Ievietojiet augus savā istabā, lai labāk gulētu, norāda astronauti

Saturs

• Kā augi uzlabo miega kvalitāti?
• Nomierinošas krāsas
• Nomierinošas smaržas
• Mazāk stresa
• Kā izmantot augus, lai labāk gulētu mājās
• Mēģiniet regulāri mijiedarboties ar augiem
• Izmantojiet savus augus kā daļu no vakara meditācijas prakses
• Pavadiet kādu laiku, novērtējot savus augus
• Labākais no jūsu augiem

Mēs visi varam gūt labumu no augu enerģijas neatkarīgi no tā, vai atrodaties dziļā kosmosā vai tepat uz Zemes.

Iedomājieties, ka atrodaties dziļā kosmosā, un uz neko citu nav ko skatīties, kā vien mirgo komandcentra gaismas un debesis, kas pilnas ar tālām zvaigznēm. Bez saullēkta vai krēslas, ko gaidīt, varētu būt mazliet grūti aizmigt.

Turklāt tas, ka būsi vienīgais, iespējams, kļūs mazliet vientuļš. Tur ienāk augi.

Kosmonauts Valentīns Ļebedevs sacīja, ka viņa augi Saljatas kosmosa stacijā ir kā mājdzīvnieki. Viņš apzināti gulēja pie viņiem, lai varētu viņus apskatīt, pirms viņš aizgāja gulēt.

Viņš nav vienīgais. Gandrīz katrā kosmosa programmā siltumnīcas ir izmantotas kā veids, kā uzlabot viņu astronautu dzīves telpu.

Augi dažādos veidos var būt noderīgi fiziskajai un garīgajai veselībai. Jauni pētījumi no Beihangas universitātes Pekinā, kas pazīstama arī kā Pekinas Aeronautikas un astronautikas universitāte, liecina, ka tikai daži istabas augi jūsu mājās var arī palīdzēt jums labāk gulēt.

Kā augi uzlabo miega kvalitāti?

Saskaņā ar jauno pētījumu mijiedarbība ar augiem pirms gulēšanas var palīdzēt uzlabot miega kvalitāti cilvēkiem, kuri dzīvo izolētā vidē, tostarp dziļajā kosmosā.

Pētījumam varētu būt nozīmīga ietekme uz to, kā turpmākās kosmosa programmas strukturē astronautu dzīvojamās telpas, un nākotnē tas varētu novest pie tā, ka augiem tiek piešķirta lielāka prioritāte.

Nomierinošas krāsas

Krāsa daļēji ir atbildīga par augu nomierinošo kvalitāti.

Pētījuma laikā dalībniekiem pirms gulēšanas tika lūgts mijiedarboties ar augiem savā istabā. Pētnieki pētīja trīs dažādu augu sugu ietekmi:

• koriandrs
• zemeņu
• violets rapšu augs

Pētnieki paņēma siekalu paraugus un novēroja dalībnieku miegu, secinot, ka zaļajiem augiem (koriandram un zemenēm) bija vispozitīvākā ietekme uz dalībnieku miega cikliem un emocionālo labsajūtu.

Tas liek domāt, ka augu zaļā krāsa rada nomierinošu efektu.

Nomierinošas smaržas

Pētījums arī parādīja, ka ēdamo augu, piemēram, koriandra un zemeņu, aromāts var palīdzēt garastāvokļa regulēšanai un relaksācijai. Rezultāti parādīja, ka emocijas un miegs ir cieši saistīti.

Iepriekšējie pētījumi atbalsta šo teoriju, liekot domāt, ka dabisko augu un ziedu aromāts var palīdzēt regulēt nervu sistēmu un palīdzēt ātrāk aizmigt.

Tas ir viens no iemesliem, kāpēc aromterapiju izmanto miega kvalitātes uzlabošanai.

Citi pētījumi ir parādījuši, ka noteiktu ēdamu augu smarža var pat palielināt dopamīna līmeni, kas pazīstams arī kā laimīgais hormons.

Mazāk stresa

Pētnieki atklāja, ka tikai 15 minūšu mijiedarbība ar zaļajiem augiem var palīdzēt:

• samazināt kortizola (stresa hormona) koncentrāciju
• samazināt miega latentumu (laiku, kas jums nepieciešams, lai aizmigtu)
• uzlabot miega integritāti, samazinot mikromodināšanas gadījumu skaitu (reižu skaits, kad naktī nākat no dziļa miega)

Šie faktori nodrošina labāku, mierīgāku nakts miegu, palīdzot pamosties justies atsvaidzinātam.

Kā izmantot augus, lai labāk gulētu mājās

Jūs gūsit vislielāko labumu no saviem istabas augiem, turot tos istabā, kurā jūs guļat. Ir arī veidi, kā jūs varat uzlabot viņu miega uzlabošanas īpašības.

Mēģiniet regulāri mijiedarboties ar augiem

Papildus tam, ka jūsu istabā ir augi, varat arī mēģināt sazināties ar tiem, īpaši pirms gulētiešanas. To var izdarīt, dzirdinot, pieskaroties vai saostot smaržu.

Mēģiniet pavadīt 15 minūtes kopā ar augiem pirms gulētiešanas, lai palīdzētu justies mierīgāk, it īpaši, ja jums ir bijusi saspringta diena.

Izmantojiet savus augus kā daļu no vakara meditācijas prakses

Rūpes par augiem var būt kustību meditācijas veids, kad jūs apzināti ejat no auga uz augu, kamēr jūs laistāt un apgriežat.

Jūs varat arī izmantot savus augus kā daļu no meditācijas prakses pirms gulētiešanas. Pat kaut kas tik vienkāršs kā rokas tīrīšana pret lapu un smaržas smarža var būt meditācijas veids. Tam īpaši noder aromātiski augi un ģerānijas augi.

Varat arī mēģināt sēdēt aizvērtām acīm un pārdomāt augus. Novērojiet, kādas domas un asociācijas nāk prātā.

Pavadiet kādu laiku, novērtējot savus augus

Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā gūt labumu no jūsu augiem, ir izbrīvēt mirkli savā dienā, lai tos apbrīnotu. Ideālā gadījumā tas būtu vakarā pirms gulētiešanas, bet tas ir izdevīgi jebkurā diennakts laikā.

Sičuanas Lauksaimniecības universitātes pētījumi liecina, ka, vienkārši 3 minūtes skatoties uz bambusa podu, pieaugušajiem var būt relaksējoša iedarbība, palīdzot pazemināt asinsspiedienu un nemieru.

Labākais no jūsu augiem

Vesels telpaugu klāsts var būt labvēlīgs jūsu veselībai. Saskaņā ar jauno pētījumu labākie augi miega kvalitātes uzlabošanai ietver:

• augi ar zaļām lapām, piemēram, dracēnas un gumijas augi
• augi ar krāsainiem ziediem, īpaši dzelteniem un baltiem
• ēdami augi, piemēram, zemeņu, baziliku un aunazāles
• augi, kas pazīstami ar savu nomierinošo aromātu, piemēram, ceriņi vai ilang-ilangs

Ieviešot tikai vienu mazu augu guļvietā, jūs varat justies mierīgāk un labāk gulēt. Augu spēks ir tas, no kā mēs visi varam gūt labumu neatkarīgi no tā, vai atrodaties dziļā kosmosā vai tepat uz Zemes.

Elizabete Harisa ir rakstniece un redaktore, kuras uzmanības centrā ir augi, cilvēki un mūsu mijiedarbība ar dabas pasauli. Viņa labprāt daudzās vietās sauca par mājām un apceļoja pasauli, vācot receptes un reģionālos līdzekļus. Tagad viņa dala laiku starp Apvienoto Karalisti un Budapeštu, Ungāriju, rakstot, gatavojot ēdienu un ēdot. Uzziniet vairāk viņas vietnē.