Auzas pa nakti: 5 receptes svara zaudēšanai un zarnu uzlabošanai

Saturs

• 1. Banānu un zemeņu nakts
• 2. Nakšņošana ar zemesriekstu sviestu
• 3. Koko un Granola nakšņošana
• 4. Kivi un kastaņi pa nakti
• 5. Ābolu un kanēļa nakts

Pa nakti auzas ir krēmīgas uzkodas, kas līdzīgas bruģēšanai, bet gatavotas ar auzām un pienu. Nosaukums cēlies no angļu valodas un atspoguļo veidu, kā sagatavot šo putu pamatu, proti, auzas nakts laikā atstāt pienā atpūsties stikla burkā, lai nākamajā dienā tā kļūtu krēmīga un konsekventa.

Papildus auzām recepti ir iespējams palielināt ar citām sastāvdaļām, piemēram, augļiem, jogurtu, granolu, kokosriekstiem un riekstiem. Katra sastāvdaļa dod papildu priekšrocības auzu priekšrocībām, kas lieliski palīdz uzturēt zarnu darbību, zaudēt svaru un kontrolēt tādas slimības kā diabēts un augsts holesterīna līmenis. Atklājiet visas auzu priekšrocības.

Šeit ir 5 vienas nakts receptes, kas palīdzēs novērst izsalkumu un uzlabot zarnu darbību:

1. Banānu un zemeņu nakts

Sastāvdaļas:

• 2 ēdamkarotes auzu
• 6 ēdamkarotes vājpiena
• 1 banāns
• 3 zemenes
• 1 viegls grieķu jogurts
• 1 ēdamkarote čia
• 1 tīra stikla burka ar vāku

Sagatavošanas režīms:

Sajauc auzas un pienu un ielej stikla burkas apakšā. Pārklāj ar pusi sasmalcināta banāna un 1 zemeņu. Nākamajā slānī pievienojiet pusi jogurta, kas sajaukts ar čia. Tad pievienojiet otru pusi banāna un pārējo jogurtu. Visbeidzot pievienojiet pārējās divas sasmalcinātas zemenes. Ļaujiet tai nakti sēdēt ledusskapī.

2. Nakšņošana ar zemesriekstu sviestu

Sastāvdaļas:

• 120 ml mandeļu vai kastaņu piena
• 1 ēdamkarote čia sēklu
• 2 ēdamkarotes zemesriekstu sviesta
• 1 ēdamkarote demerara vai brūnā cukura
• 3 ēdamkarotes auzu
• 1 banāns

Sagatavošanas režīms:

Stikla burkas apakšā sajauciet pienu, čia, zemesriekstu sviestu, cukuru un auzas. Atstājiet visu nakti ledusskapī un nākamajā dienā pievienojiet sasmalcinātu vai biezeni banānu, sajaucot ar pārējām sastāvdaļām. Ļaujiet tai nakti sēdēt ledusskapī.

3. Koko un Granola nakšņošana

Sastāvdaļas:

• 2 ēdamkarotes auzu
• 6 ēdamkarotes vājpiena
• 1 viegls grieķu jogurts
• 3 ēdamkarotes kubiņos sagrieztu mango
• 2 ēdamkarotes granola
• 1 ēdamkarote rīvēta kokosrieksta

Sagatavošanas režīms:

Sajauc auzas un pienu un ielej stikla burkas apakšā. Pārklāj ar 1 karoti mango un sasmalcinātu kokosriekstu. Tad pievieno pusi jogurta un pārklāj ar pārējo mango. Pievieno otru jogurta pusi un pārklāj ar granolu. Ļaujiet tai nakti sēdēt ledusskapī. Uzziniet, kā izvēlēties labāko granolu, lai zaudētu svaru.

4. Kivi un kastaņi pa nakti

Sastāvdaļas:

• 2 ēdamkarotes auzu
• 6 ēdamkarotes kokosriekstu piena
• 1 viegls grieķu jogurts
• 2 sasmalcināti kivi
• 2 ēdamkarotes sasmalcinātu kastaņu

Sagatavošanas režīms:

Sajauc auzas un pienu un ielej stikla burkas apakšā. Pārklāj ar 1 sasmalcinātu kivi un pievieno pusi jogurta. Tad ielieciet 1 ēdamkaroti sasmalcinātu kastaņu un pievienojiet pārējo jogurtu. Pēdējā slānī ielieciet otru kivi un pārējos riekstus. Ļaujiet tai nakti sēdēt ledusskapī.

5. Ābolu un kanēļa nakts

Sastāvdaļas:

• 2 ēdamkarotes auzu
• 2 ēdamkarotes piena vai ūdens
• 1/2 rīvētu vai kubiņos sagrieztu ābolu
• 1 tējkarote malta kanēļa
• 1 dabīgs vai viegls grieķu jogurts
• 1 tējkarote čia sēklu

Sagatavošanas režīms:

Sajauc auzas un pienu un ielej stikla burkas apakšā. Pievieno pusi ābola un pa virsu apkaisa pusi kanēļa. Ielieciet pusi no jogurta un pārējo ābolu un kanēli. Visbeidzot, pievienojiet pārējo jogu, kas sajaukts ar čia, un ļaujiet tai nakti atpūsties ledusskapī. Skatiet vairāk padomu, kā lietot čia, lai zaudētu svaru.