Psiilija ieguvumi veselībai

Saturs

• Kas ir psilijs?
• Gremošanas veselība
• Sirds veselība
• Vērojot savu svaru
• Cukura diabēts
• Psyllium deva
• Iespējamās blakusparādības
• Kā es varu iegūt psyllium?

Kas ir psilijs?

Psilijs ir šķiedras forma, kas izgatavota no Plantago ovata augu sēklas. Dažreiz tas saucas ispaghula.

Tas ir visbiežāk pazīstams kā caurejas līdzeklis. Tomēr pētījumi rāda, ka psilija uzņemšana ir labvēlīga daudzām cilvēka ķermeņa daļām, ieskaitot sirdi un aizkuņģa dziedzeri.

Gremošanas veselība

Psilijs ir caureju veicošs sastāvs.

Tas nozīmē, ka tas uzsūc ūdeni jūsu zarnās un ievērojami atvieglo zarnu kustības un var palīdzēt veicināt regularitāti, nepalielinot vēdera uzpūšanos. To var izmantot kā vienreizēju, lai atvieglotu aizcietējumus, vai arī to var pievienot diētai, lai palīdzētu veicināt regularitāti un vispārējo gremošanas veselību.

Cilvēki ar kairinātu zarnu sindromu (IBS) un Krona slimību pārāk labi pārzina zarnu darbības traucējumus. Pētījumu rezultāti par psilija efektivitāti šo slimību ārstēšanā joprojām ir dažādi.

Psilijs ir prebiotika - viela, kas nepieciešama, lai veselīgas probiotiku kolonijas augtu zarnās.

Veselīgai imūnsistēmas funkcionēšanai ir nepieciešama veselīga gremošanas sistēmas labo baktēriju kolonija. Jūsu ķermenis spēj labāk cīnīties ar infekciju, mazināt iekaisumu un uzturēt veselīgus audus un šūnas.

Papildus regulārām zarnu kustībām un hroniska stāvokļa pārvaldībai psilijam ir arī iespēja mīkstināt izkārnījumus, ja jūs dzerat pietiekami daudz ūdens. Tas var noderēt ar īstermiņa kaites, piemēram, aizcietējumiem. Šādā veidā tas var novērst aizcietējumu komplikācijas, piemēram, hemoroīdus un anālās plaisas.

Sākotnējie pētījumi liecina, ka psilijs var palīdzēt ar sāpīgiem simptomiem, kas saistīti ar šiem stāvokļiem. Tā kā nav īstas zinātniskas vienprātības, konsultējieties ar ārstu, lai noskaidrotu, vai psilijs varētu jums palīdzēt.

Sirds veselība

Pētījumi liecina, ka šķīstošās šķiedras uzņemšana var palīdzēt cilvēkiem pārvaldīt holesterīna līmeni. Pareiza holesterīna līmeņa regulēšana ir svarīga ikvienam, taču tā ir būtiska cilvēkiem, kas vecāki par 50 gadiem.

Viens pētījums rāda, ka vismaz sešas nedēļas ilga psilija uzņemšana dienā ir efektīvs veids, kā cilvēkiem ar aptaukošanos vai lieko svaru samazināt holesterīna līmeni ar ļoti nedaudzām blakusparādībām.

Ja jums ir teicis, ka jums jāuzrauga holesterīna līmenis, jautājiet savam ārstam, vai psilija pievienošana diētai ar zemu tauku saturu un zemu holesterīna līmeni jums palīdzēs.

Neskaitāmi pētījumi liecina, ka šķiedrvielas, piemēram, psilijs, kas tiek ņemtas vērā veselīga uztura sastāvdaļās, var palīdzēt mazināt cilvēka sirds slimību risku. Psyllium var ietekmēt jūsu sirdi, pazeminot asinsspiedienu, uzlabojot lipīdu līmeni un stiprinot sirds muskuli.

Vērojot savu svaru

Uzturēt veselīgu svaru rada bažas daudziem cilvēkiem, īpaši tiem, kuriem ir hroniska slimība, piemēram, diabēts. Papildus tam, ka psilijs ir labs jūsu sirdij un cukura līmenim asinīs, tas var arī palīdzēt zaudēt svaru.

Tā kā psilijs absorbē šķidrumu jūsu ķermenī, tas var palīdzēt radīt pilnības sajūtu. Tas var jums palīdzēt kontrolēt ēdamo ēdienu daudzumu. Konsultējieties ar ārstu par iespēju lietot psiliju, ja viņi ir ieteikuši zaudēt svaru.

Cukura diabēts

Cukura diabēta slimniekiem ir jāievēro diēta, lai uzturētu veselīgu insulīna un cukura (glikozes) līmeņa asinīs. Daži pētījumi liecina, ka tādas šķiedras kā psilijs var palīdzēt cilvēkiem saglabāt veselīgu glikēmisko līdzsvaru.

Psyllium deva

Precīza psilija deva ir atkarīga no jūsu izmantotā produkta. Devas var atšķirties arī atkarībā no tā, par ko jūs lietojat psiliju. Parasti produktu var lietot vienu līdz trīs reizes dienā, uzdzerot pilnu glāzi ūdens.

Daži pētījumi parādīja, ka 7,9 gramu psilija dienā (plus vai mīnus 3,6 grami) patērējot kopā ar probiotikām, ir drošs un efektīvs Krona slimības ārstēšanas veids. Tomēr citi rezultāti rāda šķīstošo šķiedru, piemēram, psiliju, dažiem cilvēkiem simptomus var pasliktināt.

Vienā pētījumā atklājās, ka, paņemot 5 gramus psilija divreiz dienā, 2. tipa diabēta slimniekiem var palīdzēt kontrolēt cukura līmeni asinīs. Citā pētījumā ar cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu tika atrasti līdzīgi rezultāti, taču uzsvēra, ka psilija terapija ir jāpielāgo katram indivīdam.

Rūpīgi ievērojiet visus izstrādājuma norādījumus. Nelietojiet vairāk kā ieteiktās devas, ja ārsts nav norādījis citādi.

Iespējamās blakusparādības

Tā kā psilijs rada zarnu trakta masu un tam ir caureju veicinoša iedarbība, šī viela var radīt nelabvēlīgas blakusparādības. Jums var būt īpaša nosliece uz blakusparādībām, ja psyllium esat iesācējs vai ja dienā lietojat vairāk nekā ieteiktais.

Dažas no iespējamām blakusparādībām:

• sāpes vēderā un krampji
• caureja
• gāze
• vaļīgi izkārnījumi
• biežākas zarnu kustības
• slikta dūša un vemšana
• sāpes vēderā

Nekavējoties zvaniet savam ārstam, ja rodas alerģiskas reakcijas uz psiliju. Lai arī reti, riski var ietvert:

• elpošanas grūtības
• nieze
• izsitumi uz ādas
• pietūkums, īpaši ap seju un kaklu
• vemšana

Kā es varu iegūt psyllium?

Psyllium visbiežāk patērē pulvera vai vafeļu formā. Tas ir pieejams arī kapsulās, granulās un kā šķidrs koncentrāts. Tā ir galvenā sastāvdaļa daudzos bezrecepšu caurejas līdzekļos, tostarp:

• Metamucil
• Fiberall
• Cilium
• Maalox ikdienas šķiedru terapija
• Vienkārši caurejas līdzeklis

Veikals, kas satur psiliju.

Lietojot kādu no šīm zālēm, ievērojiet norādījumus uz iepakojuma. Atcerieties, ka galvenā sastāvdaļa tam, kā psilijs darbojas jūsu apakšējā zarnā, ir spēja uzsūkt šķidrumu, tāpēc noteikti izdzeriet daudz ūdens katru dienu.