Padomi trauksmes ārstēšanai, ja dzīvojat ar psoriātisko artrītu

Saturs

• Saikne starp psoriātisko artrītu un trauksmi
• Padomi trauksmes novēršanai
• Izpētiet sāpju novēršanas risinājumus
• Meklējiet speciālista aprūpi
• Izmēģiniet aromterapiju
• Izmantojiet relaksācijas paņēmienus
• Iegūstiet mājdzīvnieku
• Izstrādājiet labu miega higiēnu
• Izvairieties no alkohola un kofeīna
• Apsveriet alternatīvas terapijas iespējas
• Līdzņemšana

Psoriātiskais artrīts (PsA) ir hronisks stāvoklis, kas izraisa sāpīgu iekaisumu locītavās un zvīņainus sarkanus vai baltus plankumus uz ādas. Tomēr fiziskie simptomi nav vienīgais veids, kā šis stāvoklis var ietekmēt kādu. Vairāk nekā puse cilvēku ar PsA piedzīvo arī vieglu vai mērenu trauksmi.

Lūk, kas jums jāzina par attiecībām starp PsA un garīgo veselību, kā arī daži padomi trauksmes novēršanai.

Saikne starp psoriātisko artrītu un trauksmi

Trauksme ir samērā izplatīts stāvoklis starp cilvēkiem, kuri dzīvo ar PsA. Žurnāla Clinical Rheumatology 2019 sistemātiskā pārskatā tika novērtēti 24 pētījumi, kuros kopumā piedalījās 31 227 cilvēki ar PsA. Pētnieki atklāja, ka viegla trauksme skāra 1 no 3 cilvēkiem un mērena trauksme skāra 1 no 5 cilvēkiem.

Pētnieki arī atrada saikni starp PsA un depresiju. Garīgās veselības stāvoklis skāra vismaz 20 procentus pētījumu dalībnieku.

Garīgās veselības stāvokļu, piemēram, trauksmes, pārvaldīšana ir īpaši svarīga cilvēkiem ar PsA. Garīgās veselības stāvokļi var saasināt slimības simptomus un palielināt sāpes.

Padomi trauksmes novēršanai

Tā kā PsA un trauksme ir saistīta, šī stāvokļa ārstēšanai var būt nepieciešams novērst gan fiziskos, gan psiholoģiskos simptomus, kas jums rodas. Garīgās veselības speciālists, piemēram, terapeits vai psihologs, var palīdzēt jums izstrādāt personalizētu stratēģiju trauksmes novēršanai.

Šeit ir daži citi padomi, kurus cilvēki ar PsA var mēģināt palīdzēt pārvaldīt viņu trauksmi.

Izpētiet sāpju novēršanas risinājumus

PsA uzliesmojumi var būt sāpīgi, īpaši muskuļos, cīpslās un zvīņainos ādas plankumos. Saskaņā ar Artrīta fonda datiem cilvēkiem ar artrītu, kuriem ir augsts sāpju līmenis, iespējams, ir arī trauksme un depresija. Tas savukārt var vēl vairāk pastiprināt sāpes.

Sāpju ārstēšanas plāna izstrāde kopā ar ārstu var dot papildu labumu no mazinātas trauksmes. Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (piemēram, ibuprofēns), kas pieejami bez receptes, var palīdzēt mazināt sāpes.

Meklējiet speciālista aprūpi

Reimatologi un dermatologi parasti ir aprūpes sniedzēji cilvēkiem ar PsA. Ja arī jūs pārdzīvojat trauksmi, iespējams, vēlēsities strādāt ar daudznozaru komandu, kurā ir garīgās veselības speciālists.

Pareizas veselības aprūpes speciālistu komandas izmantošana var palīdzēt koordinēt ārstēšanu un nodrošināt, ka visi jūsu PsA simptomi un saistītie apstākļi tiek efektīvi novērsti.

Izmēģiniet aromterapiju

Atsevišķi aromāti, piemēram, lavanda, var nomierināt, kad rodas trauksmes simptomi. Jūs varētu mēģināt iedegt sveci ar ar lavandas smaržu, iekšķīgi lietot lavandas eļļu vai uzklāt to uz ādas vai.

Izmantojiet relaksācijas paņēmienus

Relaksācijas paņēmieni var palīdzēt cilvēkiem pārvaldīt trauksmes simptomus. Jūs varētu apsvērt iespēju izmēģināt progresējošu muskuļu relaksāciju, meditēt, klausīties vadītu meditāciju lietotnē vai praktizēt trauksmi mazinošus elpošanas vingrinājumus. Vienkārša ieelpu un izelpu mērīšana var izrādīties efektīva pārvarēšanas stratēģija.

Iegūstiet mājdzīvnieku

Ir daudz, kas liecina, ka mijiedarbība ar dzīvnieku var mazināt trauksmi. Jūs varētu apsvērt suņa, kaķa vai cita dzīvnieku pavadoņa adoptēšanu. Ja pilnas slodzes mājdzīvnieku aizbildnība jums pašlaik nav piemērota, jūs varētu arī apsvērt brīvprātīgo darbu dzīvnieku patversmē vai mājdzīvnieku sēdēšanu savā apkārtnē.

Izstrādājiet labu miega higiēnu

Miega trūkums var pasliktināt trauksmes simptomus. Nodrošināt, ka jūs vienmēr saņemat labas kvalitātes miegu, var būt viens no veidiem, kā palīdzēt jums justies vislabāk.

Mērķis iet gulēt un pamosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, arī nedēļas nogalēs. Pēcpusdienā izvairieties no kafijas un citiem kofeīna saturošiem dzērieniem, kas varētu nomodā vēlāk, nekā plānojāt. Pārvērtiet savu guļamistabu par vidi, kas veicina miegu ar komfortablu temperatūru un bez televizora vai citiem ekrāniem.

Izvairieties no alkohola un kofeīna

Kofeīns un alkohols var ne tikai apgrūtināt kvalitatīvu miegu, bet arī pasliktināt trauksmi. Ierobežojiet, cik daudz šo vielu jūs lietojat, vai apsveriet iespēju tos vispār izslēgt, lai redzētu, vai jūsu trauksme uzlabojas.

Pievēršot uzmanību diētai, koncentrējieties uz sabalansētiem ēdieniem un izvairieties no izlaistām ēdienreizēm. Enerģiju veicinošas uzkodas var arī palīdzēt jums justies mazāk noraizējušies starp ēdienreizēm.

Apsveriet alternatīvas terapijas iespējas

Daži cilvēki ar trauksmi ir atklājuši, ka alternatīvas un papildinošas terapijas var palīdzēt viņiem pārvaldīt simptomus. Mēģiniet praktizēt jogu vai nu mājās, vai studijā. Ir daži pierādījumi, ka joga var pozitīvi ietekmēt trauksmes simptomus.

Akupunktūra un masāža var būt noderīgas trauksmes pārvaldīšanas metodes. Pirms izmēģināt, konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu, kā šīs metodes var ietekmēt PsA.

Līdzņemšana

Trauksme un PsA var iet roku rokā, tāpēc ir svarīgi atrast veidus, kā pārvaldīt abu apstākļu simptomus, lai jūs varētu justies vislabāk. Apsveriet iespēju runāt ar garīgās veselības speciālistu un izmēģināt trauksmes pārvaldības paņēmienus, lai uzlabotu dzīves kvalitāti.