Darbs ar greizsirdību par jūsu partnera pagātni

Saturs

• Pieņemiet un apstipriniet savas jūtas
• Ielieciet sevi viņu vietā
• Pretoties vēlmei rakt
• Runājiet ar savu partneri
• Pieņemiet to, ko viņi jums saka
• Pajautājiet sev, kas jūs patiešām uztrauc
• Atgādiniet sev par savu vērtību
• Pārveidojiet situāciju
• Virziet savu enerģiju uz attiecību plaukstēšanas virzienā
• Runājiet ar konsultantu
• Darbs ar to partnerī
• Piedāvājiet līdzjūtību un atklātu komunikāciju
• Atbalstiet viņus individuālās konsultācijās vai pāru terapijā
• Apakšējā līnija

Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs, iespējams, nopelnīsim nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Iespējams, ka jums ir kāda greizsirdības pieredze, īpaši romantiskās attiecībās. Tas ir diezgan normāli, ja reizēm jūtaties nedroši vai uztraucaties, ka jūsu partneris varētu piesaistīt kādu citu.

Bet kā ir ar nedrošību attiecībā uz to, kas ir piesaistījis jūsu partneri pagātne? Izrādās, ka tam ir nosaukums: greizsirdīga greizsirdība. Tas norāda uz greizsirdību ap jūsu partnera iepriekšējām attiecībām.

“Interese par partnera pagātni var svārstīties no ziņkārīgas, obsesīvas līdz izvairīgai,” saka Emīlija Kuka, laulību un ģimenes terapeite Bethesda, Mērilenda.

Tāpat kā parasta greizsirdība, retrospektīva greizsirdība ir diezgan izplatīta. Tas ne vienmēr rada problēmas, taču, skaidro Kuka, dažreiz tas var kļūt obsesīvs un parādīties neveselīgā vai destruktīvā veidā.

Labās ziņas? Jūs var strādāt caur šīm sajūtām. Lūk, kā.

Pieņemiet un apstipriniet savas jūtas

Galvenais pirmais solis, lai strādātu pie jebkuras sarežģītas emocijas, ir vienkārši to atzīt un pieņemt. Tas varētu justies ne pārāk labi, bet greizsirdība ir normāla, derīga emocija.

Ja jums ir grūti pieņemt savu greizsirdību, klīniskais psihologs Patrick Cheatham, Portlenda, Oregona, iesaka sev pajautāt, ko patiesībā jums nozīmē greizsirdības sajūta.

“Vai jūs domājat, ka viņu pagātne kaut ko prognozē jūsu attiecībās, vai arī liek justies, ka nevarat viņiem uzticēties? Kad esat sapratuši, ko nozīmē greizsirdība, jūs varat sākt sastapties ar šīm bailēm, ”saka Čathams.

Retrospektīvās greizsirdības piedzīvošana nepadara jūs par sliktu cilvēku, taču tas var izraisīt nevēlamas emocijas. Ap partneri jūs varētu justies satraukts, uztraucies par nākotni vai uzsvērts.

Ir svarīgi nosaukt un risināt arī šīs sajūtas. Ja jūs izliekaties, ka viņi nepastāv, viņi var pasliktināties.

Ielieciet sevi viņu vietā

Jūs mīlat savu partneri un vēlaties, lai jūsu attiecības izdotos. Šī vēlme vismaz daļēji var veicināt jūsu jūtas par viņu pagātni.

Bet padomājiet par savu pagātni. Jums, iespējams, ir arī daži bijušie partneri. Kā jūs jūtaties pret viņiem tagad?

Sadalījumi parasti notiek kāda iemesla dēļ. Pat ja jūs datētu tradicionāli pievilcīgāku cilvēku nekā jūsu pašreizējais partneris vai kāds, ar kuru jums bija labāks sekss, kaut kas nebija gluži pareizi. Tātad jūs pārcēlāties un izvēlējāties veidot attiecības ar pašreizējo partneri.

Tāpat jūsu partneris izdara tādu pašu izvēli palikt pie jums neatkarīgi no viņu iepriekšējām attiecībām.

Pretoties vēlmei rakt

Lielākā daļa cilvēku nevar pretoties kārdinājumam ķerties pie sava partnera sociālo mediju lapām, meklējot attēlus un komentārus no pagātnes mīļiem cilvēkiem.

Lai arī viena lieta ir pievērst uzmanību pašreizējiem jūsu partnera ierakstiem, cita ir sociālo mediju vēstures vēsture vairāku mēnešu vai pat gadu garumā. Jā, daudzi cilvēki to dara, bet tas nenozīmē, ka tas ir veselīgi.

Problēma ir tā, ka cilvēki mēdz sevi parādīt sociālajos medijos. Viņi ievieto savas iecienītākās fotogrāfijas un dalās ar panākumiem. Tas, ko redzat, bieži vien ir vairāk idealizēts nekā reālistisks.

Ja kaut kas par jūsu partneri pašreizējais sociālo mediju uzvedība attiecas uz jums, iepazīstiniet to ar viņiem. Turklāt parasti vislabāk ir cienīt viņu pagātni. Un atcerieties: tas, iespējams, nebija tik liels, kā izskatījās Facebook.

Runājiet ar savu partneri

Tam nav nekā apkārt: Atklāta komunikācija ir būtiska, kad jāstrādā ar sarežģītām jūtām, ieskaitot greizsirdību.

“Ziņkārība par pagātnes partneriem un pieredzi ir ļoti dabiska,” saka Čeithams. "Pārrunājot šīs lietas, pāriem var būt labs veids, kā iepazīt vienam otru un izprast viena otra pieeju attiecībām."

Jums varētu rasties grūtības, lai atrastu pareizo veidu, kā izteikt savas jūtas, it īpaši, ja nevēlaties, lai viņi domā, ka kaunaties par to, ka viņiem ir daudz partneru.

Dariet to līdzjūtīgā un cieņpilnā veidā, izmantojot “I” paziņojumus un koncentrējoties uz savām pašreizējām izjūtām, nevis uz iepriekšējo pieredzi.

Piemēram, jūs varētu teikt:

• “Dažreiz es jūtos noraizējies, ka jūs no manis aizejat, jo es uzskatu, ka jūs varētu satikt ikvienu, kuru vēlaties.
• “Es zinu, ka jūs un [bijušais vārds] plānojāt apprecēties. Tāpēc, kaut arī es uzticos jūsu jūtām pret mani, dažreiz es uztraucos, ka jūs sapratīsit, ka galu galā jūs drīzāk būsit kopā ar viņiem. ”

Iespējams, ka jūsu partneris var vērsties pret jūsu jūtām tādā veidā, kas palīdz tām atvieglot. Bet pat tikai to izteikšana var jums palīdzēt tos vieglāk pārvaldīt.

Pieņemiet to, ko viņi jums saka

Šajā brīdī varētu palīdzēt dalīties ar jūtām ar partneri. Bet vēlāk šaubas var atkal parādīties.

Varbūt jūs šobrīd uzticaties viņu jūtām pret jums, bet uztraucieties par to, kas varētu notikt, ja kādu dienu viņu parādīsies viņu pievilcīgais, talantīgais bijušais un sacīs: “Pārkāpt bija kļūda. Es gribu tevi atpakaļ. ”

Nekad nevar zināt, ko kāds patiesībā domā. Tāpēc uzticēšanās ir tik svarīga attiecībās. Ja uzticaties savam partnerim, paplašiniet uzticību tam, ko viņi jums tagad saka.

Greizsirdīgas sajūtas, kas kavē vai provocē emocionālu reakciju, var būt grūti pārvarēt vienatnē, norāda Čeithems. Tas var palīdzēt sarunāties ar profesionāli, kurš var palīdzēt jums tos kārtot.

Pajautājiet sev, kas jūs patiešām uztrauc

Var precīzi noteikt, kāda ir greizsirdības sajūta, kas virza automašīnu.

Varbūt jūs domājat, kas bija jūsu partneris, pirms viņi tikās ar jums, vai arī vēlaties uzzināt, kas viņus vispirms piesaistīja. Vai varbūt jūs jūtaties greizsirdīgs, jo jūs nevajag ir informācija.

Kuka iesaka dažiem cilvēkiem pretoties dzirdei par iepriekšējiem partneriem, jo ​​viņi vai nu vēlas saglabāt savu savu pagātnes privāti vai viņi baidās dzirdēt par neticību. Bet jums joprojām varētu rasties jautājums par šīm lietām, pat ja jūs tos labāk neapspriežat.

Atklāti atzīstot tieši to, kas jūs interesē, vai kāpēc jūs zināt, ka jums ir iespēja to iepazīstināt ar savu partneri.

Atgādiniet sev par savu vērtību

Pēc Kuka teiktā, greizsirdību var uzkurināt pašvērtības vai ierobežojošas pārliecības par sevi trūkums. Jūs varētu noteikt, kā izskatās jūsu partnera eksāmeni, ko viņi dara, vai veikt citus salīdzinājumus.

Atgādiniet sev, ka viņi iemesla dēļ izvēlējās datēt jūs. Ir pilnīgi iespējams (un iespējams), ka neatkarīgi no tā, cik pievilcīgs vai veiksmīgs bija bijušais, jums ir kaut kas īpašs, ko viņi vēl nekad nav atraduši nevienā citā.

Veicot dažus mirkļus, lai atgādinātu sev par saviem unikālajiem talantiem un atribūtiem, tas arī var palīdzēt paaugstināt pašapziņu. Ja jūs cenšaties atzīt savas pozitīvās iezīmes, var palīdzēt saruna ar konsultantu.

Pārveidojiet situāciju

Jūs domājat, ka jūsu partneris ir diezgan lielisks, un jūs baidāties tos pazaudēt. Veltiet laiku, lai pārdomātu, kas viņus padara lieliskus. Ģimene, draugi un romantiski partneri - tas viss var dot ieguldījumu personīgā atklāšanā un izmaiņās.

Pašas attiecības ir mācību process. Iespējams, ka jūsu partneris ir daudz pieaudzis no viņu iepriekšējām attiecībām neatkarīgi no tā, kā tās beidzās.

Pateicības praktizēšana var palīdzēt novērtēt partnera vēsturi un justies mazāk apdraudētam no iepriekšējām attiecībām. Bez šīm attiecībām viņi varēja kļūt par pilnīgi atšķirīgu cilvēku - kādu, par kuru jūs, iespējams, nepateicāties.

Virziet savu enerģiju uz attiecību plaukstēšanas virzienā

Attiecības ir saistītas ar zināmu nenoteiktību un risku. Jūsu, iespējams, beigsies, un jūs, iespējams, nevarēsit to novērst. Pieņemot šo iespēju, var justies bailīgi, tā ir taisnība. Bet alternatīva parasti ietver trauksmi un šaubas.

Pastāvīgi domājot, kas izraisīja viņu pagātnes attiecību pasliktināšanos vai uztraucoties par savu partneri, varētu pāriet pie kāda cita, tas prasa daudz enerģijas. Tas var neļaut izbaudīt kopā pavadīto laiku.

Tā vietā koncentrējieties uz lietām, kas jūsu attiecībās norit labi. Dariet visu iespējamo, lai viņus koptu un palielinātu vienotību. Neviens nevar paredzēt nākotni, bet fiksēšana pagātnē parasti nepalīdzēs jūsu attiecībām izdoties.

Runājiet ar konsultantu

Ja jūs cenšaties pārvarēt greizsirdību par sava partnera pagātni, laba izvēle ir saruna ar terapeitu.

Terapeits var īpaši palīdzēt greizsirdības dēļ:

• nepazūd
• veicina nemieru vai depresiju
• ietekmē jūsu attiecības vai dzīves kvalitāti
• ietekmē jūsu uzticību vai viedokli par savu partneri

Pēc Kuka teiktā, terapija var palīdzēt novirzīt jūsu uzmanību no partnera pagātnes uz iekšējo dialogu, koncentrējoties uz:

• tavs attiecību stāstījums
• jūsu mīlestības, uzticības, cieņas un pieķeršanās vērts
• jebkādas ierobežojošas pārliecības, kas jums ir

Daži cilvēki var izjust arī greizsirdību kā OCD veidu. Pagaidām ir maz zinātnisku pētījumu, kas izpētītu šo jauno koncepciju.

Tomēr Zaharijs Stockils savā grāmatā “Retroaktīvās greizsirdības pārvarēšana: ceļvedis, kā pārvarēt partnera pagātni un atrast mieru” apraksta obsesīvu retroaktīvu greizsirdību.

Ņemot to vērā, ir saprātīgi meklēt profesionālu atbalstu, ja:

• jums ir uzmācīgas domas par jūsu partnera pagātni
• padomājiet par viņu pagātni tik ļoti, ka tas ietekmē jūsu ikdienas dzīvi
• ir jārīkojas piespiedu kārtā, lai mazinātu ciešanas

Darbs ar to partnerī

Ja jūsu partneris cieš no retrospektīvas greizsirdības sajūtas, atcerieties, ka, lai arī šīs emocijas jūs varat izsaukt, iespējams, ka tās nav par jums, saka Kuks.

Lūk, kā jūs varat palīdzēt.

Piedāvājiet līdzjūtību un atklātu komunikāciju

“Esiet pacietīgs, laipns un godīgs,” saka Kuka. “Paļaujieties uz savu integritāti (man pieder mana pagātne / manas izvēles), vienlaikus atstājot vietu jūsu partnera ciešanām (es saprotu, ka jūs uztraucaties par manu pagātni / manām izvēlēm).”

Godīga atbildēšana uz partnera jautājumiem var palīdzēt mazināt greizsirdību. Jums nav jāiedziļinās precīzās detaļās, ja tā nejūtas piemērota, taču izvairieties melot vai sagrozīt patiesību.

Pāru konsultācijas var palīdzēt, ja:

• viņu jautājumi, šķiet, sasniedz fiksācijas vai atkārtošanās punktu
• jums liekas, ka jūs runājat lokos
• Šķiet, ka atbildēšana rada lielākas ciešanas

Atbalstiet viņus individuālās konsultācijās vai pāru terapijā

Varētu justies sarūgtinātas vai mulsinātas partnera jūtas. Jūs neplānojat viņus pamest, un jūs tikko domājat par iepriekšējām attiecībām. Viņi to varbūt atzīst kaut kādā līmenī, taču, lai strādātu ar greizsirdību un pieņem to, var būt nepieciešama terapeita palīdzība.

Var būt grūti atrast pareizo veidu, kā pamudināt kādu redzēt terapeitu.

Izmēģiniet kaut ko līdzīgu:

• “Es uztraucos par jūsu bailēm, jo ​​es nevēlos, lai tās ietekmē mūsu attiecības, jo es vēlos, lai tās darbojas. Vai mēs varētu sarunāties ar konsultantu kopā? ”
• “Es uztraucos, jo pēdējā laikā jūs man šķiet apbēdināts un uztraucies. Vai jūs domājat, ka tas varētu palīdzēt sarunāties ar konsultantu par šīm izjūtām? ”

Noslēguma piezīme par Cheatham retrospektīvo greizsirdību: izvairieties no tā romantizēšanas.

“Daudzos stāstos par iemīlēšanos greizsirdība tiek uzskatīta par pazīmi, ka kāds jūs patiešām mīl. Tā tas tiešām nav. Labākajā gadījumā tas ir attiecību žags. Sliktākajā gadījumā tas parāda, ka kāda mīlestība varētu būt saistīta ar īpašumtiesībām un ierobežotību. ”

Apakšējā līnija

Zināma zinātkāre par jūsu partnera iepriekšējām attiecībām ir pilnīgi normāla, taču veids, kā izturieties ar šīm jūtām, var mainīt jūsu un jūsu attiecības. Ja jūs cīnāties ar viņiem, terapeits vienmēr var piedāvāt atbalstu.

Crystal Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interešu jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkošana japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, seksuālā pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.