareizi, un, ja jums ir plakanas kājas vai stingrāka arka, visticamāk, ka attīstīs arī kanelītu. Uzziniet vairāk par kanelītu.

Ko darīt: Pārtrauciet skriešanu, atpūtieties un 15 minūtes sāpju vietā ielieciet aukstas kompreses vai ledu, lai mazinātu iekaisumu. Ja nepieciešams, lietojiet pretsāpju un pretiekaisuma līdzekļus, piemēram, Ibuprofēnu, lai mazinātu sāpes un mazinātu iekaisumu, līdz apmeklējat ārstu.

3. Sastiepums

Skriešanas laikā sastiepuma dēļ var rasties sāpes potītē, papēdī vai pēdā. Sastiepumus izraisa pārmērīga saišu izstiepšanās traumas dēļ, pēkšņas pēdas kustības, slikta pēdas novietošana vai, piemēram, paklupšanas gadījumā. Parasti sāpes rodas tūlīt pēc negadījuma vai pēkšņas kustības un ir ļoti intensīvas, kas var liegt likt kāju uz grīdas. Dažreiz sāpju intensitāte var samazināties, bet pēc dažām stundām un, kad locītava kļūst iekaisusi, sāpes atkal parādās.

Ko darīt: Pārtrauciet skrējienu, paceliet kāju, izvairoties no kustībām ar skarto reģionu un uz skartās locītavas uzklājiet aukstas kompreses vai ledu. Ja nepieciešams, lietojiet līdzekli pret sāpēm un iekaisumu, piemēram, diklofenaku vai paracetamolu, līdz apmeklējat ārstu. Dažreiz var būt nepieciešams izmantot šinu vai apmetumu, lai imobilizētu skarto locītavu un paātrinātu atveseļošanos. Lūk, kā ārstēt potītes sastiepumu.

4. Iliotibial band berzes sindroms

Ceļa skriešanas sāpes parasti izraisa iliotibiālās joslas berzes sindroms, kas ir tenzora fascijas lata muskuļa cīpslas iekaisums, izraisot stipras sāpes. Parasti ceļgals ir pietūcis, un cilvēks jūt sāpes ceļa pusē un viņam ir grūti turpināt skriet.

Ko darīt: Samaziniet skriešanas treniņu tempu, atpūtieties ceļgalā un uzlieciet ledu 15 minūtes vairākas reizes dienā. Ja sāpes neizzūd, ārsta vadībā lietojiet pretsāpju un pretiekaisuma līdzekļus, piemēram, Ibuprofēnu vai Naproksēnu, vai arī izmantojiet pretiekaisuma ziedes, piemēram, Cataflan, lai mazinātu iekaisumu un sāpes.

Ir arī svarīgi stiprināt sēžas un nolaupīšanas muskuļus augšstilba sānos, lai mazinātu šīs sāpes un izstieptu muskuļus kāju aizmugurē un sānos. Ideāls ir vairs neskriet, kamēr sāpes nav novērstas, kas var ilgt apmēram 3 līdz 5 nedēļas.

5. Muskuļu sasprindzinājums

Muskuļu sasprindzinājums var notikt, kad muskuļi izstiepjas pārāk daudz, izraisot muskuļu sasprindzinājumu vai izstiepšanos, kas var notikt teļš, un to sauc par akmeņu sindromu. Muskuļu sasprindzinājums parasti rodas, kad muskuļi tiek ātri savilkti vai kad teļš ir pārslogots treniņa laikā, muskuļu nogurums, nepareiza stāja vai samazināta kustību amplitūda.

Ko darīt: Pārtrauciet skriešanu un uzlieciet aukstu kompresi vai ledu apmēram 15 minūtes, līdz redzat ārstu. Parasti ārsts iesaka veikt fizikālās terapijas vingrinājumus.

6. Krampji

Vēl viens sāpju cēlonis pēdā vai teļš skriešanā ir krampji, kas rodas, kad notiek strauja un sāpīga muskuļa kontrakcija. Parasti krampji parādās pēc intensīvas fiziskas slodzes, jo muskuļos trūkst ūdens.

Ko darīt: Ja krampji parādās skriešanas laikā, ieteicams apstāties un izstiept skarto muskuļu. Pēc tam viegli iemasējiet skarto muskuļu, lai mazinātu iekaisumu un sāpes.