Mājas aizsardzības līdzekļi un receptes, kas samazina holesterīna līmeni

Saturs

• Labākie mājas aizsardzības līdzekļi holesterīna līmeņa pazemināšanai
• Receptes holesterīna līmeņa pazemināšanai
• 1. Avokado krēms
• 2. Baklažānu pankūka ar linu sēklām
• 3. Salātu salāti ar burkāniem un citronu
• 4. Sautētas zaļās sojas pupas
• 5. Brūnie rīsi ar burkāniem

Lai pazeminātu holesterīna līmeni, izmantojot mājas līdzekļus, ir svarīgi dot priekšroku pārtikas produktiem, kas bagāti ar 3. un 6. omegām un šķiedrvielām, jo ​​tie palīdz samazināt tauku uzsūkšanos un veicina holesterīna līmeņa regulēšanu. Ir svarīgi, lai mājas aizsardzības līdzekļi tiktu izmantoti kā veids, kā papildināt ārsta norādīto ārstēšanu.

Holesterīns ir taukaina, bālgana viela bez smaržas, kuru nevar redzēt vai uztvert ēdiena garšā. Galvenie holesterīna veidi ir labais holesterīns (ABL), kam jābūt virs 60 mg / dl, un sliktā holesterīna (ZBL), kam jābūt zemākam par 130 mg / dl. Lai nodrošinātu pienācīgu hormonālās sistēmas darbību un novērstu sirds un asinsvadu slimības, piemēram, sirdslēkmi un insultu, ir svarīgi pienācīgi līdzsvarot holesterīna līmeni asinīs. Uzziniet vairāk par holesterīna veidiem.

Labākie mājas aizsardzības līdzekļi holesterīna līmeņa pazemināšanai

Mājas aizsardzības līdzekļi ir noderīgi, lai palīdzētu kontrolēt holesterīna līmeni asinīs, jo tiem piemīt īpašības, kas atvieglo ABL līmeņa paaugstināšanos un samazina ZBL absorbciju, tādējādi uzlabojot kopējo holesterīna līmeni. Daži piemēri ir:

Neskatoties uz to, ka šīs zāles ir norādītas holesterīna līmeņa kontrolei, šīs mājas zāles neaizstāj diētu, vingrošanu un kardiologa norādītos līdzekļus, taču tās ir lieliskas terapeitiskā papildinājuma formas.

Lai varētu pazemināt sliktā holesterīna līmeni, ieteicams ievērot veselīgu uzturu, patērējot tikai labus tauku avotus, piemēram, olīveļļu, olīvas, avokado un riekstus, un izslēdzot pārtiku ar organismam kaitīgiem taukiem, piemēram, tos, kas ir pārstrādātos un pārstrādātos un pārstrādāti pārtikas produkti. Laba stratēģija ir tauku daudzuma novērošana uz pārtikas etiķetes un iepakojuma, lai novērtētu, vai to ēst ir droši.

Noskatieties šo videoklipu, lai uzzinātu vairāk par citiem mājas aizsardzības līdzekļiem:

Receptes holesterīna līmeņa pazemināšanai

Šīs receptes ir lieliskas stratēģijas holesterīna līmeņa pazemināšanai, kas ir lieliska iespēja veselīgai un sabalansētai maltītei.

1. Avokado krēms

Avokado krēms ir bagāts ar veselīgiem taukiem un antioksidantiem, kas palīdz samazināt sliktā holesterīna līmeni. Lai pagatavotu šo krēmu, blenderī vienkārši sajauciet 1 gatavu avokado ar 100 ml vājpiena un pēc garšas saldiniet.

2. Baklažānu pankūka ar linu sēklām

Baklažāniem ir funkcionālas īpašības, kas palīdz līdzsvarot holesterīnu un triglicerīdus, savukārt linu sēklas ir bagātas ar 3. un 6. omegām, kā arī kuņģī rada smaganas, paildzinot maltītes sāta efektu, palīdzot svara zaudēšanas procesā.

Lai pagatavotu pankūku mīklu, blenderī vienkārši sakuļ 1 glāzi vājpiena, 1 glāzi pilngraudu miltu, 1 olu, 1/4 glāzi eļļas, sāli un oregano. Pēc tam jūs varat pagatavot pankūkas pildījumu, un tam jums jāsautē 1 baklažāns un 1 sasmalcināta vistas krūtiņa un jāgaršo pēc garšas. Vēl viena iespēja ir sagriezt baklažānu un cept ar garšvielām, piemēram, svaigu ķiploku, sāli, sīpolu, citronu un kariju.

3. Salātu salāti ar burkāniem un citronu

Salātu salāti ar burkāniem un citronu veicina holesterīna līmeņa pazemināšanos, jo tajos ir maz tauku. Lai to izdarītu, traukā ievieto sasmalcinātus salātus, rīvētus neapstrādātus burkānus, sagrieztus sīpolus un garšvielas ar 1 izspiestu citronu un dažām daiviņām svaiga ķiploka.

4. Sautētas zaļās sojas pupas

Zaļā sojas pākstī satur izoflavonus, kas palīdz samazināt holesterīna līmeni, tajos ir maz tauku un sojas olbaltumvielu kvalitāte ir ļoti līdzīga gaļas kvalitātei, ar priekšrocību, ka nesatur holesterīnu, pēc kvalitātes pārspējot visus pārējos augu proteīnus.

Lai pagatavotu sautētu zaļo soju, zaļo soju ieteicams pagatavot ūdenī un pēc mīkstās garšvielām pagatavot ar sojas mērci, etiķi un ingvera pulveri.

5. Brūnie rīsi ar burkāniem

Brūnie rīsi ar burkāniem ir bagāti ar šķiedrām, kas veicina tauku molekulu izvadīšanu ar izkārnījumiem, papildus B grupas vitamīniem, minerālvielām, piemēram, cinku, selēnu, varu un mangānu, kā arī fitoķimikālijām ar antioksidantu iedarbību. Brūno rīsu ārējais slānis satur orizanolu - vielu, kas ir zināma sirds un asinsvadu slimību profilaksei un kontrolei.

Lai pagatavotu brūnos rīsus ar burkāniem, vienkārši sautējiet brūnos rīsus ar ķiplokiem, sīpoliem un sāli un pēc tam pievienojiet ūdeni un sarīvētus burkānus.

Skatiet vairāk informācijas par to, ko ēst, lai pazeminātu holesterīna līmeni, noskatoties šo videoklipu: