Kā aprēķināt pārtikas kalorijas

Saturs

• Kā aprēķināt pārtikas kalorijas
• Pārtikas kaloriju tabula
• Kā patērēt mazāk kaloriju, lai zaudētu svaru
• 1. Izmantojiet kaloriju skaitītāju
• 2. Apmaini saldumus pret augļiem
• 3. Apmaini kartupeli pret citiem dārzeņiem
• 4. Dodiet priekšroku vārītam ēdienam
• 5. Ēdiet vairāk šķiedrvielu
• 6. Plānojiet maltītes
• 7. Labāko kaloriju izvēle

Kalorijas ir enerģijas daudzums, ko ēdiens nodrošina ķermenim, lai veiktu savas vitālās funkcijas.

Lai uzzinātu kopējo kaloriju daudzumu pārtikā, ir jāizlasa etiķete un jāņem vērā olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku daudzums, aprēķinot kopējo kaloriju daudzumu šādi:

• Par katru 1g ogļhidrātu: pievienojiet 4 kalorijas;
• Par katru 1g olbaltumvielu: pievienojiet 4 kalorijas;
• Par katru 1g tauku: pievienojiet 9 kalorijas.

Ir svarīgi atcerēties, ka citām pārtikas sastāvdaļām, piemēram, ūdenim, šķiedrām, vitamīniem un minerālvielām nav kaloriju un tāpēc tās nesniedz enerģiju, tomēr tām ir ārkārtīgi liela nozīme citos bioloģiskos procesos.

Kā aprēķināt pārtikas kalorijas

Lai uzzinātu, cik daudz kaloriju satur ēdiens, reiziniet arī ogļhidrātu daudzumu ar 4, olbaltumvielu gramus ar 4 un kopējo tauku daudzumu ar 9.

Piemēram: Cik kaloriju ir 100 g šokolādes tāfelītē?

Lai uzzinātu atbildi, jums jāzina šokolādes ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku daudzums, ievērojot etiķeti, un pēc tam vienkārši jāreizina:

• 30,3 g ogļhidrātu x 4 (katrā ogļhidrātā ir 4 kalorijas) = ​​121, 2
• 12,9 g olbaltumvielu x 4 (katrā olbaltumvielā ir 4 kalorijas) = ​​51,6
• 40,7 g tauku x 9 (katram taukam ir 9 kalorijas) = ​​366,3

Saskaitot visas šīs vērtības kopā, rezultāts ir 539 kalorijas.

Pārtikas kaloriju tabula

Šajā tabulā norādīts kaloriju daudzums dažos pārtikas produktos, kurus visvairāk patērē katru dienu:

Pārtika ar viszemāko kaloriju daudzumu ir augļi un dārzeņi, tāpēc tos īpaši lieto svara zaudēšanas diētās. Pārtikas produkti ar augstu tauku saturu, piemēram, cepti ēdieni, pārstrādāti pārstrādāti pārtikas produkti, ir visvairāk kaloriju, un tāpēc tos nevajadzētu lietot tiem, kas vēlas zaudēt svaru.

Uzkodas, kas pagatavotas ar 1 dabiska jogurta ar zemu tauku saturu (150 g), kopā ar glāzi apelsīnu sulas (200 ml) + 1 ābolu, kopā ir 211 kalorija, kas ir mazāk kaloriju nekā šokolādes tāfelītē ar mandelēm. piemērs, piemēram, vidēji 463 kalorijas.

Iepazīstieties ar 10 vingrinājumiem, kas tērē vairāk kaloriju

Kā patērēt mazāk kaloriju, lai zaudētu svaru

Labākais veids, kā patērēt mazāk kaloriju, lai zaudētu svaru, ir zināt, cik daudz kaloriju ir jūsu ēdienā un cik kalorijas jūs varat lietot dienā. Pēc tam, kad to zināt, vajadzētu izvēlēties mazāk kaloriju pārtikas produktus, kas ir augļi, dārzeņi, zaļumi.

1. Izmantojiet kaloriju skaitītāju

Ir tabulas, kas norāda katra ēdiena kaloriju daudzumu, taču, lai būtu praktiskāk, viedtālrunī var instalēt arī vairākas lietojumprogrammas, kas palīdz ikdienas kontrolē.

2. Apmaini saldumus pret augļiem

Jebkurā diētā, lai zaudētu svaru, tādu saldumu kā kūka, cepumi, pildīti cepumi un saldie deserti lietošana ir aizliegta, jo tie ir bagāti ar cukuru, kas paaugstina glikozes līmeni asinīs un papildus svara palielināšanai izraisa lielāku izsalkumu.

Tātad, ideāls ir nevis ēst kaut ko saldu, bet ēst augļus, vēlams, ar mizu vai maisiņu, un ēst kā desertu

3. Apmaini kartupeli pret citiem dārzeņiem

Pusdienu un vakariņu ēdienreizēs ir svarīgi ēst dārzeņus, pākšaugus un graudaugus, taču ideāls nav izvēlēties kartupeļus, jamsus vai saldos kartupeļus, ja vēlaties zaudēt svaru. Labas iespējas ir cukini, zaļās pupiņas, un rīsu un pupiņu kombinācija ir lielisks olbaltumvielu avots.

4. Dodiet priekšroku vārītam ēdienam

Ola ir lielisks olbaltumvielu avots, bet ēst ceptu olu vai olu kulteni nav labākais risinājums, jo tajā ir vairāk kaloriju. Tātad, ideāls ir ēst vārītu olu vai novārītu olu, kas pagatavota virs rīsiem, jo ​​tādā veidā jums nav nepieciešama eļļa, ņemot mazāk kaloriju.

5. Ēdiet vairāk šķiedrvielu

Šķiedras lieliski palīdz cīnīties pret badu, un tāpēc jūs varat pievienot 1 ēdamkaroti maltu linšķiedru dabīgā jogurtā un katras ēdienreizes laikā, jo tādējādi dienas laikā būsiet mazāk izsalcis un ar lielāku pacietību izvēlēties vai pagatavot mazāk kaloriju pārtikas produktus. .

6. Plānojiet maltītes

Iknedēļas ēdienkartes sastādīšana ir lielisks veids, kā uzzināt, ko ēdīsit un cik kaloriju satur katrs ēdiens. Ideāls nav likt precīzas kalorijas, kas jums vajadzētu patērēt dienā, lai vajadzības gadījumā būtu vieta variācijām vai citām.

7. Labāko kaloriju izvēle

1 glāzei nulles koksa, iespējams, ir nulle kaloriju, savukārt 1 glāzē dabīgas apelsīnu sulas ir apmēram 100 kalorijas, tomēr apelsīnu sulā ir C vitamīns, kas palīdz saglabāt veselību, tāpēc labākā izvēle ir sula, pat ja tajā ir vairāk kaloriju, jo tajā ir arī daudz vairāk vitamīnu un minerālvielu, kuru nav sodas sastāvā.

Ja vēlaties kaut ko ar mazāk kalorijām, bet ar nelielu garšu, mēģiniet dzert dzirkstošu ūdeni un pievienot dažus pilienus citrona.