Kā probiotikas var palīdzēt jums zaudēt svaru un taukus vēderā

Saturs

• Zarnu baktērijas var ietekmēt ķermeņa svara regulēšanu
• Kā probiotikas var ietekmēt svara izmaiņas?
• Probiotikas var palīdzēt jums zaudēt svaru un taukus no vēdera
• Lactobacillus Gasseri
• Daži probiotiķi var novērst svara pieaugumu
• Daži probiotiku celmi var palielināt svara pieauguma un aptaukošanās risku
• Probiotikas var būt viena mīkla

Probiotikas ir dzīvi mikroorganismi, kuru ēšana ir labvēlīga veselībai (1).

Tie ir sastopami gan piedevās, gan raudzētos ēdienos.

Probiotikas var uzlabot gremošanas sistēmu, sirds veselību un imūno darbību, nosaucot dažus (2, 3, 4, 5).

Vairāki pētījumi arī liecina, ka probiotikas var palīdzēt zaudēt svaru un vēdera taukus.

Zarnu baktērijas var ietekmēt ķermeņa svara regulēšanu

Jūsu gremošanas sistēmā ir simtiem dažādu mikroorganismu.

Lielākā daļa no tām ir baktērijas, no kurām lielākā daļa ir draudzīgas. Draudzīgas baktērijas ražo vairākas svarīgas barības vielas, ieskaitot K vitamīnu un noteiktus B vitamīnus.

Tie arī palīdz sadalīt šķiedrvielas, kuras organisms nespēj sagremot, pārvēršot tās labvēlīgās īsās ķēdes taukskābēs, piemēram, butirātā (6).

Zarnās ir divas galvenās labo baktēriju grupas: bakteroīdi un firmicuti. Ķermeņa svars, šķiet, ir saistīts ar šo divu baktēriju ģimeņu līdzsvaru (7, 8).

Gan cilvēku, gan dzīvnieku pētījumos ir noskaidrots, ka normāla svara cilvēkiem ir atšķirīgas zarnu baktērijas nekā cilvēkiem ar lieko svaru vai aptaukošanos (9, 10, 11).

Šajos pētījumos cilvēkiem ar aptaukošanos bija vairāk firmicutes un mazāk bakteroīdi, salīdzinot ar normāla svara cilvēkiem.

Ir arī daži pētījumi ar dzīvniekiem, kas parāda, ka tad, kad zarnu baktērijas no aptaukojušām pelēm tiek pārstādītas liesu peļu zarnās, liesās peles iegūst taukus (11).

Visi šie pētījumi liecina, ka zarnu baktērijām var būt liela nozīme svara regulēšanā.

Kā probiotikas var ietekmēt svara izmaiņas?

Tiek uzskatīts, ka daži probiotiķi var kavēt uztura tauku uzsūkšanos, palielinot tauku daudzumu, kas izdalās ar fekālijām (12).

Citiem vārdiem sakot, tie liek jums "novākt" mazāk kaloriju no diētas pārtikas produktiem.

Dažas baktērijas, piemēram, baktērijas Lactobacillus ir konstatēts, ka tā darbojas šādā veidā (12, 13).

Probiotikas var cīnīties ar aptaukošanos arī citos veidos:

• GLP-1 izlaišana: Probiotikas var palīdzēt atbrīvot sāta (apetīti samazinošo) hormonu GLP-1. Paaugstināts šī hormona līmenis var palīdzēt sadedzināt kalorijas un taukus (14, 15).
• ANGPTL4 pieaugums: Probiotikas var palielināt olbaltumvielu ANGPTL4 līmeni. Tas var izraisīt samazinātu tauku uzkrāšanos (16).

Ir arī daudz pierādījumu, ka aptaukošanās ir saistīta ar smadzeņu iekaisumu. Uzlabojot zarnu veselību, probiotikas var mazināt sistēmisko iekaisumu un aizsargāt pret aptaukošanos un citām slimībām (17, 18).

Tomēr ir svarīgi paturēt prātā, ka šie mehānismi nav labi izprotami. Nepieciešami vairāk pētījumu.

Grunts līnija: Probiotikas var samazināt kaloriju skaitu, ko jūs absorbējat no pārtikas. Tie ietekmē arī hormonus un olbaltumvielas, kas saistīti ar apetīti un tauku uzkrāšanos. Tās var arī mazināt iekaisumu, kas var izraisīt aptaukošanos.

Probiotikas var palīdzēt jums zaudēt svaru un taukus no vēdera

Pētījumos ir atklāts, ka daži Lactobacillus ģimene var palīdzēt jums zaudēt svaru un vēdera taukus.

Vienā pētījumā ēdot jogurtu ar Lactobacillus fermentum vai Lactobacillus amylovorus samazināts ķermeņa tauku daudzums par 3–4% 6 nedēļu laikā (19).

Citā pētījumā ar 125 liekā svara diētām tika pētīta Lactobacillus rhamnosus piedevas svara zaudēšanai un svara uzturēšanai (20).

Trīs mēnešu ilgā pētījuma laikā sievietes, kuras lietoja probiotikas, zaudēja Par 50% vairāk svara salīdzinot ar grupu, kas lieto fiktīvas tabletes (placebo). Viņi arī turpināja zaudēt svaru pētījumā par svara saglabāšanu.

Lactobacillus Gasseri

No visām līdz šim pētītajām probiotiskajām baktērijām Lactobacillus gasseri parāda visdaudzsološāko ietekmi uz svara zaudēšanu. Neskaitāmi pētījumi ar grauzējiem ir atklājuši, ka tam ir anti-aptaukošanās iedarbība (13, 21, 22, 23).

Turklāt pētījumi ar pieaugušajiem japāņiem uzrāda iespaidīgus rezultātus (12, 24, 25).

Vienā pētījumā sekoja 210 cilvēkiem ar daudz vēdera tauku. Tā konstatēja, ka ņemot Lactobacillus gasseri 12 nedēļas samazināts ķermeņa svars, tauki ap orgāniem, ĶMI, vidukļa izmērs un gūžas apkārtmērs.

Kas vēl, vēdera tauki tika samazināti par 8,5%. Tomēr, kad dalībnieki pārtrauca lietot probiotiku, mēneša laikā viņi ieguva visus vēdera taukus (25).

Grunts līnija: Daži celmi Lactobacillus Ir pierādīts, ka ģimene samazina svaru un vēdera tauku daudzumu. Lactobacillus gasseri šķiet visefektīvākais.

Daži probiotiķi var novērst svara pieaugumu

Zaudēt svaru nav vienīgais veids, kā cīnīties ar aptaukošanos. Profilakse ir vēl svarīgāka, jo, pirmkārt, novēršot svara uzkrāšanos.

Vienā 4 nedēļu ilgā pētījumā, lietojot probiotiku ar nosaukumu VSL # 3, samazināja svara pieaugumu un tauku daudzumu diētā, kur cilvēki dienā tika pārmērīgi baroti ar 1000 kalorijām (26).

Šajā grafikā jūs varat redzēt, kā probiotiku grupa ieguva ievērojami mazāk tauku:

Tas norāda, ka daži probiotiku celmi varētu būt efektīvi, lai novērstu svara pieaugumu augstas kaloriju diētas laikā. Tomēr tas ir jāpēta daudz vairāk.

Grunts līnija: Atsevišķi probiotiku celmi var novērst svara pieaugumu diētas ar augstu kaloriju daudzumu laikā.

Daži probiotiku celmi var palielināt svara pieauguma un aptaukošanās risku

Ne visos pētījumos ir atklāts, ka probiotikas palīdz svara zudumam.

Daži pētījumi pat ir atklājuši, ka daži probiotiku celmi var izraisīt svara pieaugumu, nevis zaudējumu. Tas iekļauj Lactobacillus acidophilus (27).

Vienā nesenā pētījumā tika pārskatīti 4 kontrolēti klīniskie pētījumi. Tajā tika secināts, ka probiotikas nesamazina ķermeņa svaru, ĶMI vai ķermeņa tauku līmeni pieaugušajiem ar lieko svaru vai aptaukošanos (28).

Tomēr šajā pārskata pētījumā nebija iekļauti daudzi no iepriekšminētajiem pētījumiem.

Grunts līnija: Ne visi probiotikas palīdz svara zudumam, un daži no tiem var pat izraisīt svara pieaugumu. Ietekme ir atkarīga no probiotiku celma, un tā var atšķirties arī starp indivīdiem.

Probiotikas var būt viena mīkla

Probiotikas piedāvā plašu veselības ieguvumu klāstu.

Tomēr to ietekme uz svaru ir dažāda, un šķiet, ka tie ir atkarīgi no probiotiku veida.

Pierādījumi to norāda Lactobacillus gasseri var palīdzēt cilvēkiem ar aptaukošanos zaudēt svaru un vēdera tauku daudzumu. Turklāt probiotiku maisījums, ko sauc par VSL # 3, var samazināt svara pieaugumu diētas laikā ar augstu kaloriju daudzumu.

Dienas beigās noteiktiem probiotiku veidiem var būt neliela ietekme uz jūsu svaru, it īpaši, ja tos kombinē ar veselīgu, reālu pārtikas produktu uzturu.

Neskatoties uz to, ir arī daudz citu iemeslu, kā papildus svara zaudēšanai lietot probiotiku.

Tie var uzlabot gremošanas trakta veselību, mazināt iekaisumu, uzlabot sirds un asinsvadu sistēmas riska faktorus un pat palīdzēt cīnīties ar depresiju un trauksmi.

Lai iegūtu vairāk uz pierādījumiem balstītas informācijas par probiotikām un to ieguvumiem veselībai, lasiet šajā rakstā.