Vai jums vajadzētu dzert olbaltumvielu ūdeni?

Saturs

• Zems kaloriju daudzums, bet daudz olbaltumvielu
• Var palīdzēt tiem, kam nepieciešami papildu proteīni
• Pēc vingrošanas
• Svara zudums
• Iespējams, ka lielākajai daļai cilvēku tas nav vajadzīgs
• Kam vajadzētu izvairīties no olbaltumvielu ūdens?
• Apakšējā līnija
• Vai pārāk daudz olbaltumvielu ir kaitīgs?

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Olbaltumvielu ūdeni ražo, apvienojot olbaltumvielu pulveri un ūdeni.

Tas tiek pārdots fasēts un pēdējos gados ir kļuvis populārs, it īpaši starp tiem, kuri vēlas atjaunot mitrumu pēc treniņa. Neskatoties uz to, jūs varat domāt, vai olbaltumvielu ūdens ir veselīgs vai nepieciešams.

Sūkalu olbaltumvielu izolāts, kas tiek iegūts no govs piena, ir viens no visbiežāk izmantotajiem proteīniem šajā produktā.

Tomēr tiek izmantoti arī citi olbaltumvielu veidi, ieskaitot augu olbaltumvielas un dzīvnieku izcelsmes kolagēna peptīdus, kas iegūti no saistaudiem.

Šis raksts sniedz detalizētu pārskatu par olbaltumvielu ūdeni un pārbauda, ​​vai jums to vajadzētu dzert.

Zems kaloriju daudzums, bet daudz olbaltumvielu

Atkarībā no olbaltumvielu ūdens zīmola tajā var būt diezgan daudz olbaltumvielu, vienlaikus nodrošinot salīdzinoši maz kaloriju.

Piemēram, šī produkta 16 unces (480 ml) pudele var nodrošināt 15 gramus olbaltumvielu un tikai 70 kalorijas (,).

Olbaltumvielu ūdens var saturēt arī labu vitamīnu un minerālvielu daudzumu tajā esošo kaloriju skaitam, bet tas ir atkarīgs no zīmola.

Šķirnes, kas izgatavotas ar sūkalu olbaltumvielām vai kolagēnu, satur arī kalciju un magniju, divus minerālus, kas ir svarīgi kaulu veselībai (,).

Turklāt daži veidi var piedāvāt pievienotus vitamīnus un minerālvielas, ieskaitot vitamīnus B6, B12, C un D ().

Tas nozīmē, ka daži zīmoli izmanto sastāvdaļas, kas nav tik veselīgas, piemēram, pievienotos cukurus, kā arī mākslīgās krāsvielas, aromatizētājus vai saldinātājus.

Kaut arī olbaltumvielu ūdenī izmantotā cukura daudzums, iespējams, ir diezgan mazs, tas joprojām var palielināties, ja regulāri lietojat daudz olbaltumvielu ūdens.

Olbaltumvielu ūdeņi parasti nodrošina 15 gramus olbaltumvielu un tikai 70 kalorijas uz 16 unces (480 ml) pudeles. Tos var arī bagātināt ar vitamīniem un minerālvielām. Tomēr dažās šķirnēs var būt pievienoti saldinātāji, mākslīgas krāsvielas un aromatizētāji.

Var palīdzēt tiem, kam nepieciešami papildu proteīni

Dažiem cilvēkiem ir nepieciešams vairāk olbaltumvielu nekā vidēji. Šajās grupās ietilpst sportisti, tie, kuriem tiek veikta vēža ārstēšana, un vecāki pieaugušie (,,).

Olbaltumvielu ūdens dzeršana papildus sabalansētam uzturam var palīdzēt šīm populācijām.

Tomēr ir pilnīgi iespējams apmierināt paaugstinātas olbaltumvielu vajadzības, vienkārši uzturā lietojot vairāk olbaltumvielu. Tādēļ dzert šo produktu nav nepieciešams.

Paļaušanās uz olbaltumvielu ūdeni - nevis pārtikas avotiem - jūsu olbaltumvielām var arī apdraudēt patērēto aminoskābju daudzveidību. Aminoskābes ir olbaltumvielu pamatelementi, un, lai uzturētu optimālu veselību, jums jāiegūst dažādas tās ().

Pēc vingrošanas

Olbaltumvielu ūdens fitnesa sabiedrībā ir kļuvis par populāru dzērienu pēc treniņa.

Tas ir tāpēc, ka cilvēkiem, kuri ir ļoti aktīvi, jo īpaši tiem, kas nodarbojas ar pretestības apmācību, muskuļu atjaunošanai un augšanai ir nepieciešams vairāk olbaltumvielu.

Aktīviem pieaugušajiem parasti nepieciešami 0,5–0,9 grami olbaltumvielu uz mārciņu (1,2–2 grami uz kg) ķermeņa svara ().

Tas ir ievērojams pieaugums, salīdzinot ar mazkustīgu pieaugušo nepieciešamo olbaltumvielu daudzumu, kas ir 0,36 grami uz mārciņu (0,8 grami uz kg) ķermeņa svara. Tomēr cilvēki, kas ir ļoti aktīvi, joprojām var viegli apmierināt savas vajadzības, izmantojot uztura avotus.

Noderīgās uzturvielas, kuras jūs saņemsiet, ēdot dažādus pilnvērtīgas olbaltumvielu avotus, arī palīdzēs muskuļiem augt un atjaunoties pēc treniņiem.

Tādēļ, lai gan olbaltumvielu ūdens dzeršana ik pēc brīža pēc smagiem treniņiem nav kaitīga, veselīga ēdiena ēšanas priekšrocības ir daudz lielākas.

Svara zudums

Palielināta olbaltumvielu uzņemšana var arī palīdzēt zaudēt svaru.

Tas galvenokārt notiek tāpēc, ka olbaltumvielas var veicināt vielmaiņu un palielināt sāta sajūtu, kā rezultātā samazinās kaloriju daudzums kopumā (,).

Ņemot vērā šos efektus, daži cilvēki var meklēt olbaltumvielu ūdeni, lai palīdzētu viņiem zaudēt svaru.

Tomēr svara zaudēšanas veicināšanai nav nepieciešams lietot šo produktu. Pietiek ar vienkāršu liesu pārtikas olbaltumvielu daudzuma palielināšanu.

Olbaltumvielu ūdens var būt laba iespēja tiem, kam jāpalielina olbaltumvielu daudzums, piemēram, sportistiem, tiem, kas cenšas zaudēt svaru, vai cilvēkiem, kuriem ir palielināta olbaltumvielu vajadzība.

Iespējams, ka lielākajai daļai cilvēku tas nav vajadzīgs

Dzeramais olbaltumvielu ūdens, kas izgatavots no minimālām sastāvdaļām un bez jebkādiem papildinājumiem, visticamāk, nav kaitīgs. Tomēr tā darīt parasti nav nepieciešams, lai apmierinātu jūsu olbaltumvielu vajadzības.

Pārtikas produktu ar augstu olbaltumvielu saturu, ieskaitot olas, gaļu, piena produktus, pupas un riekstus, lietošana nodrošinās vairāk olbaltumvielu un barības vielu nekā dzeramais olbaltumvielu ūdens.

Patiesībā jūs jau varat patērēt pietiekami daudz olbaltumvielu.

Viens pētījums, kurā piedalījās gandrīz 58 000 cilvēku, atklāja, ka lielākā daļa amerikāņu saņem pietiekami daudz šīs uzturvielas. Tā atklāja, ka dalībnieki patērēja pietiekami daudz olbaltumvielu, lai veidotu 14–16% no viņu kopējā kaloriju daudzuma, kas ir ieteicamajā diapazonā ().

Tādējādi olbaltumvielu ūdens dzeršana papildus uztura olbaltumvielu patēriņam var būt nevajadzīga - un tas var kļūt par dārgu ieradumu.

Kam vajadzētu izvairīties no olbaltumvielu ūdens?

Dažiem cilvēkiem vajadzētu ēst mazāk olbaltumvielu nekā vidēji, tostarp indivīdiem ar nieru slimībām vai sliktu nieru darbību, kā arī tiem, kuriem ir olbaltumvielu metabolisma problēmas, piemēram, homocistinūrija un fenilketonūrija (,).

Ja jums jāierobežo vai jāuzrauga olbaltumvielu daudzums, nevajadzētu dzert olbaltumvielu ūdeni.

Turklāt, lietojot olbaltumvielu ūdeni, esiet piesardzīgs, ja Jums ir alerģija vai nepanesība pret pienu vai piena olbaltumvielām, jo ​​daudzas šķirnes tiek gatavotas ar piena olbaltumvielu sūkalām.

Lielākajai daļai cilvēku nav sāpīgi dzert olbaltumvielu ūdeni, taču tas nav vajadzīgs, lai apmierinātu olbaltumvielu prasības. Tiem, kuriem jāierobežo olbaltumvielu daudzums vai kuriem ir alerģija pret sūkalu olbaltumvielām, jāizvairās no olbaltumvielu ūdens dzeršanas.

Apakšējā līnija

Olbaltumvielu ūdens ir fasēts produkts, ko tirgo fitnesa sabiedrībai. To ražo, apvienojot ūdeni un olbaltumvielu pulveri, piemēram, sūkalu olbaltumvielu izolātu vai kolagēna peptīdus.

Tajā ir daudz olbaltumvielu, maz kaloriju un tas, iespējams, mērenībā nekaitē lielākajai daļai veselīgu cilvēku un tiem, kuriem jāpalielina olbaltumvielu daudzums.

Tomēr to nav nepieciešams dzert, lai apmierinātu jūsu olbaltumvielu vajadzības. Regulāra lietošana var būt dārga, un dažās šķirnēs var būt pievienoti cukuri, krāsvielas vai garšas.

Ja vēlaties dot olbaltumvielu ūdeni, to varat atrast lielākajā daļā pārtikas preču vai narkotiku veikalu, tiešsaistē un sporta zālēs. Vienkārši uzmanīgi izlasiet produktu etiķetes, lai samazinātu neveselīgo piedevu daudzumu.

Vai pārāk daudz olbaltumvielu ir kaitīgs?