6 padomi, kā palikt aktīviem, dzīvojot ar psoriāzi

Saturs

• 1. Sāciet lēnām
• 2. Koncentrējieties uz sīkumiem
• 3. Atrodiet draugu, kurš dalās ar jūsu mērķiem
• 4. Palieciet hidratēts - nopietni
• 5. Valkājiet psoriāzei draudzīgu drēbju skapi
• 6. Apskauj aukstās dušas
• Takeaway

Aktīvas dzīvesveida uzturēšana ir būtiska, lai ārstētu manu psoriāzi, taču tas ne vienmēr ir viegli. Diagnozes laikā man bija 15 gadi un es biju iesaistīts aizņemtā ārpusskolas aktivitāšu grafikā. Es spēlēju universitātes lakrosu, apmeklēju džeza un stepa deju nodarbības un dejoju savā vidusskolas kickline komandā. Un es negribēju pamest nevienu no tā.

Tas bija izaicinājums iemācīties sadzīvot ar manu psoriāzi, saglabājot visas manis iecienītās aktivitātes. Ar vecāku apņēmību un lielu atbalstu es turpināju savas kaislības, beidzot studijas - un vēl tālāk. Es spēlēju lakrosu pirmkursā un otrā kursa gados, un biju savas skolas kickline komandas dibinātājs. Tas nozīmēja divas stundas intensīvas sirdsdarbības trīs dienas nedēļā visus četrus gadus.

Noguris vēl? Mans iesaiņotais grafiks mani noteikti turēja uz pirkstiem. Es arī domāju, ka tam bija liela loma, palīdzot man kontrolēt psoriāzi. Daudzi avoti, tostarp Nacionālais psoriāzes fonds, atzīmē, ka vingrinājumi palīdz cīnīties ar iekaisumu organismā, kas, kā teikts, pasliktina psoriāzi. Pēc manas pieredzes vingrinājumi man liek justies labi un mazina stresa līmeni. Tas dod man iespēju attīrīt prātu no visiem trakumiem, ko dzīve mums met.

Tagad, kad mājās ir divi mazuļi, man šķiet vēl grūtāk iespiest vingrojumus manā dienā. Bieži vien es savā sirdī nokļūstu spēlējoties un dejojot ar savām meitenēm. Bet neatkarīgi no tā, es neatsakos no vingrinājumiem.

Ja vēlaties savai rutīnai pievienot dažas fiziskas aktivitātes, sākt ir vienkārši, un tas var palīdzēt jums pārvaldīt psoriāzi. Šeit ir daži padomi, kas jāpatur prātā, pievienojot vingrinājumus ārstēšanas plānam:

1. Sāciet lēnām

Nenirstiet enerģiskos vingrinājumos, ja jūsu ķermenis nav pieradis. Ir daudz veidu, kā sākt darbu lēnā, ērtā tempā. Piemēram, atvēliet laiku, lai regulāri pastaigātos apkārtnē vai pievienotos fitnesa nodarbībām iesācējiem.

Ja jūs mēģināt darīt pārāk daudz, pārāk ātri, jūs riskējat kļūt neapmierināts, sāpīgs vai pat ievainots. Tā vietā mēģiniet laika gaitā paaugstināt savu fitnesa līmeni.

Ir arī ieteicams paziņot ārstam, ka maināt vingrinājumu režīmu. Ja jūs uztraucaties par stāvokļa pasliktināšanos vai ievainošanu, ārsts var ieteikt veidus, kā droši aktivizēties.

2. Koncentrējieties uz sīkumiem

Sākumā tas varētu šķist neparasti, taču ir daudz mazu veidu, kā iekļaut vingrinājumus ikdienas rutīnā. Pat tad, ja jums nav daudz laika, šīs vienkāršās idejas var palīdzēt jums piesaistīt papildu aktivitātes:

• Pacelieties pa kāpnēm, nevis liftu.
• Parkējiet vistālākajā vietā no veikala, lai pievienotu papildu pastaigas.
• Veiciet pietupienus zobu tīrīšanas laikā.
• Veiciet dažas kaloristikas, skatoties televizoru.

Vēl labāk, mēģiniet apvienot vingrinājumus ar laiku ārpusē. Piemēram, ja jūs parasti ēdat pusdienas pie sava rakstāmgalda, piecelieties un pastaigājieties pa kvartālu, pirms atkal dodaties pie darba. Jūs ne tikai iegūsit papildu vingrinājumus, bet arī varat izbaudīt svaigu gaisu un saņemt saules vitamīna potenciālu D vitamīna palielināšanos.

3. Atrodiet draugu, kurš dalās ar jūsu mērķiem

Vienmēr ir patīkami pavadīt laiku kopā ar draugiem, taču, ja ir treniņu draugs, tas ir kas vairāk par biedrošanos. Vingrošana kopā ar draugu ir lielisks veids, kā saglabāt motivāciju palikt uz ceļa. Jums būs mazāka iespēja izlaist pastaigu vai skriet parkā, ja satiksiet kādu. Turklāt vingrošana kopā ar draugu var būt jautri! Ja jūs varat atrast kādu, kuram ir līdzīgs fitnesa līmenis, jūs pat varat kopā izvirzīt mērķus.

4. Palieciet hidratēts - nopietni

Ūdens dzeršana vingrošanas laikā ir svarīga ikvienam, bet tas ir īpaši svarīgi, ja Jums ir psoriāze. Mūsu sausai, niezošai psoriāzes ādai vienmēr jābūt hidratētai. Jums būs jādzer vēl vairāk ūdens nekā parasti, lai kompensētu treniņa laikā zaudētos sviedrus. Tāpēc neaizmirstiet savu ūdens pudeli!

5. Valkājiet psoriāzei draudzīgu drēbju skapi

Kad jums ir psoriāze, treniņu apģērbs var būtiski mainīt to, cik daudz jums patīk būt aktīvam. Stingra spandeksa un sviedru kombinācija var kairināt ādu, tāpēc plānojiet valkāt brīvu, elpojošu apģērbu. Kokvilna ir lieliska izvēle kopā ar tādiem audumiem kā modāls un viskoze. Izvēlieties apģērbu, kas palīdz justies ērti un pārliecināti.

Sporta zāles ģērbtuve var būt biedējoša vieta, kad jums ir uzliesmojums. Ja jums nav ērti pārģērbties brīvā dabā, ir citas iespējas. Lielākajā daļā sporta zāļu ir pieejamas personīgās ģērbtuves, kur varat iegūt nedaudz vairāk privātuma. Jūs varat arī vienkārši valkāt treniņu aprīkojumu tieši uz sporta zāli.

6. Apskauj aukstās dušas

Lai gan jums var nedaudz drebēt, aukstās dušas var būt neticami noderīgas, ja strādājat ar psoriāzi. Sviedri no treniņa var saasināt psoriāzes plāksnes. Aukstā duša ne tikai nomazgās sviedrus, bet arī palīdzēs atdzist, lai jūs vairs nesvītu. Tāpēc ir ieteicams pēc treniņa pēc iespējas ātrāk iet aukstā dušā.

Takeaway

Vingrinājumi ir svarīga veselīga dzīvesveida sastāvdaļa - un tas var būt papildu veids, kā palīdzēt kontrolēt psoriāzes uzliesmojumus. Uzturēšanās aktīvai, ja Jums ir hronisks stāvoklis, ir savi izaicinājumi, taču nepadodieties. Neaizmirstiet sākt lēnām un konsultējieties ar ārstu, ja jums ir bažas par to, kāds aktivitātes līmenis jums ir piemērots. Ar nelielu pacietību un neatlaidību jūs varat padarīt vingrinājumus par daļu no ikdienas.

Joni Kazantzis ir radītājs un blogeris vietnei justagirlwithspots.com, godalgots psoriāzes emuārs, kas veltīts izpratnes veidošanai, izglītības izglītošanai par šo slimību un personīgo stāstu kopšanai par viņas 19+ gadu ilgo ceļojumu ar psoriāzi. Viņas misija ir radīt kopienas izjūtu un dalīties ar informāciju, kas var palīdzēt lasītājiem tikt galā ar ikdienas problēmām, kas saistītas ar dzīvi ar psoriāzi. Viņa uzskata, ka ar pēc iespējas vairāk informācijas cilvēkiem ar psoriāzi var dot iespēju dzīvot vislabāko dzīvi un izvēlēties pareizo ārstēšanas izvēli savai dzīvei.