Vai tūlītējās Ramen nūdeles jums ir sliktas vai labas?

Saturs

• Galveno barības vielu trūkums
• Uzturs
• Ielādēts ar nātriju
• Satur MSG un TBHQ
• Vai jums vajadzētu izvairīties no Ramen Noodles?
• Kā padarīt Ramen nūdeles veselīgākas
• Apakšējā līnija

Ramen nūdeles ir ātrās nūdeles veids, kuru bauda daudzi visā pasaulē.

Tā kā tie nav lēti un to sagatavošanai ir nepieciešamas tikai minūtes, viņi piesaista cilvēkus, kuriem ir budžets vai kuriem ir nepietiekams laiks.

Lai gan ātrās ramen nūdeles var būt ērtas, ir neskaidrības par to, vai ir veselīgi tos regulāri ēst.

Šajā rakstā tiek objektīvi aplūkotas ātrās ramen nūdeles, lai palīdzētu jums izlemt, vai šis ērtais ēdiens var ietilpt veselīgā uzturā.

Galveno barības vielu trūkums

Ramen nūdeles ir iesaiņota, tūlītēja veida nūdeles, kas izgatavotas no kviešu miltiem, dažādām augu eļļām un aromatizētājiem.

Nūdeles ir iepriekš vārītas, tas nozīmē, ka tās ir tvaicētas un pēc tam žāvētas vai ceptas gaisā, lai patērētājiem saīsinātu vārīšanas laiku.

Tūlītējās ramen nūdeles tiek pārdotas iepakojumos ar nelielu garšvielu paciņu vai krūzītēs, kurām var pievienot ūdeni un pēc tam mikroviļņu krāsnī.

Tūlītēju ramen nūdeļu sagatavošana ietver nūdeļu pievienošanu garšvielu verdoša ūdens katlam. Nūdeles var pagatavot arī mikroviļņu krāsnī, tāpēc tās bieži vien ir galvenais ēdiens koledžas studentiem, kuri dzīvo kopmītnēs.

Nav šaubu, ka Ramen nūdeles ir garšīgas un ērtas, taču to uzturvērtība ir pelnījusi rūpīgāku izpēti.

Uzturs

Lai gan informācija par uzturvērtību dažādos produktos ir atšķirīga, lielākajai daļai ātro ramen nūdeļu ir maz kaloriju, bet tām nav galveno barības vielu.

Piemēram, vienā porcijā ar vistas gaļas aromātu ātri pagatavojamām nūdelēm ir (1):

• Kalorijas: 188
• Ogļhidrāti: 27 grami
• Kopējais tauku daudzums: 7 grami
• Olbaltumvielas: 5 grami
• Šķiedra: 1 gramu
• Nātrijs: 891 mg
• Tiamīns: 16% no ikdienas dienas devas (RDI)
• Folāts: 13% no RDI
• Mangāns: 10% no RDI
• Dzelzs: 9% no RDI
• Niacīns: 9% no RDI
• Riboflavīns: 6% no RDI

Tūlītējās ramen nūdeles tiek gatavotas no kviešu miltiem, kas bagātināti ar noteiktu uzturvielu sintētiskām formām, piemēram, dzelzi un B vitamīniem, lai nūdeles būtu barojošākas ().

Tomēr viņiem trūkst daudz svarīgu uzturvielu, tostarp olbaltumvielu, šķiedrvielu, A vitamīna, C vitamīna, B12 vitamīna, kalcija, magnija un kālija.

Turklāt atšķirībā no veseliem, svaigiem pārtikas produktiem, iepakoti pārtikas produkti, piemēram, tūlītējās ramenas nūdeles, nepietiek ar antioksidantiem un fitoķīmiskām vielām, kas daudzējādā ziņā pozitīvi ietekmē veselību ().

Nemaz nerunājot, viņi iesaiņo labu kaloriju daudzumu bez plaša barības vielu klāsta, ko saturētu līdzsvarotāka maltīte, kas sastāv no olbaltumvielām, dārzeņiem un sarežģītiem ogļhidrātiem.

Lai gan vienā porcijā (43 grami) ramen nūdeles ir tikai 188 kalorijas, lielākā daļa cilvēku patērē visu iepakojumu, kas ir vienāds ar divām porcijām un 371 kaloriju.

Jāatzīmē, ka tūlītējās ramen nūdeles atšķiras no svaigām ramen nūdelēm, kas ir tradicionālās ķīniešu vai japāņu nūdeles, kuras parasti pasniedz zupas formā un papildinātas ar barojošām sastāvdaļām, piemēram, olām, pīļu gaļu un dārzeņiem.

Kaut arī ātrās ramen nūdeles nodrošina vairākas uzturvielas, piemēram, dzelzi, B grupas vitamīnus un mangānu, tām trūkst šķiedrvielu, olbaltumvielu un citu svarīgu vitamīnu un minerālvielu.

Ielādēts ar nātriju

Nātrijs ir minerāls, kas ir būtisks pareizai ķermeņa darbībai.

Tomēr pārāk daudz nātrija no sāls pārpalikuma uzturā nav labs jūsu veselībai.

Viens no lielākajiem pārtikas nātrija uzņemšanas veicinātājiem ir pārstrādāti pārtikas produkti, tostarp iepakoti pārtikas produkti, piemēram, ramen nūdeles ().

Nepietiekams nātrija patēriņš ir saistīts ar negatīvām sekām, bet pārāk daudz uzņemšana var negatīvi ietekmēt arī veselību.

Piemēram, diēta ar augstu sāls daudzumu ir saistīta ar paaugstinātu kuņģa vēža, sirds slimību un insulta risku (,).

Turklāt dažiem cilvēkiem, kuri tiek uzskatīti par jutīgiem pret sāli, diēta ar augstu nātrija saturu var paaugstināt asinsspiedienu, kas var negatīvi ietekmēt sirds un nieru veselību ().

Lai gan ir debates par pašreizējā ieteikuma par divu gramu nātrija uzņemšanu dienā, ko noteikusi Pasaules Veselības organizācija, derīgumu, ir skaidrs, ka vislabāk ir ierobežot pārtikas produktus, kuros ir ļoti daudz sāls ().

Tūlītējās ramena nūdelēs ir ļoti daudz nātrija, vienā iepakojumā ir 1760 mg nātrija jeb 88% no PVO ieteiktā 2 gramu ieteikuma.

Patērējot tikai vienu ramen nūdeļu iepakojumu dienā, būtu ļoti grūti uzturēt nātrija daudzumu tuvu pašreizējiem uztura ieteikumiem.

Bet, tā kā ramen nūdeles ir lētas un ātri pagatavojamas, tas ir viegls ēdiens, uz kuru var paļauties cilvēkiem, kuri ir savlaicīgi sašutuši.

Šī iemesla dēļ ir iespējams, ka daudzi cilvēki ramenu lieto vairākas reizes dienā, kas var izraisīt lielu daudzumu uzņemtā nātrija.

Ramen nūdeles ir pārtika ar augstu nātrija saturu. Pārāk daudz nātrija lietošana var negatīvi ietekmēt jūsu veselību, un tas ir saistīts ar paaugstinātu sirds slimību, kuņģa vēža un insulta risku.

Satur MSG un TBHQ

Tāpat kā daudzi pārstrādāti pārtikas produkti, arī ātri pagatavojamās ramen nūdeles satur sastāvdaļas, piemēram, garšas pastiprinātājus un konservantus, kas var kaitēt jūsu veselībai.

Terciārais butilhidrohinons - plašāk pazīstams kā TBHQ - ir izplatīta ātro ramen nūdeļu sastāvdaļa.

Tas ir konservants, ko izmanto, lai pagarinātu glabāšanas laiku un novērstu pārstrādātu pārtikas produktu sabojāšanos.

Kaut arī TBHQ tiek uzskatīts par drošu ļoti mazās devās, pētījumi ar dzīvniekiem ir parādījuši, ka hroniska TBHQ iedarbība var izraisīt neiroloģiskus bojājumus, palielināt limfomas risku un izraisīt aknu palielināšanos (9).

Turklāt dažiem cilvēkiem, kas pakļauti TBHQ, ir bijuši redzes traucējumi, un mēģenēs veiktie pētījumi parādīja, ka šis konservants var sabojāt DNS ().

Vēl viena pretrunīgi vērtēta sastāvdaļa, kas atrodama lielākajā daļā ātro ramen nūdeļu zīmolu, ir mononātrija glutamāts (MSG).

Tā ir piedeva, ko izmanto, lai uzlabotu pikanto ēdienu garšu un padarītu tos patīkamākus.

Daži cilvēki var būt jutīgāki pret MSG nekā citi. Šī konservanta lietošana ir saistīta ar tādiem simptomiem kā galvassāpes, slikta dūša, augsts asinsspiediens, vājums, muskuļu sasprindzinājums un ādas pietvīkums (,).

Lai gan šīs sastāvdaļas ir saistītas ar vairākām nelabvēlīgām sekām veselībai lielās devās, mazie pārtikas produktos atrodamie daudzumi, iespējams, ir mēreni droši.

Tomēr tie, kas ir īpaši jutīgi pret tādām piedevām kā MSG, var vēlēties izvairīties no tūlītējām ramen nūdelēm, kā arī citiem augsti pārstrādātiem pārtikas produktiem.

Tūlītējās ramen nūdeles var saturēt MSG un TBHQ - pārtikas piedevas, kuras, lietojot lielās devās, var kaitēt veselībai.

Vai jums vajadzētu izvairīties no Ramen Noodles?

Kaut arī ātro ramen nūdeļu lietošana reizēm nekaitēs jūsu veselībai, regulāra lietošana ir saistīta ar sliktu vispārējo uztura kvalitāti un vairākām nelabvēlīgām sekām veselībai.

Pētījumā, kurā piedalījās 6440 pieaugušie korejieši, atklājās, ka tiem, kas regulāri ēda ātri pagatavojamās nūdeles, olbaltumvielu, fosfora, kalcija, dzelzs, kālija, niacīna un A un C vitamīnu daudzums bija mazāks nekā tiem, kuri šo pārtiku nelietoja.

Turklāt tie, kas bieži ēda ātrās nūdeles, patērēja ievērojami mazāk dārzeņu, augļu, riekstu, sēklu, gaļas un zivju ().

Regulāra ātrās nūdeles lietošana ir saistīta arī ar paaugstinātu metaboliskā sindroma risku, simptomu grupu, tostarp lieko vēdera tauku daudzumu, paaugstinātu asinsspiedienu, augstu cukura līmeni asinīs un patoloģisku lipīdu līmeni asinīs ().

Tā rezultātā vislabāk ir ierobežot ātro ramen nūdeļu uzņemšanu un regulāri neizmantot tos kā maltītes aizstājēju.

Kā padarīt Ramen nūdeles veselīgākas

Tiem, kam patīk ēst tūlītējās ramen nūdeles, ir vairāki veidi, kā padarīt šo ērto ēdienu veselīgāku.

• Pievienojiet dārzeņus: Svaigu vai vārītu dārzeņu, piemēram, burkānu, brokoļu, sīpolu vai sēņu pievienošana tūlītējām ramen nūdelēm palīdzēs pievienot barības vielas, kuru trūkst vienkāršo ramen nūdeļu.
• Pāļu olbaltumvielas: Tā kā ramen nūdelēs ir maz olbaltumvielu, to papildināšana ar olām, vistu, zivīm vai tofu nodrošinās olbaltumvielu avotu, kas ilgāk uzturēs jūs pilnīgāku.
• Izvēlieties zemu nātrija saturu versijas: Tūlītējas ramen nūdeles ir pieejamas ar zemu nātrija saturu, kas var ievērojami samazināt sāls saturu traukā.
• Novietojiet garšas paciņu: Izveidojiet pats savu buljonu, sajaucot vistas gaļu ar zemu nātrija saturu ar svaigiem zaļumiem un garšvielām, lai iegūtu veselīgāku, zemāku nātrija saturu ramen nūdelēs.

Lai gan tūlītējās ramen nūdeles ir lēts ogļhidrātu avots, tur ir daudz citu veselīgu un pieejamu ogļhidrātu iespēju.

Brūnie rīsi, auzas un kartupeļi ir daudzpusīgu un lētu ogļhidrātu piemēri tiem, kas vēlas ietaupīt naudu.

Diētas ar ātru nūdelēm ir saistītas ar sliktu uztura kvalitāti un paaugstinātu sirds slimību un metabolisma sindroma risku. Dārzeņu un olbaltumvielu pievienošana tūlītējam ramenam ir vienkāršs veids, kā palielināt maltītes uzturvērtību.

Apakšējā līnija

Lai gan tūlītējās ramen nūdeles nodrošina dzelzi, B vitamīnus un mangānu, tām trūkst šķiedrvielu, olbaltumvielu un citu svarīgu vitamīnu un minerālvielu.

Turklāt to MSG, TBHQ un augsts nātrija saturs var negatīvi ietekmēt veselību, piemēram, palielinot sirds slimību, kuņģa vēža un metaboliskā sindroma risku.

Apstrādātas pārtikas, piemēram, ātrās rabena nūdeles, patēriņa ierobežošana un daudz neapstrādātu, neapstrādātu pārtikas produktu lietošana vienmēr ir labākā izvēle jūsu veselībai.