Izmantojiet Omega-3 taukskābju priekšrocības

Saturs

• Pārskats par

Omega-3 taukskābēm ir daudz apgalvojumu par ieguvumiem veselībai, tostarp holesterīna un triglicerīdu līmeņa pazemināšana, koronāro sirds slimību mazināšana un atmiņas zuduma apkarošana. FDA iesaka cilvēkiem no pārtikas dienā patērēt ne vairāk kā 3 gramus omega-3 taukskābju. Šeit ir daži no labākajiem omega-3 avotiem.

Fish

Taukainas zivis, piemēram, lasis, tuncis un sardīnes, ir lieliski omega-3 avoti. Lai gan diētas ar lielu zivju patēriņu rada dzīvsudraba iedarbības risku, Hārvardas Sabiedrības veselības skolas pētījumā konstatēts, ka zivju uzņemšanas ilgtermiņa ieguvumi pārsniedz iespējamo risku. Ja tradicionālajā prezentācijā jums nepatīk ēst zivis, izmēģiniet tunča burgeru!

Linsēklas

Linsēklas ir ar omega-3 bagāta sastāvdaļa, ko varat viegli iekļaut savā veselīgā uztura plānā. Tas ir vesels vai sasmalcināts, taču daudzi cilvēki dod priekšroku sasmalcinātam, jo ​​ķermenis to labāk absorbē un sagremo. Jūs varat apkaisīt linu sēklas uz rīta graudaugiem vai pievienot jogurtam, lai iegūtu bagātīgu kraukšķīgumu.

Citi uztura bagātinātāji un sēklas

Ja jūs interesē lietot zivju eļļas piedevu, izvēlieties tableti, kurā nav dzīvsudraba un citu piemaisījumu. Meklējiet zarnās šķīstošas ​​kapsulas, jo tās novērš zivju pēcgaršu un jūsu ķermenis tās labāk absorbē. FDA iesaka nepārsniegt 2 gramus dienā, ja lietojat uztura bagātinātājus. Vienmēr ir ieteicams vispirms konsultēties ar ārstu.

Pārskats par