Kāpēc šis RD ir periodiskas badošanās ventilators

Saturs

• Pārskats par

Kā reģistrēts dietologs es pielāgoju ēšanas plānus un konsultēju klientus visā pasaulē mūsu Foodtrainers birojos. Katru dienu vairāki no šiem klientiem ierodas, jautājot par dažādām modes diētām un pārtikas tendencēm. Daži ir muļķīgi un viegli atlaižami (skatoties uz tevi, sula attīra). Citi ir "jauni" (bet bieži vien ļoti veci) un potenciāli noderīgi. Pārtraukta badošanās ietilpst šajā kategorijā.

Starp mūsu biroju un Instagram es tagad katru dienu dzirdu jautājumus par intermitējošu badošanos (IF). Daudzi IF fani saka, ka tas var padarīt jūs slaidāku, spēcīgāku un ātrāku, vienlaikus uzlabojot enerģiju un palīdzot labāk gulēt. Labi, vai mums visiem būtu jāgavē ar tādiem ieguvumiem kā šie?

Kad dzirdat vārdu badošanās, jūs varētu domāt par reliģisku gavēni vai badastreiku, piemēram, Gandiju. Bet badošanās ir izmantota arī kā dziedināšanas mehānisms gadsimtiem ilgi.

Tas ir tāpēc, ka gremošana aizņem daudz fiziskās enerģijas. Ideja ir tāda, ka, paņemot pārtraukumu no ēšanas, jūsu ķermenis var koncentrēties uz citiem procesiem, piemēram, hormonu regulēšanu, stresa mazināšanu un iekaisuma mazināšanu. Lai gan badošanās kļūst arvien populārāka (to parasti iesaka kā daļu no keto diētas), tā patiesībā ir vecās skolas koncepcija, kas izseko Ajūrvēdas medicīnu, kurā teikts, ka šī iemesla dēļ jāizvairās no uzkodām. (Vairāk: Viss, kas jums jāzina par periodisku badošanos)

Pētījumi par ieguvumiem joprojām ir ļoti jauni, taču anekdotiski pierādījumi izskatās diezgan spēcīgi. Mēs pat izmantojam IF savā birojā kā daļu no nedēļas ilgās "Foodtrainers Squeeze" atiestatīšanas programmas, un simtiem dalībnieku ziņo par fantastiskiem enerģijas, svara un miega uzlabojumiem. Pastāv vairāki intermitējošas badošanās veidi, sākot no ievada līmeņa līdz pilnīgam ūdens gavēnim (ko es neiesaku, ja vien to nepārrauga ārsts). Es arī neiesaku IF grūtniecības laikā vai tiem, kam anamnēzē ir traucēta ēšana / ierobežojumi.

IF ievads/vidējais līmenis ir tas, ko visbiežāk izmantoju kopā ar klientiem, ko sauc par 16: 8. Tas nozīmē, ka jums ir 16 stundu logs bez pārtikas, pēc tam astoņu stundu logs parastām ēdienreizēm. Tātad, ja brokastis ir pulksten 10:00, vakariņas ir jāpaēd līdz pulksten 18:00. Uzņēmumā Foodtrainers mēs esam vadījuši simtiem klientu, un mēs uzskatām, ka optimālais ēdienreižu laiks ir 10:00 brokastis (neizlaidiet brokastis !!! Tas nav par maltīšu izlaišanu), 14:00. pusdienas, 18:00 vakariņas. Tad, kā mēs sakām Foodtrainers, virtuve ir slēgta! (Ja no rīta esat izsalcis, izmēģiniet šīs vienkāršās brokastis, kuras varat pagatavot 5 minūtēs.)

Protams, tas ne vienmēr ir iespējams, ja jums ir reāla dzīve un jums patīk socializēties un nenesat vakariņas uz darbu. Tāpēc es ieteiktu to izmēģināt divas līdz trīs dienas nedēļā, dienās, kad jūs pilnībā kontrolējat savas maltītes un redzat, kā jūtaties. Tas nav kaut kas tāds, ko nodarbināt 24/7/365.

Kā vienmēr, jūsu uztura kvalitāte joprojām ir svarīga: tonnas dārzeņu, liesās olbaltumvielas, piemēram, savvaļas zivis, organiskā vistas gaļa, ganībās audzētas olas un labie tauki, piemēram, olīveļļa, kokosriekstu eļļa, rieksti, sēklas un avokado, ir ideāli piemēroti. Mērķis ir ēst barojošas, cietas maltītes, nevis badoties.

Kas attiecas uz šķidrumiem, ja tas ir ārpus jūsu astoņu stundu ēšanas laika, jūs vēlaties to izmantot galvenokārt bezkaloriju dzērieniem. Lūk, darījums par to, ko jūs varat dzert periodiskas badošanās laikā:

• Ūdens ir svarīgs un bezmaksas. Dzeriet tik daudz, cik varat (apmēram 80 līdz 90 unces lielākajai daļai cilvēku).
• Tēja ir tavs draugs. Man patīk brīvu lapu tējas.
• Nav sodas (pat diētas) vai augļu sulas.
• Jūsu rīta kafija ir laba. Starp ložu necaurlaidīgajām/paleo/keto kopienām pastāv noteikums, ka jūsu ķermenis paliek tukšā dūšā tik ilgi, kamēr patērē mazāk par 50 kalorijām tauku (domājiet par kokosriekstu eļļu kafijā, šļakatām pilnpienu, nesaldinātu/mājās gatavotu mandeļu pienu). , vai pat šļakatām ar biezu krējumu). Alelujas kafijas dievi!
• Alkohols ir nē. Alkohols ir ne tikai kaloriju saturs, un, visticamāk, tas notiek ārpus jūsu astoņu stundu ēšanas laika, tas joprojām ir toksisks savienojums un izraisa stresu, lai metabolizētos un atbrīvotos no tā. Tāpēc izlaidiet alkoholu un IF dienās pieturieties pie ūdens, tējas un dzirkstošā ūdens.

Pārskats par